குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகவும் நல்ல உயரமாகவும் வளர வேண்டும் என்பது ஒவ்வொரு பெற்றோரின் ஆசையாகும். ஒரு குழந்தையின் உயரத்தை நிர்ணயிப்பதில் அவர்களின் குடும்ப மரபணுக்கள் (Genetics) முக்கியப் பங்கு வகித்தாலும், அவர்கள் வளரும் பருவத்தில் நாம் வழங்கும் முறையான ஊட்டச்சத்தும் வாழ்வியல் மாற்றங்களுமே முதன்மையான Height Growth Factors அதாவது உயர வளர்ச்சி காரணிகளாக விளங்குகின்றன. குழந்தைகளின் எலும்புகளும் தசைகளும் வேகமாக வளரும் இந்த இளம்பருவத்தில் (18 வயது வரை), நாம் செய்யும் சில எளிய இயற்கை வழிமுறைகள் மூலம் அவர்களின் அதிகபட்ச உயர வளர்ச்சியை எளிதாக அடையச் செய்ய முடியும்.
ஆரோக்கியமான முறையில் குழந்தைகளின் உயரத்தை அசுர வேகத்தில் அதிகரிக்க உதவும் 5 மிக முக்கிய பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி இங்கு விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த சீரான உணவு (Nutrient-Rich Diet)
எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்குக் கால்சியம் (Calcium) எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு தசை வளர்ச்சிக்குத் தூய்மையான புரதச்சத்தும் (Protein) இன்றியமையாதது. தினசரி உணவில் முட்டை, பால் பொருட்கள் (தயிர், பன்னீர்), சோயா பீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் முளைகட்டிய பயறுகளை அதிகளவில் சேர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் மூளையில் உள்ள பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டி, உயர வளர்ச்சிக்குத் தேவையான மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை (Human Growth Hormone – HGH) இயற்கையாகவே அதிகம் சுரக்கச் செய்கின்றன.
2. தொங்குதல் மற்றும் நீட்சி உடற்பயிற்சிகள் (Hanging & Stretching Exercises)
குழந்தைகளை ஒரே இடத்தில் அமர வைக்காமல் ஓடிவாடி விளையாட வைக்க வேண்டும். குறிப்பாக, தினமும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஏதேனும் ஒரு கம்பியைப் பிடித்துத் தொங்கும் (Hanging) பயிற்சியைச் செய்யப் பழக்குங்கள். இது புவிஈர்ப்பு விசையால் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, எலும்புகள் நீட்சியடைய உதவும். மேலும் ஸ்கிப்பிங் (Skipping), கூடைப்பந்து (Basketball) விளையாடுவது மற்றும் யோகாசனங்கள் (சூரிய நமஸ்காரம், தாடாசனம்) செய்வது தசைநார்களை வலுவாக்கி உயரத்தை உயர்த்தும்.
3. ஆழமான மற்றும் முறையான தூக்கம் (Quality Deep Sleep)
நமது உடல் விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட, நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும் போதுதான் அசுர வேகத்தில் வளர்ச்சியடைகிறது. நாம் தூங்கும் போதுதான் மூளையானது ‘வளர்ச்சி ஹார்மோனை’ மிக அதிக அளவில் சுரக்கிறது. எனவே, 5 முதல் 12 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் தினமும் இரவு 9 முதல் 10 மணி நேரம் ஆழ்ந்து தூங்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன்களை வாங்கி வைப்பது அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்தும்.
4. சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி (Vitamin D & Sunlight)
நாம் எவ்வளவுதான் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிட்டாலும், அதனை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி (Vitamin D) மிகவும் கட்டாயமாகும். வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட்டால் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து வளர்ச்சி தடைபடும். இதற்கு மிக எளிய வழி, தினமும் காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் குழந்தைகளைக் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் விளையாட வைப்பதுதான். இது தவிர காளான், முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற உணவுகளிலும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.
5. சரியான உடல் தோரணை (Good Body Posture)
பல குழந்தைகள் படிக்கும் போதும் அல்லது மொபைல் பார்க்கும் போதும் முதுகை வளைத்து, கூன் விழுந்தது போன்ற தவறான தோரணையில் (Bad posture) அமர்கிறார்கள். இது அவர்களின் முதுகெலும்பின் இயற்கை வடிவத்தைப் பாதித்து, அவர்கள் வளர வேண்டிய உண்மையான உயரத்தை விடக் குட்டையாகக் காட்டும். எனவே, நடக்கும் போதும் அமரும் போதும் எப்போதுமே முதுகை நேராக நிமிர்த்தி (Straight spine) இருக்கப் பழக்குங்கள். இது அவர்களின் தோற்றத்தை உயரமாகவும் கம்பீரமாகவும் காட்டும்.
“இந்த ஹெல்த் டிரிங்க் குடித்தால் உங்கள் குழந்தை ஒரே மாதத்தில் 5 இன்ச் உயரம் வளர்ந்துவிடுவார்” என்று தொலைக்காட்சிகளிலும் சமூக ஊடகங்களிலும் வரும் போலி விளம்பரங்களை நம்பி ஒருபோதும் உங்களது பணத்தையும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் வீணடிக்காதீர்கள். அறிவியல் பூர்வமாக ஒரு மனிதனின் உயர வளர்ச்சி என்பது 80% அவர்களின் பெற்றோரின் மரபணுக்களைச் (Genetics) சார்ந்தது. மீதமுள்ள 20% மட்டுமே மேலே சொன்ன வாழ்வியல் முறைகளால் சாத்தியம். மேலும், பருவம் அடைந்த சில வருடங்களில் (பொதுவாக பெண்களுக்கு 16 வயது, ஆண்களுக்கு 18 வயது) எலும்புகளின் முனைகளில் உள்ள ‘எபிஃபைசியல் பிளேட்ஸ்’ (Epiphyseal plates) எனப்படும் வளர்ச்சித் தட்டுகள் முற்றிலும் மூடிக்கொள்ளும். அதன் பிறகு நீங்கள் என்ன மாயாஜாலம் செய்தாலும் 1 மில்லிமீட்டர் கூட உயரம் வளர முடியாது. எனவே, தகுந்த வளரும் பருவத்திலேயே சரியான கவனம் செலுத்துங்கள்!
