நேற்றைய பகுதியில் பிராணாயாமம் மற்றும் முறையான சுவாசம் நமது உயிர்சக்தியை எப்படி அசுர வேகத்தில் ஈர்க்கிறது என்று பார்த்தோம். சர்வதேச யோகா தின (Yoga Day) சிறப்புத் தொடரின் மூன்றாம் நாளான இன்று, நாம் பார்க்கவிருப்பது மிக முக்கியமான, ஆனால் இன்றைய அவசர உலகில் பலரால் முற்றிலும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட ஒரு கொள்கை: முறையான ஓய்வு (Proper Relaxation).
இன்று பலரும் வேலை முடிந்து வீட்டுக்கு வந்ததும் சோபாவில் சாய்ந்துகொண்டு, கையில் மொபைலை வச்சு சோசியல் மீடியா ரீல்ஸ் பார்ப்பதையோ அல்லது டிவி பார்ப்பதையோ ‘ஓய்வு’ என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அறிவியல் மற்றும் யோக தத்துவத்தின்படி அது உண்மையான ஓய்வு அல்ல. அது உங்களது உடலை அசையாமல் வைக்கலாமே தவிர, உங்களது மூளையை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும் ஒரு செயலாகும். மொபைல் திரையில் இருந்து வரும் நீல வெளிச்சமும், ஓயாத தகவல் குவியல்களும் உங்களது நரம்பு மண்டலத்தை எப்போதும் ஒருவித பதற்ற நிலையிலேயே வைத்திருக்கும்.
உண்மையான ஓய்வு என்றால் என்ன?
யோக தத்துவத்தின்படி, உண்மையான ஓய்வு என்பது ஒரு உணர்வுபூர்வமான செயல்பாடு ஆகும். உடலிலும் மனதிலும் ஆழமாகப் பதிந்திருக்கும் தசை மற்றும் மனரீதியான அழுத்தங்களை நாம் விழிப்புணர்வுடன் விடுவிப்பதே உண்மையான ஓய்வு. இந்த உன்னத நிலையை நமக்குத் தரும் மிகச்சிறந்த பயிற்சிதான் ‘சவாசனம்’ (Corpse Pose).
நாம் சவாசனத்தில் முற்றிலும் தளர்வாகத் தரையில் படுக்கும்போது, நமது நரம்பு மண்டலம் அமைதி நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் சுரக்கும் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. கார்டிசோல் அளவு குறையும் போது, உடல் தனது ஆற்றலை மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதில் இருந்து திருப்பி, செல்களைப் புதுப்பிப்பதற்கும் (Cellular repair) நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை (Immune function) பலப்படுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இதனால் தான் சவாசனம் முடித்து எழும்போது நமக்கு ஒரு புதிய பிறவி எடுத்தது போன்ற புத்துணர்ச்சி கிடைக்கிறது.
முறையான ஓய்வின் மூன்று நிலைகள்
யோகாவில் முறையான ஓய்வு என்பது மூன்று அடுக்குகளாகச் செயல்படுகிறது:
- உடல் ரீதியான ஓய்வு (Physical Relaxation): சவாசனத்தில் படுத்துக்கொண்டு, நமது கால் விரல் முதல் தலை வரை உள்ள ஒவ்வொரு தசைப் பகுதியையும் நாம் மனதால் கவனித்து, அதனை உணர்வுபூர்வமாகத் தளர்வடையச் செய்வது. இதனால் தசைகளில் இருக்கும் லாக்டிக் அமிலம் குறைந்து சோர்வு நீங்குகிறது.
- மன ரீதியான ஓய்வு (Mental Relaxation): உடல் தளர்வடைந்த பிறகு, நமது கவனம் மூச்சுக்காற்றின் மேல் திரும்பும். அப்போது மூளையின் ஓயாத சிந்தனைகள் மெதுவாகக் குறைந்து, மனம் ஒரு அமைதியான ஏரி போல மாறத் தொடங்கும்.
- ஆன்மீக ரீதியான ஓய்வு (Spiritual Relaxation): அத்தனையையும் கடந்து, “நான் இந்த உடலோ அல்லது ஓடிக்கொண்டிருக்கும் எண்ணங்களோ அல்ல, நான் வெறும் சாட்சி” என்ற ஆழமான அமைதியை உணர்வது. இதுவே முழுமையான ரிலாக்சேஷன் ஆகும்.
யோக வல்லுநர்களின் மிக முக்கியமான கசப்பான உண்மை: சவாசனம் செய்யும்போது பலர் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, படுத்த உடனே அப்படியே தூங்கிவிடுவதுதான். சவாசனம் என்பது தூக்கம் அல்ல; அது விழிப்புணர்வுடன் கூடிய ஆழமான தளர்வு நிலை (Conscious Rest). நீங்கள் தூங்கிவிட்டால், விழிப்புணர்வுடன் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யும் அந்த நரம்பியல் பலனை உங்களது மூளை இழந்துவிடும். தூக்கத்திற்கும் சவாசனத்திற்கும் இடையே உள்ள அந்த மெல்லிய கோட்டைப் புரிந்து கொண்டு, விழிப்புடன் உடலைத் தளர்த்தப் பழக வேண்டும்.
முறையான உடற்பயிற்சி, சுவாசம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் மூலம் உடலையும் நரம்புகளையும் சீரமைத்த பிறகு, இந்த ஒட்டுமொத்த இயக்கத்திற்கும் நாம் கொடுக்கும் ‘எரிபொருள்’ மிக முக்கியமானது. இந்தத் தொடரின் அடுத்த பகுதியில் பகுதி 4: முறையான உணவு (Sattvic Diet) நமது மனநிலையை எப்படித் தீர்மானிக்கிறது என்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.
