சமீபத்திய தேசிய புள்ளியியல் அலுவலகத்தின் (NSO) தேசிய அளவிலான சுகாதார ஆய்வுகள் அதிர்ச்சியூட்டும் ஒரு உண்மையை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. இந்தியாவில் காய்ச்சல், ஜாண்டிஸ் போன்ற தொற்று நோய்களின் தாக்கம் கணிசமாகக் குறைந்துள்ள அதே வேளையில், நம்முடைய அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படும் தொற்றா நோய்கள் (Non-Communicable Diseases – NCDs) அல்லது லைஃப்ஸ்டைல் நோய்கள் (Top 10 Lifestyle Diseases) மிக வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. இன்று நாட்டின் பாதியளவிலான மக்கள் ஏதேனும் ஒரு லைஃப்ஸ்டைல் நோயின் பிடியில் சிக்கியுள்ளனர்!
இதற்கு நம்முடைய மந்தமான வாழ்க்கை முறை (Sedentary lifestyle), ஜங்க் ஃபுட் கலாச்சாரம், போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் கட்டுக்கடங்காத மன அழுத்தம் ஆகியவையே முக்கியக் காரணங்கள். இந்தியாவில் அதிகப்படியாகப் பதிவாகும் டாப் 10 லைஃப்ஸ்டைல் நோய்கள் (Top 10 Lifestyle Diseases) மற்றும் அவற்றின் பின்னணி இதோ:
1. டைப் 2 நீரிழிவு நோய் (Type 2 Diabetes)
இந்தியா உலக அளவில் ‘நீரிழிவு நோயின் தலைநகரம்’ (Diabetes Capital) என்று அழைக்கப்படும் அளவிற்கு இந்நோய் வேகமாகப் பரவி வருகிறது. இன்சுலின் சுரப்பில் ஏற்படும் குறைபாடு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance) காரணமாக இது ஏற்படுகிறது.
- முக்கியக் காரணம்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து (மைதா, சர்க்கரை), உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் பரம்பரைத் தன்மை.
2. உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension)
இது எந்தவொரு அறிகுறியும் இல்லாமல் உடலுக்குள் வளரும் ஒரு ‘சைலண்ட் கில்லர்’ (Silent Killer) ஆகும். முந்தைய காலங்களில் 50 வயதிற்கு மேல் வந்த இந்நோய், இப்போது 30 வயதிலேயே பலரையும் தாக்குகிறது.
- முக்கியக் காரணம்: உணவில் அதிக உப்பு, பாக்கெட் உணவுகள், வேலைப்பளுவினால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் புகைபிடித்தல்.
3. மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்கள் (Cardiovascular Diseases – CAD)
இந்தியாவில் ஏற்படும் மரணங்களுக்கு மிக முக்கியக் காரணியாக மாரடைப்பு மற்றும் இதயத் தமனி நோய்கள் விளங்குகின்றன. இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிந்து சுருங்குவதால் இந்நோய் ஏற்படுகிறது.
- முக்கியக் காரணம்: டிரான்ஸ் ஃபேட் (Trans fat) நிறைந்த வறுத்த உணவுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் உடலுழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை.
4. உடல் பருமன் (Obesity)
நகர்ப்புறம் மட்டுமின்றி கிராமப்புறங்களிலும் உடல் பருமன் ஒரு பெரும் தொற்றுநோயாக மாறி வருகிறது. இது வெறும் அழகு சார்ந்த பிரச்சனை அல்ல; மற்ற அனைத்து லைஃப்ஸ்டைல் நோய்களுக்கும் இதுவே நுழைவாயில் ஆகும்.
- முக்கியக் காரணம்: அதிக கலோரிகள் கொண்ட ஃபாஸ்ட் ஃபுட், குளிர்பானங்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் நாற்காலியிலேயே அமர்ந்திருப்பது.
5. மனநலக் கோளாறுகள் (Depression & Anxiety)
நவீன உலக போட்டி, சோஷியல் மீடியா தாக்கம் மற்றும் வேலை செய்யும் இடங்களில் ஏற்படும் ‘பர்ன்அவுட்’ (Burnout) ஆகியவை இந்தியர்களிடையே மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை எகிற வைத்துள்ளன.
