நேற்றைய பகுதியில் நாம் முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆசனங்கள் எவ்வாறு உடலை உள்ளிருந்து மீட்டெடுக்கின்றன என்பது பற்றிப் பார்த்தோம். சர்வதேச யோகா தின (Yoga Day) சிறப்புத் தொடரின் இரண்டாம் நாளான இன்று, சுவாமி விஷ்ணுதேவானந்தாவின் இரண்டாவது மிக முக்கியமான கொள்கையான முறையான சுவாசம் (Proper Breathing) பற்றிப் பார்க்கப் போகிறோம்.
நாம் எல்லாரும் பிறந்தது முதல் இறப்பது வரை மூச்சு விட்டுக் கொண்டுதான் இருக்கிறோம். ஆனால், நம்மில் எத்தனை பேர் முறையாக சுவாசிக்கிறோம் என்று கேட்டால், அதற்கான பதில் மிகக் குறைவுதான். நவீன கால அவசர வாழ்க்கை, லேப்டாப் முன்னாடி அமர்ந்து வேலை செய்யும் சூழல் மற்றும் அன்றாட மன அழுத்தம் காரணமாக நாம் அனைவரும் மேலோட்டமான மூச்சை (Shallow breathing) மட்டுமே விடுகிறோம். அதாவது, நமது நெஞ்சுப் பகுதி வரை மட்டுமே காற்று சென்று திரும்புகிறது. இதனால், நுரையீரலின் முழுத் திறனில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே நாம் பயன்படுத்துகிறோம். இதுவே நம்மிடம் இருக்கும் நாள்பட்ட சோர்விற்கும், எனர்ஜி இல்லாமைக்கும் முக்கியக் காரணம் ஆகும்.
பிராணாயாமம்: உயிர்சக்தியை ஒழுங்குபடுத்தும் அறிவியல்
யோக சாஸ்திரத்தில் சுவாசம் என்பது வெறும் ஆக்சிஜனை உள்ளே இழுத்து கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியே விடுவது மட்டுமல்ல. பிராணாயாமம் என்பதில் ‘பிராணன்’ என்றால் அண்டவெளியில் இருக்கும் பிரபஞ்ச ஆற்றல் அல்லது முக்கிய உயிர்சக்தி (Subtle life-force energy) என்று பொருள். ‘அயாமா’ என்றால் அதனை ஒழுங்குபடுத்துதல், கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது நீட்டித்தல் என்று அர்த்தம்.
முறையான ஆழமான சுவாசம் மூலமாக இந்த பிராண சக்தியை நாம் உடலுக்குள் சீராகப் பாய வைக்கும் போது, நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த எனர்ஜியும் அசுர வேகத்தில் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
நாம் ஆழமாக வயிற்றுப் பகுதி வரை காற்றை இழுத்து சுவாசிக்கும் போது (Diaphragmatic breathing), அது நமது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை (Central Nervous System) உடனடியாக அமைதிப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, மன அழுத்தத்தின் போது தூண்டப்படும் சிம்பதடிக் நரம்பு மண்டலத்தை அடக்கி, உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யும் பாரசிம்பதடிக் நரம்பு மண்டலத்தை இது செயல்படுத்துகிறது. இதனால், இதயத் துடிப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்தம் சீராகிறது. கோபம், பதற்றம் மற்றும் பயம் போன்ற தீவிர எமோஷனல் நிலைகளை உடனடியாகக் கட்டுக்குள் கொண்டு வர மூச்சுக்காற்றால் மட்டுமே முடியும்.
முறையான சுவாசத்தின் (பிராணாயாமம்) முக்கியப் பலன்கள்
- நுரையீரல் திறன் அதிகரிப்பு: நாம் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தாத நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளைப் பயன்படுத்த வைப்பதன் மூலம், நுரையீரலின் கொள்ளளவை (Lung capacity) இது பல மடங்கு விரிவுபடுத்துகிறது.
- அசுர வேக எனர்ஜி: ரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவை கணிசமாக அதிகரித்து, மதிய வேளைகளில் ஏற்படும் மந்தநிலை மற்றும் நாள்பட்ட உடல் சோர்வை நீக்கி நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- மனக் குவிகூட்டம்: மூளைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தையும் பிராண வாயுவையும் சீராக்குவதன் மூலம், ஓவர்-திங்கிங் எனப்படும் தேவையில்லாத எண்ண ஓட்டங்களைக் குறைத்து, நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் கூட்டுகிறது.
- எமோஷனல் பேலன்ஸ்: ஹார்மோன் சுரப்பிகளை ஒழுங்குபடுத்தி, மன உளைச்சல் மற்றும் பதற்றத்தை (Anxiety) மாத்திரைகள் இல்லாமல் இயற்கையாகவே குணப்படுத்துகிறது.
யோக வல்லுநர்களின் மிக முக்கியமான எச்சரிக்கை: பிராணாயாமப் பயிற்சிகளை (உதாரணமாக: கபாலபாதி, பஸ்திரிகா, நாடி சுத்தி) முறையான வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் யூடியூப் வீடியோக்களை மட்டும் பார்த்து நீங்களாகவே வேகமாகவோ அல்லது தவறான முறையிலோ செய்யக் கூடாது. தவறான மூச்சுப்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதித்து, தலைச்சுற்றல் அல்லது பதற்றத்தை இன்னும் அதிகமாக்கிவிடும். ஒரு தகுதியான யோகா மாஸ்டரின் முன்னிலையில், உங்களது உடலமைப்பிற்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைத் தெரிந்து கொண்டு மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
முறையான சுவாசம் மூலம் மனதையும் நரம்புகளையும் அமைதிப்படுத்திய பிறகு, அடுத்த கட்டமாக நமது உடலிலும் மனதிலும் தேங்கியிருக்கும் ஆழமான நச்சு அழுத்தங்களை முற்றிலும் விடுவித்து ஓய்வு எடுக்கும் வித்தையைக் கற்க வேண்டும். இந்தத் தொடரின் அடுத்த பகுதியில் பகுதி 3: முறையான ஓய்வு (Savasana) பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
