பெண்களிடையே அதிகம் காணப்படும் புற்றுநோய்களில் மார்பகப் புற்றுநோயும் ஒன்று. ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால், சிகிச்சையில் குணமடையும் வாய்ப்பு அதிகம். மரபணு, வயது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் என்று பல காரணிகள் இதில் பங்கு வகிக்கின்றன. அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தில் சில மாற்றங்கள் செய்வது, உடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் இந்த ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவலாம்.
உணவில் சேர்க்கக்கூடிய 8 வகைகள்
1. சிலுவை வகைக் காய்கறிகள்: முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றில் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் தாவர வேதிப்பொருட்கள் உள்ளன.
2. பச்சைக் கீரைகள்: முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை போன்றவற்றை அடிக்கடி சேர்த்துக்கொள்ளலாம். காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைக் காக்க உதவுகின்றன.
3. மாதுளை, பெர்ரி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு: இவற்றில் பாலிபீனால்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள், வைட்டமின் சி போன்ற சத்துகள் நிறைந்துள்ளன.
4. கேரட், தக்காளி, தர்பூசணி, கொய்யா: தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன், கேரட்டில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகள் உடலுக்குத் தேவையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைத் தருகின்றன.
5. சோயா: தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்துகள் கொண்டது. அளவோடு சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
6. ஆளிவிதை, எள், நிலக்கடலை: இவற்றையும் அளவாகச் சாப்பிடலாம்.
7. தயிர்: இதில் உள்ள புரோபயாட்டிக் நுண்ணுயிரிகள் குடல் ஆரோக்கியத்துக்கு உதவுகின்றன.
8. முழுத்தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்: தினசரி சாப்பாட்டில் இவற்றுக்கும் இடம் கொடுப்பது நல்லது.
உணவோடு வாழ்க்கை முறையும் முக்கியம்
ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுத்துவிடும் என்று சொல்ல முடியாது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி, சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அதோடு உடற்பயிற்சி, சீரான உடல் எடை, மதுவைத் தவிர்ப்பது ஆகியவையும் முக்கியம்.
இவற்றை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்: மார்பகத்தில் கட்டி, தோலில் மாற்றம், காம்பிலிருந்து திரவம் வெளியேறுவது போன்றவை தெரிந்தால் உடனே மருத்துவரைப் பாருங்கள். வயது, தனிப்பட்ட ஆபத்துக் காரணிகளுக்கு ஏற்ப மார்பகப் பரிசோதனைகளையும் செய்துகொள்ள வேண்டும்.
