ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஏன் அவசியம்?
மருத்துவத் துறையில் இன்று ஏராளமான முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், நீண்ட ஆயுளுடன் ஆரோக்கியமாக வாழ்வது பலருக்கும் இன்னும் ஒரு சவாலாகவே உள்ளது. அதற்குக் காரணம் நோய்கள் மட்டுமல்ல; நம் அன்றாட வாழ்க்கை முறையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இதை உறுதிப்படுத்தும் வகையில் ஹார்வர்டு டி.எச். சான் பொது சுகாதாரப் பள்ளி (Harvard T.H. Chan School of Public Health) மேற்கொண்ட ஆய்வு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் மற்றவர்களை விட குறிப்பிடத்தக்க அளவில் நீண்ட காலம் வாழ முடியும் எனக் கூறுகிறது. இந்த ஆய்வில் 1.2 லட்சத்திற்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள், பெண்கள் பல ஆண்டுகளாகக் கண்காணிக்கப்பட்டனர்.
ஆச்சரியப்பட வைக்கும் விஷயம் என்னவென்றால், பெரிய மருத்துவ சிகிச்சைகளோ, விலையுயர்ந்த உணவுமுறைகளோ இல்லாமல், வெறும் ஐந்து ஆரோக்கியமான பழக்கங்களே வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஆயுளையும் மாற்றக்கூடும் என்பதுதான்.
நீண்ட ஆயுளுக்கான 5 முக்கிய பழக்கங்கள்
- ஆய்வாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ள முதல் பழக்கம், சத்தான உணவைத் தேர்வு செய்வது. தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத் தானியங்கள், பருப்புகள், கொட்டைகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புச் சத்துகள் இடம்பெற வேண்டும். அதேசமயம் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, அதிக சர்க்கரை மற்றும் ஜங்க் உணவுகளைக் குறைப்பது அவசியம்.
- இரண்டாவது, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வேகமாக நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது உடலுக்கு ஏற்ற ஏதேனும் மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தையும் உடல் செயல்திறனையும் மேம்படுத்தும்.
- மூன்றாவது, உடல் எடையை ஆரோக்கியமான அளவில் பராமரிப்பது. உடல் பருமன் இதய நோய், நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், சரியான உடல் எடையைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம்.
- நான்காவது, புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது. பாதுகாப்பான அளவு என்றே புகைப்பிடிப்பில் எதுவும் இல்லை என்று ஆய்வுகள் தெளிவாகக் கூறுகின்றன. புகைப்பிடிக்காதவர்களுக்கு பல்வேறு நோய்களின் அபாயம் கணிசமாகக் குறைகிறது.
- ஐந்தாவது, மதுபானத்தை அளவோடு அல்லது தவிர்த்துப் பயன்படுத்துவது. அதிகப்படியான மது அருந்துதல் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணமாக இருப்பதால், கட்டுப்பாடு அவசியம் என ஆய்வாளர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
ஒரு பழக்கம்கூட மாற்றத்தை ஏற்படுத்துமா?
“இந்த ஐந்தையும் ஒரே நேரத்தில் பின்பற்ற முடியவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?” என்ற கேள்வி பலருக்கு இருக்கலாம்.
ஆய்வின் சுவாரஸ்யமான முடிவு என்னவென்றால், இந்த ஐந்து பழக்கங்களில் ஒன்றையாவது தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தவர்களுக்குக் கூட ஆயுள் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், ஒருவர் பின்பற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க அதிகரிக்க, அவர்களின் வாழ்நாளும் நீளும் என்பதையும் ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது. 50 வயதில் இருந்து இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுபவர்களுக்குப் பெண்களில் சுமார் 14 ஆண்டுகளும், ஆண்களில் சுமார் 12 ஆண்டுகளும் கூடுதல் ஆயுள் கிடைக்கக்கூடும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
சிறிய மாற்றங்களே பெரிய பலன் தரும்
பலர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்க வேண்டுமென்றால் மிகப் பெரிய மாற்றங்கள் தேவை என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. லிப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, தினமும் சிறிது நேரம் நடப்பது, குளிர்பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் குடிப்பது, தினசரி உணவில் ஒரு காய்கறியைக் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது போன்ற எளிய மாற்றங்களே நீண்ட காலத்தில் பெரிய பலன்களை அளிக்கக்கூடும்.
ஒரே நாளில் வாழ்க்கை முறையை முழுவதுமாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, மெதுவாக புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது நீடித்த பலனைத் தரும்.
ஆரோக்கியம் என்பது மருந்தால் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையாலும்!
ஒருவரின் ஆயுளை முழுமையாக நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வு செய்வதன் மூலம் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து, வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்த முடியும்.
சமநிலையான உணவு, உடற்பயிற்சி, சரியான உடல் எடை, புகையில்லா வாழ்க்கை மற்றும் மதுபானத்தில் கட்டுப்பாடு ஆகிய ஐந்து எளிய பழக்கங்கள், பல ஆண்டுகள் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான அடித்தளமாக அமையும் என ஹார்வர்டு ஆய்வு வலியுறுத்துகிறது. இன்று தொடங்கும் ஒரு சிறிய நல்ல பழக்கம், நாளைய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மிகப்பெரிய முதலீடாக மாறலாம்.
