சர்வதேச யோகா தினத்தை (Yoga Day) முன்னிட்டு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கை முறையை வாழ விரும்பும் வாசகர்களுக்காக ஒரு புதிய ஐந்து நாள் சிறப்புத் தொடரை இன்று முதல் தொடங்குகிறோம்.
மாடர்ன் உலகில் யோகா என்றால் ஏதோ உடலை வளைக்கும் கடினமான ஆசனங்கள் மட்டும்தான் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல; அது ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை. சுவாமி விஷ்ணுதேவானந்தா அவர்கள், பாரம்பரிய ராஜா யோகாவின் ஆழமான தத்துவங்களை எளிமைப்படுத்தி, இன்றைய நவீன மனிதர்களின் அன்றாட சவால்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் ஐந்து முக்கியக் கொள்கைகளாகத் தொகுத்து வழங்கியுள்ளார்.
உடல் ஆரோக்கியம், மனத்தெளிவு மற்றும் ஆன்மீக நலனுக்கான ஒரு முழுமையான சுற்றுச்சூழல் அமைப்பாகச் செயல்படும் இந்த ஐந்து கொள்கைகளைப் பற்றித்தான் அடுத்த ஐந்து நாட்களுக்கு நாம் விரிவாகப் பார்க்கப் போகிறோம். இந்தத் தொடரின் முழு வரைபடம் இதோ:
- பகுதி 1 (இன்று): முறையான உடற்பயிற்சி (Asanas) – உடலை உள்ளிருந்து மீட்டெடுப்பது.
- பகுதி 2 (நாளை): முறையான சுவாசம் (Pranayama) – எனர்ஜியை அதிகரிக்கும் மூச்சுப்பயிற்சி.
- பகுதி 3: முறையான ஓய்வு (Savasana) – கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கும் ஆழமான தளர்வு.
- பகுதி 4: முறையான உணவு (Sattvic) – மனத்தெளிவை உண்டாக்கும் சாத்விக உணவு.
- பகுதி 5: நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் தியானம் (Vedanta & Dhyana) – மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் இறுதிப் பயிற்சி.
இன்று இந்தத் தொடரின் முதல் பகுதியாக, முறையான உடற்பயிற்சி (Proper Exercise) ஏன் தற்கால மனிதர்களுக்கு மிக முக்கியம் என்பது பற்றிப் பார்ப்போம்.
ஜிம் வொர்க்அவுட் VS யோக ஆசனங்கள்: உடலியல் வித்தியாசம்
இன்றைய காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி என்றாலே பலர் ஜிம்மிற்குச் சென்று எடைகளைத் தூக்குவதையும், தசைகளின் அளவை வளர்ப்பதையும் (Muscle hypertrophy) மட்டும்தான் நினைக்கிறார்கள். ஜிம் வொர்க்அவுட்கள் உடலின் வெளிப்புற வடிவத்திற்கும் தசை வலிமைக்கும் உதவுகின்றன என்பதில் மாற்றுக்கருத்து இல்லை. ஆனால், யோகாவின் உடற்பயிற்சி முறை முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒரு கோணத்தைக் கொண்டது. இது உடலை வெளிப்புறமாக அழகுபடுத்துவதை விட, உடலின் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தையும் உள்ளிருந்து சீரமைப்பதில் (Reconditioning) கவனம் செலுத்துகிறது.
சாதாரண உடற்பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு மட்டுமே அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. ஆனால், யோக ஆசனங்கள் உடலின் தசைகளை நீட்சியடையச் செய்து (Stretching) பலப்படுத்துவதோடு, உடலின் மிக முக்கியமான அச்சாணியான முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை (Spinal flexibility) அதிகரிக்கின்றன. நமது முதுகெலும்பு எவ்வளவு நெகிழ்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தூரம் நமது மத்திய நரம்பு மண்டலம் சீராகச் செயல்படும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கான ரத்த ஓட்டமும் தடைமில்லாமல் பாயும்.
மேலும், பெரும்பாலான தீவிர உடற்பயிற்சிகள் உடலின் ஆற்றலை (Energy) அதிக அளவில் செலவழிக்கின்றன. இதனால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒருவித சோர்வு ஏற்படும். ஆனால், முறையான யோக ஆசனங்கள் உடலின் ஆற்றலைச் சேமிக்கின்றன. ஆசனங்களைச் செய்யும்போது உடலின் உள் உறுப்புகளுக்கு (Internal organs) ஒருவித மசாஜ் கிடைக்கிறது, இதனால் நாளமில்லா சுரப்பிகள் (Endocrine glands) தூண்டப்பட்டு ஹார்மோன் சமநிலை ஏற்படுகிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஜிம் வொர்க்அவுட்கள் உங்களது உடலைச் சோர்வடையச் செய்து ஓய்வைக் கோரும்; ஆனால் யோக ஆசனங்கள் உங்களது உடலை உடனடியாகப் புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்யும் ஒரு நரம்பியல் மேலாண்மை ஆகும். இதனால்தான் ஐடி ஊழியர்கள், வொர்க்கிங் பேரண்ட்ஸ் என நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு ஆசனங்கள் ஒரு சிறந்த வரப்பிரசாதமாக அமைகின்றன.
முறையான ஆசனங்கள் மூலம் உடலைத் தயார்படுத்திய பிறகு, அடுத்ததாக நாம் கவனிக்க வேண்டியது நமது எனர்ஜியை ஒழுங்குபடுத்தும் மூச்சுக்காற்று ஆகும். இந்தத் தொடரின் நாளை பதிவில் பகுதி 2: முறையான சுவாசம் (Pranayama) பற்றி மிக விரிவாகப் பார்ப்போம்.
