நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும், முகத்தின் இயற்கை பொலிவிற்கும் மிக எளிய மற்றும் செலவில்லாத ஒரு அமுத மருந்து தண்ணீர் ஆகும். நமது உடல் உறுப்புகள் சீராக இயங்கவும், சருமத்தில் சுருக்கங்கள் இல்லாமல் எப்போதுமே இளமையாக வைத்திருக்கவும் தினமும் குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிக இன்றியமையாதது. மருத்துவ மொழியில் இதனை Water Hydration Benefits மற்றும் நச்சு நீக்கம் (Detoxification) என்பார்கள்.
தினமும் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற நச்சுக்கள் (Toxins) எவ்வாறு வெளியேறுகின்றன, மற்றும் அது உங்களது சருமச் செல்களை எப்படிப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து பளபளப்பைத் தருகிறது என்பதைப் பற்றி இங்கு விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுதல் (Flushing Out Toxins)
நாம் தினமும் சுவாசிக்கும் காற்று, உண்ணும் ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுகளால் நமது உடலில் பல நச்சு இரசாயனங்கள் தேங்குகின்றன. நாம் தினமும் குறைந்தது 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கும் போது, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் தூண்டப்பட்டு அந்த நச்சுக்கள் அனைத்தும் சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலமாக உடலை விட்டு வெளியேற்றப்படுகின்றன. நச்சுக்கள் குறைந்தாலே இரத்தம் சுத்தமடைந்து, முகம் இயற்கையாகவே பளபளக்கத் தொடங்கும்.
2. சருமச் செல்களைப் புத்துணர்ச்சியாக்குதல் (Plumping Skin Cells)
நமது ஒட்டுமொத்த சருமமும் கோடிக்கணக்கான செல்களால் ஆனது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, இந்த செல்கள் காய்ந்த இலைகளைப் போல வறண்டு, சுருங்கிப் போகின்றன. இதன் காரணமாகவே முகம் பொலிவிழந்து சோர்வாகக் காணப்படுகிறது. நீங்கள் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் போது, ஒவ்வொரு சருமச் செல்லும் உள்ளுக்குள் நீர் நிரம்பி உப்பலாக (Plumped skin cells) மாறுகின்றன. இது உங்களது முகத்திற்கு ஒரு வித ‘கிளாஸ் ஸ்கின்’ (Glass skin) போன்ற இளமையான அடர்த்தியையும் மென்மையையும் தருகிறது.
3. முகப்பரு மற்றும் எண்ணெய் பசையைக் கட்டுப்படுத்துதல்
உடலில் நீர்ச்சத்து வறளும் போது, அதனை ஈடுசெய்ய நமது சருமத்தில் உள்ள சுரப்பிகள் அதிகப்படியான சீபம் (Sebum) எனப்படும் இயற்கை எண்ணெயைச் சுரக்கத் தொடங்கும். இந்த அதிகப்படியான எண்ணெய் பசை மற்றும் அழுக்குகள் முகத்துவாரங்களில் அடைத்துக் கொள்வதால் தான் முகப்பருக்கள் (Acne) வருகின்றன. தகுந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மண்டை ஓடு மற்றும் முகத்தின் பிஹெச் (pH) அளவைச் சீராக வைத்து, தேவையற்ற எண்ணெய் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்தி முகப்பருக்கள் வராமல் தடுக்கிறது.
4. வயதான தோற்றத்தையும் சுருக்கங்களையும் தடுத்தல் (Anti-Aging)
போதிய நீர்ச்சத்து இல்லாத சருமத்தில் மிகக் குறைந்த வயதிலேயே நெற்றி மற்றும் கண்களைச் சுற்றிக் கோடுகளும், சுருக்கங்களும் (Fine lines) விழத் தொடங்கும். தண்ணீர் குடிப்பது சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை (Skin elasticity) மேம்படுத்துகிறது. அதாவது, சருமம் தொய்வடைந்து போகாமல் இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் முதுமைத் தோற்றம் தள்ளிப்போடப்பட்டு, முகம் எப்போதும் இளமையுடன் காட்சியளிக்கும்.
5. கண்களுக்குக் கீழ் இருக்கும் கருவளையங்களை நீக்குதல்
இரவு தூக்கமின்மை மட்டுமன்றி, உடலில் ஏற்படும் கடுமையான நீர்ச்சத்து குறைபாடும் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள தோலை வறண்டு மெலிதாக மாற்றிவிடும். இதனால் அங்குள்ள இரத்த நாளங்கள் வெளியில் தெரிந்து கருவளையங்களாக (Dark circles) மாறுகின்றன. தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கி, சோர்வை நீக்கி, கருவளையங்களை மெல்ல மெல்லக் குறைக்கச் செய்யும்.
தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை மேம்படுத்தும் சாதுரியமான மாற்றங்கள் (Hydration Habits)
அன்றாட வாழ்வில் நாம் செய்யும் சில தவறான நீர் அருந்தும் முறைகளை மாற்றுவதற்கான எளிய உதாரணங்கள்:
- தவறான அணுகுமுறை: நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்காமல் மறந்துவிட்டு, ஒரே நேரத்தில் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை முழுமையாகக் குடிப்பது. (இது உங்களது சிறுநீரகத்திற்கு அதிக அழுத்தத்தைத் தருமே தவிர உடல் முழுமையாக உறிஞ்சாது).
- சரியான மாற்றம்: ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை ஒரு கிளாஸ் (250 மில்லி) தண்ணீரை நிதானமாக உறிஞ்சிக் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுங்கள்.
- தவறான அணுகுமுறை: தாகம் எடுக்கும் போது தண்ணீருக்கு மாற்றாகச் சர்க்கரை கலந்த குளிர் பானங்கள் அல்லது பாக்கெட் ஜூஸ்களைக் குடிப்பது.
- சரியான மாற்றம்: சாதாரண வடிகட்டிய குடிநீர் அல்லது தண்ணீரில் எலுமிச்சை துண்டுகள், புதினா இலைகள் சேர்த்த ‘டிடாக்ஸ் வாட்டர்’ (Detox water) பருகலாம்.
“நான் தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறேன், ஆனாலும் என் முகம் ஜொலிக்கவில்லை” என்று சிலர் வருத்தப்படுவதுண்டு. அதற்கு ஒரு கசப்பான அறிவியல் உண்மை இருக்கிறது. நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் முதலில் உங்களது இதயம், மூளை, கல்லீரல் போன்ற அத்தியாவசிய உட்புற உறுப்புகளுக்குத்தான் சென்றடையும்; உங்களது முகத்தின் வெளிப்புற சருமத்திற்கு அது கடைசியாகத்தான் வந்து சேரும்! எனவே, வெறும் தண்ணீர் குடிப்பதை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு, நள்ளிரவு வரை மொபைல் பார்ப்பது, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை அதிகம் உண்பது, போதிய தூக்கமின்மை போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் மாற்றவில்லை என்றால் உங்களது சருமம் ஒருபோதும் ஜொலிக்காது. தண்ணீர் என்பது ஒரு சஞ்சீவி, ஆனால் அது மட்டுமே உங்களது ஒட்டுமொத்த மோசமான வாழ்வியலை சரிசெய்யும் மாயாஜால மந்திரக்கோல் அல்ல!
