தேர்வுக்குப் படிக்கும் போது புத்தகம் கையில் இருக்கும் ஆனால் மனது எங்கோ சுற்றிக் கொண்டிருக்கும். கவனிப்புத் திறன் இல்லாமை (Lack of focus) மற்றும் படித்தது உடனே மறந்து போவது தற்காலத்தில் மாணவர்கள் சந்திக்கும் மிகப் பெரிய சவாலாகும். ஸ்மார்ட்போன்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் வருகைக்குப் பின் மாணவர்களின் கவனம் செலுத்தும் நேரம் (Attention span) வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டது.
ஆனால், உடற்பயிற்சி மூலம் உடலை வலுவாக்குவது போல, மூளையையும் சில எளிய பயிற்சிகள் மூலம் பக்குவப்படுத்த முடியும். இயற்கையான வழிகளில் மாணவர்களின் ஞாபக சக்தியையும் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனையும் (focus and memory) மேம்படுத்த உதவும் 5 ஆகச்சிறந்த மூளைப் பயிற்சிகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை இங்கு விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1: பொமோடோரோ உத்தி மற்றும் இடைவெளி விட்டுப் படித்தல்
தொடர்ந்து பல மணி நேரம் படிப்பது மூளையைச் சோர்வடையச் செய்து கவனிப்புத் திறனைக் குறைக்கும். இதற்குப் பதிலாக 25 நிமிடங்கள் முழு கவனத்துடன் படித்துவிட்டு, 5 நிமிடங்கள் சிறிய இடைவெளி எடுக்கும் ‘பொமோடோரோ’ (Pomodoro Technique) முறையைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த 5 நிமிட இடைவெளியில் போனைத் தொடாமல், லேசாக உலாவி விட்டு மீண்டும் அடுத்த 25 நிமிடப் படிப்பைத் தொடர வேண்டும். இது மூளைக்குத் தேவையான ஓய்வைத் தந்து, தகவல்களை நீண்ட கால நினைவகத்தில் (Long-term memory) சேமிக்க உதவும்.
2: ஆக்டிவ் ரீகால் மற்றும் பிறருக்குக் கற்றுக் கொடுத்தல்
படித்த புத்தகத்தை மீண்டும் மீண்டும் சும்மா வாசித்துக் கொண்டிருப்பது (Passive reading) நேர விரயம் மட்டுமே. அதற்குப் பதிலாக, ஒரு பக்கத்தைப் படித்து முடித்த பின் புத்தகத்தை மூடிவிட்டு, அதில் நீங்கள் என்ன புரிந்துகொண்டீர்கள் என்பதை ஒரு வெள்ளைத்தாளில் எழுதிப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது உங்களது நண்பருக்குக் கற்றுக்கொடுப்பது போல உரக்கச் சொல்லிப் பார்க்க வேண்டும். இதனை ‘ஃபெய்ன்மேன் உத்தி’ என்பார்கள். தகவல்களை மூளைக்குள் திணிப்பதை விட, மூளையிலிருந்து வெளியில் எடுக்க முயலும் போதுதான் நியூரான்கள் பலமடைந்து ஞாபக சக்தி அதிகரிக்கும்.
3: நரம்பியல் பயிற்சிகள் மற்றும் புதிய திறன்களைக் கற்றல்
மூளைக்கு எப்போதும் சவாலான புதிய விஷயங்களைக் கொடுக்கும் போதுதான் அது சுறுசுறுப்பாக இயங்கும். உங்களது வழக்கமான பழக்கங்களை மாற்றிச் சில நரம்பியல் பயிற்சிகளைச் (Neurobic Exercises) செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வலது கை பழக்கம் உள்ளவர்கள் இடது கையால் பல் துலக்குவது அல்லது எழுதுவது, புதியதொரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, சதுரங்கம் (Chess) மற்றும் புதிர்க்கணக்குகளைப் (Puzzles) போடுவது போன்ற செயல்கள் மூளையின் இரு அரைக்கோளங்களையும் தூண்டி அதன் சிந்தனைத் திறனைக் கூட்டும்.
4: முறையான தூக்கம் மற்றும் ‘ஸ்பேஸ்டு ரெபிடிஷன்’
ஒரு மாணவனின் ஆகச்சிறந்த மூளைப் பயிற்சி என்பது இரவில் எடுக்கும் 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம்தான். நாம் விழித்திருக்கும் போது தகவல்களைச் சேகரிக்கும் மூளை, நாம் தூங்கும் போதுதான் அவற்றை ஒழுங்கமைத்து நிரந்தர நினைவகத்திற்கு மாற்றுகிறது. தூக்கத்தைக் கெடுத்து நள்ளிரவில் படிப்பது தேர்வில் மறந்து போவதற்கே வழிவகுக்கும். மேலும், படித்த விஷயத்தை 1 நாள், 3 நாட்கள், 7 நாட்கள் என குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மீண்டும் திருப்புதல் (Spaced repetition) செய்வதன் மூலம் அதை ஒருபோதும் மறக்காமல் செய்ய முடியும்.
5: கவனச்சிதறல்களை அடியோடு நீக்குதல்
படித்துக் கொண்டிருக்கும் போது அருகில் ஸ்மார்ட்போன் வைப்ரேட் ஆனால், மூளையின் கவனம் உடனடியாகச் சிதறிவிடும். ஒருமுறை கவனம் சிதறினால், மீண்டும் அந்தப் படிப்பின் ஆழத்திற்குச் செல்ல மூளைக்குக் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் தேவைப்படும். எனவே படிக்கும் நேரத்தில் போனை முற்றிலும் ‘சைலண்ட்’ அல்லது வேறு அறையில் வைத்துவிடுங்கள். தூய்மையான அமைதியான சூழல் மூளையின் கவனிப்புத் திறனை அசாத்தியமாக உயர்த்தும்.
“நான் தேர்வுத் தேதியன்று விடிய விடியப் படித்துவிட்டு நூறு மதிப்பெண்கள் எடுத்துவிடுவேன்” என்ற தவறான சிந்தனையை முதலில் கைவிடுங்கள். மூளை என்பது ஒரே நாளில் அத்தனையையும் சேமித்து வைக்கும் ஹார்ட் டிஸ்க் அல்ல. தூக்கமில்லாமல், பதற்றத்தோடு தேர்வு அறைக்குள் செல்லும் போது, மூளையில் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) என்ற ஹார்ட் ஹார்மோன் அதிகமாகச் சுரந்து அட்ரினலின் சமநிலையைக் குலைக்கும். இது தெரிந்த கேள்விகளுக்குக் கூட பதற்றத்தில் விடையை முழுமையாக மறக்கச் செய்துவிடும் (Exam blackout). ஞாபக சக்தி என்பது ஒரே நாளில் வராது; அது தினசரி பயிற்சிகள், முறையான தூக்கம் மற்றும் தொடர் முயற்சியால் மட்டுமே சாத்தியம்!