- முக்கியக் காரணம்: தூக்கமின்மை, தனிமை, தொடர் திரை நேரம் (Excessive Screen Time) மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பணிச்சூழல்.
6. நாள்பட்ட சுவாச நோய்கள் (COPD & Asthma)
ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD) போன்றவை இந்தியாவில் கணிசமாக உயர்ந்துள்ளன.
- முக்கியக் காரணம்: நகர்ப்புறக் காற்று மாசு (Air Pollution), புகைபிடித்தல் மற்றும் தொழிற்சாலைக் கெமிக்கல்களின் தாக்கம்.
7. பிசிஓஎஸ் (PCOS – Polycystic Ovary Syndrome)
இந்தியாவில் இருக்கும் ஐந்து இளம் பெண்களில் ஒருவருக்கு இந்த ஹார்மோன் குறைபாடு (PCOS) இருப்பதாகத் தரவுகள் கூறுகின்றன. இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் மலட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
- முக்கியக் காரணம்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பிளாஸ்டிக் பயன்பாடு மற்றும் உடல் எடைக் கூடுதல்.
8. ஃபேட்டி லிவர் (Fatty Liver Disease)
மது அருந்தாதவர்களுக்குக் கூட கல்லீரலில் கொழுப்பு படியும் ‘நாஷ்’ (NAFLD) என்ற குறைபாடு இந்தியர்களிடையே சத்தமில்லாமல் அதிகரித்து வருகிறது.
- முக்கியக் காரணம்: அதிகப்படியான சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுவது.
9. அதிக கொலஸ்ட்ரால் (High Cholesterol)
இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பான LDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகரிப்பது மாரடைப்பிற்கான நேரடி அழைப்பாகும்.
- முக்கியக் காரணம்: சமையல் எண்ணெய்களை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது.
10. பக்கவாதம் (Stroke)
மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தில் தடை ஏற்படும்போது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. இந்தியாவில் நீண்ட கால ஊனத்திற்கும் மரணத்திற்கும் இது ஒரு முக்கியக் காரணமாகும்.
- முக்கியக் காரணம்: கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற இதய நலம்.
லைஃப்ஸ்டைல் நோய்களும் அவற்றின் முதன்மைக் காரணங்களும்: ஒரு பார்வை
| நோய் | முதன்மை லைஃப்ஸ்டைல் காரணி (Primary Trigger) |
| நீரிழிவு & உடல் பருமன் | அதிக சர்க்கரை & மந்தமான வாழ்க்கை முறை |
| உயர் இரத்த அழுத்தம் & பக்கவாதம் | அதிக உப்பு & நாள்பட்ட மன அழுத்தம் |
| இதய நோய் & கொலஸ்ட்ரால் | டிரான்ஸ் ஃபேட் உணவுகள் & புகைபிடித்தல் |
| மன அழுத்தம் & சோர்வு | தூக்கமின்மை & அதிக திரை நேரம் |
இவற்றைத் தடுப்பது எப்படி? (The Golden Rules of Prevention)
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நோய்கள் கிருமிகளால் வருவதில்லை, எனவே உங்களின் 4 எளிய தினசரி பழக்கங்களை மாற்றினாலே இவற்றிடமிருந்து தப்பிக்கலாம்:
80/20 உணவு விதி: உங்கள் உணவில் 80% இயற்கை உணவுகளும் (காய்கறிகள், கீரைகள், சிறுதானியங்கள்), 20% மட்டுமே மற்ற உணவுகளும் இருக்கட்டும்.
தினசரி 30 நிமிட இயக்கம்: நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் & தூக்கம்: இரவில் 7-8 மணி நேரம் நிம்மதியான தூக்கம் அவசியம்.
வருடாந்திர மருத்துவப் பரிசோதனை: 30 வயதைத் தாண்டிய அனைவரும் ஆண்டுக்கு ஒருமுறை அடிப்படை இரத்தப் பரிசோதனைகளை (HbA1c, Lipid Profile, BP) செய்துகொள்வது நல்லது.