பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்கள் சோர்வாக இருப்பது இயல்பு. ஆனால், வருடக் கணக்காக நீடிக்கும் இந்தத் தீவிரமான உடலியல் மற்றும் மனரீதியான சோர்வுக்குப் பெயர்தான் ‘போஸ்ட்பார்ட்டம் டிப்ளீஷன்’ (Postpartum Depletion/ பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சத்துச் சரிவு). இது ஏதோ உங்களது கற்பனையோ அல்லது சோம்பேறித்தனமோ இல்லை; இது ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை!
“குழந்தை பிறந்து ரெண்டு மூணு வருஷம் ஆயிடுச்சு… ஆனா இன்னும் ஏதோ நேத்து பிரசவம் நடந்த மாதிரி உடம்புல துளிகூட தெம்பு இல்லாம, எப்போதும் ஒரு பயங்கரமான சோர்வும் (Exhaustion), மூளை மந்தமாவும் (Brain fog) இருக்கா? ‘குழந்தைதான் பெருசாயிடுச்சே, இன்னும் ஏன் இப்படி டயர்டா இருக்கீங்க, சோம்பேறித்தனம் படுறீங்க’னு சுத்தி இருக்குறவங்க கேக்குறப்போ உங்களுக்குள்ள ஒரு குற்றஉணர்ச்சி வருதா?”
ஆஸ்திரேலிய மருத்துவர் டாக்டர் ஆஸ்கார் செரல்லாக் (Dr. Oscar Serrallach) தனது மருத்துவ ஆராய்ச்சியில் இந்த வார்த்தையை முதன்முதலில் அறிமுகப்படுத்தினார். அவரது ஆய்வுகளின்படி, கர்ப்ப காலத்திலும் பிரசவத்தின் போதும் ஒரு தாய் தனது உடலின் அத்தியாவசிய சத்துக்களில் (Vitamins, Minerals, and Fats) பெரும் பகுதியை குழந்தைக்குக் கொடுத்துவிடுகிறாள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் உடல் இழந்த சத்துக்களைச் சரியாக மீட்டெடுக்காவிட்டால், இந்தத் தீவிர சோர்வு நிலை குழந்தை பிறந்து 7 முதல் 10 ஆண்டுகள் வரை கூட நீடிக்கலாம் என்று மருத்துவ உலகம் கூறுகிறது.
இதன் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னெனர்? (The Red Flags)
- நாள்பட்ட சோர்வு (Chronic Fatigue): எவ்வளவு மணி நேரம் தூங்கினாலும் காலையில் எழும்போது உடம்பில் அசுரத்தனமான சோர்வு இருக்கும்.
- பிரெயின் ஃபாக் (Brain Fog): கவனம் செலுத்த முடியாமை, பொருட்கள் வச்ச இடத்தை 2 நிமிடத்தில் மறப்பது, எப்போதும் ஒரு தெளிவற்ற மனநிலை.
- உணர்ச்சி சோர்வு (Emotional Hyper-reactivity): சின்ன சின்ன விஷயத்திற்குக்கூடக் கடுமையான கோபம் வருவது, சட்டென்று அழுதுவிடுவது அல்லது சகிப்புத்தன்மை (Tolerance) முற்றிலும் குறைந்து போவது.
- உடல் சிதைவு அறிகுறிகள்: முன்னெப்போதும் இல்லாத அளவிற்குத் தீவிரமாக முடி கொட்டுவது, நகங்கள் உடைவது, முட்டி மற்றும் எலும்பு வலிகள், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறைந்து அடிக்கடி சளி பிடிப்பது.
