நாம் பெரும்பாலும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேண ஜிம்முக்குச் செல்கிறோம், சத்தான உணவுகளைத் தேடித்தேடிச் சாப்பிடுகிறோம். ஆனால், நம்முடைய உணர்ச்சிகளை, அதாவது உணர்வுப்பூர்வமான ஆரோக்கியத்தை (Emotional Health) எப்படி கவனித்துக் கொள்கிறோம்?
சுய-கவனிப்பு (Self-care) என்பது ஏதோ ஆடம்பரமான ஸ்பாவுக்குச் செல்வதோ அல்லது அதிகப் பணம் செலவழிப்பதோ அல்ல; நம் மனதிற்குள் தினமும் தேங்கும் உணர்வுப்பூர்வமான குப்பைகளை அகற்றி, அதை அமைதியாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருக்கும் ஒரு எளிய கலை. நாளுக்கு நாள் நம்மை அறியாமலேயே சூழும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு, உணர்ச்சி சமநிலையைப் பெற நாம் தினமும் செய்ய வேண்டிய சில எளிய சுய-கவனிப்பு பழக்கவழக்கங்கள் இதோ.
காலை நேர மைண்ட்ஃபுல்னஸ்
காலையில் கண்ணைத் திறந்தவுடனே உங்களது மொபைல் போனைத் தேடி, உலகச் செய்திகளையோ அல்லது சமூக ஊடகங்களையோ பார்ப்பதை முழுமையாகத் தவிர்த்திடுங்கள். எழுந்தவுடன் படுக்கையிலேயே ஒரு 5 நிமிடங்கள் நேராக அமர்ந்து உங்களது மூச்சை மட்டும் கவனியுங்கள்.
இதனைப் பிராணாயாமம் அல்லது மைண்ட்ஃபுல்னஸ் (Mindfulness) என்று கூறலாம். காலையின் முதல் சில நிமிடங்களை அமைதியுடன் தொடங்கும்போது, அது உங்களது நரம்பு மண்டலத்தை (Nervous system) சீரமைத்து, அன்றைய நாள் முழுவதையும் எவ்விதப் பதற்றமும் இன்றி எதிர்கொள்ளும் மனவலிமையைத் தரும்.
எண்ணங்களை காகிதத்தில் கொட்டுதல்
நம் மனதில் ஒரே நேரத்தில் நூற்றுக்கணக்கான கவலைகள், வேலைப் பளு, மற்றும் பயங்கள் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். இவற்றை மனதிற்குள்ளேயே பூட்டி வைக்காமல், ஒரு டைரியிலோ அல்லது காகிதத்திலோ அப்படியே எழுதி வையுங்கள் (Brain Dump).
உங்களது கோபம், வருத்தம், ஏமாற்றம் என அனைத்தையும் எவ்விதச் சுயகட்டுப்பாடும் இன்றி எழுதித் தீர்க்கும்போது, மூளைக்குள் இருக்கும் பாரம் சட்டென்று குறைந்துவிடும். எண்ணங்கள் காகிதத்திற்கு மாறும்போது, உங்களது பல கவலைகள் எவ்வளவு கற்பனையானவை என்பதை உங்களால் பகுத்தறிய முடியும்.
சுய உணர்வுகளைக் கவனித்தல்
தினமும் ஏதேனும் ஒரு நேரத்தில், ஒரு சில நொடிகள் உங்களது வேலைகளை நிறுத்திவிட்டு, “இப்போது என் மனநிலை எப்படி இருக்கிறது? எனக்குள் என்ன உணர்ச்சி ஓடுகிறது?” என்று உங்களிடமே கேளுங்கள்.
நமக்குக் கோபமோ அல்லது கவலையோ வரும்போது அதை மூடி மறைக்க முயல்கிறோம். அதற்குப் பதிலாக, “ஆமாம், இப்போது நான் ஏதோ ஒரு விஷயத்திற்காகக் கவலையாக இருக்கிறேன்” என்று உங்களது உணர்வை நீங்களே அங்கீகரித்துக் கொள்ளுங்கள் (Self-validation). உங்களது உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளப் பழகும்போது, அதன் வீரியம் தானாகவே குறையத் தொடங்கும்.
சுய-கவனிப்பு என்பது சுயநலம் அல்ல: ஒரு விமானத்தில் அவசரநிலை ஏற்படும் போது, மற்றவர்களுக்கு ஆக்சிஜன் மாஸ்க் போடுவதற்கு முன்னால் நாம் அதை முதலில் போட்டுக் கொள்ள வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவார்கள். அதேபோலத்தான், உங்களது உணர்வுப்பூர்வமான மனம் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால் மட்டும்தான், உங்களால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள குடும்பத்தினரையும் மற்றவர்களையும் சிறப்பாகப் பார்த்துக்கொள்ள முடியும்.
டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்
இன்றைய பல மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குக் கண்ணுக்குத் தெரியாத முக்கியக் காரணம் — சமூக ஊடகங்கள்தான். மற்றவர்களின் கச்சிதமான, பளபளக்கும் வாழ்க்கைப் பதிவுகளைப் பார்த்து நம்முடைய சாதாரண வாழ்க்கையை அவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதே மனச்சோர்வுக்கு (Depression) வழிவகுக்கிறது.
எனவே, தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது மொபைல், லேப்டாப் போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளில் இருந்து முற்றிலும் விலகியிருங்கள் (Digital Detox). குறிப்பாக, இரவு தூங்கச் செல்வதற்கு முன் மொபைல் பார்க்காமல் இருப்பது உங்களது உணர்ச்சிச் சமநிலைக்கு மிக இன்றியமையாதது.
உடல் இயக்கமும் இயற்கையின் இதமும்
மனமும் உடலும் வெவ்வேறானவை அல்ல. மனபாரம் அதிகமாக இருக்கும்போது, வீட்டை விட்டு வெளியில் வந்து தூய்மையான காற்றில் ஒரு 20 நிமிடங்கள் சாதாரணமாக நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். அல்லது உங்களது வீட்டில் இருக்கும் செடி கொடிகளுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுங்கள்.
உடலை அசைக்கும்போதும், இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடும்போதும் மூளையில் எண்டோர்பின் போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது உங்களது உடலிலும் மனதிலும் தேங்கிப் போன எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உடனடியாக ஓடச் செய்து, புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