PPD (மனச்சோர்வு) VS Postpartum Depletion (சத்துச் சரிவு)
பலரும் இந்த இரண்டையும் ஒன்றாகக் குழப்பிக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் இவற்றுக்கு இடையே பெரிய வித்தியாசங்கள் உள்ளன:
| அம்சம் (Aspect) | போஸ்ட்பார்ட்டம் டிப்ரஷன் (PPD) | போஸ்ட்பார்ட்டம் டிப்ளீஷன் (Depletion) |
| முதன்மை காரணம் | ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மூளையின் வேதியியல் சமநிலை கோளாறு. | ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை, நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மற்றும் உடலின் தாதுக்கள் குறைபாடு. |
| கால அளவு | பொதுவாகக் குழந்தை பிறந்த 1 வருடத்திற்குள் ஏற்படும் மனநலப் பிரச்சனை. | குழந்தை பிறந்து பல வருடங்கள் கடந்தும் நீடிக்கும் உடலியல் சோர்வு. |
| முக்கிய ஃபீல் | எதன் மீதும் ஆர்வம் இல்லாமை, குழந்தையோடு ஒட்ட முடியாமை, அதீத சோகம். | உடலளவில் பயங்கரமான பலவீனம், எனர்ஜி இல்லாமை, நினைவாற்றல் குறைபாடு. |
இந்தச் சரிவிலிருந்து உடலை மீட்டெடுக்க 4 வழிகள்
1: முழுமையான இரத்தப் பரிசோதனை (The Biochemical Checkup)
நீங்களாகவே ஏதோ ஒரு மல்டி-வைட்டமின் மாத்திரையை வாங்கிச் சாப்பிடக் கூடாது. முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகி உங்களது Iron/Ferritin (இரும்புச்சத்து சேமிப்பு), Vitamin D, Vitamin B12, Zinc, மற்றும் Thyroid அளவுகளைப் பரிசோதனை செய்யுங்கள். பல பெண்களுக்கு ‘ஃபெர்ரிடின்’ அளவு மிக மோசமாகக் குறைந்து போயிருப்பதே இந்த நாள்பட்ட சோர்வுக்கு முக்கியக் காரணமாக இருக்கும்.
2: மைக்ரோ-நியூட்ரியண்ட் உணவு (Micro-nutrient Rich Diet)
உடலின் இழந்த சத்துக்களை மீட்டெடுக்க வெறும் கலோரிகள் மட்டும் போதாது. முட்டை, கீரைகள், நட்ஸ் (பாதாம், வால்நட்), நல்லெண்ணெய், நெய், மீன் மற்றும் எலும்பு சூப் (Bone broth) போன்ற அத்தியாவசியக் கொழுப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3: நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துதல் (Sleep Hygiene)
பிள்ளைகள் இருக்கும் வீட்டில் 8 மணி நேரம் தொடர்ந்து தூங்குவது கடினம் தான். ஆனால் தூங்கும் அந்தக் குறைந்த நேரமாவது ‘ஆழமான தூக்கமாக’ (Deep Sleep) இருக்க வேண்டும். தூங்குவதற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மொபைல் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். பகலில் கிடைக்கும் 20 நிமிடக் குட்டித் தூக்கமும் (Power nap) உங்களது நரம்பு மண்டலத்தைச் (Nervous system) சீராக்க உதவும்.
4: ‘சூப்பர் மாம்’ (Super Mom) வேடத்தைக் கழற்றி எறியுங்கள்
“எல்லா வேலையையும் நானே கச்சிதமாகச் செய்வேன்” என்று உங்களது உடலை வற்புறுத்தக் கூடாது. உங்களது பார்ட்னர் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியைக் கேளுங்கள் (Ask for help). மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது உடலில் சுரக்கும் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) ஹார்மோன், உடலில் எஞ்சியிருக்கும் சத்துக்களையும் இன்னும் வேகமாக அழித்துவிடும்.
கனிவான கியூர் டிப்ஸ் (Pro-Tips):
உங்களது குழந்தை உங்களது சொந்த உடலிலிருந்தும், எலும்பிலிருந்தும், ரத்தத்திலிருந்தும் தான் உறிஞ்சி உருவானது. அந்தப் பெரிய இழப்பை மீட்டெடுக்க உங்களது உடலுக்குக் கால அவகாசமும் முறையான கவனிப்பும் தேவை. குழந்தையைக் கவனிக்கும் அதே நேரத்தில், உங்களது உடலை ஒரு நோயாளியைக் கவனிப்பது போல மிக மென்மையாகக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியது உங்களது உரிமை!
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
