“நேத்து நைட் சரியா தூக்கமே இல்லை, அதான் இன்னைக்கு யார் மேலயோ கோவம் வருது…”, “ஏன்னே தெரியல, மனசு ஒரு இடத்துல நிக்காம பதற்றமாவே இருக்கு…” – இந்த வார்த்தைகளை நாம் அன்றாட வாழ்வில் அடிக்கடி பயன்படுத்தியிருப்போம்.
சரியான தூக்கம் இல்லாத அடுத்த நாள் நமது உடல் சோர்வடைவது நமக்குத் தெரியும். ஆனால், அதைவிட மோசமாக நமது உணர்ச்சிகளின் சமநிலை (Emotional Stability) அடியோடு குலைந்து போகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் எதற்கெடுத்தாலும் எரிச்சல்படுவதற்கும், திடீரெனக் கோபப்படுவதற்கும் உங்களது குணம் காரணமல்ல; உங்களது அரைகுறை தூக்கம்தான் காரணம் என்று மருத்துவ அறிவியல் கூறுகிறது. தூக்கமின்மை நம் மனதை எப்படி ஆட்டிப்படைக்கிறது என்று இங்குப் பார்ப்போம்.
மூளையின் பிரேக் சிஸ்டம் முடங்குதல்
நமது மூளையில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இரண்டு முக்கியமான பகுதிகள் இணைந்து செயல்படுகின்றன. முதலாவது, உணர்ச்சிகளின் உறைவிடமான ‘அமிக்டலா‘ (Amygdala). இது ஒரு காரின் ஆக்ஸிலரேட்டர் (Accelerator) போல உணர்ச்சிகளை வேகப்படுத்தும். இரண்டாவது, நெற்றிக்குப் பின்னால் இருக்கும் ‘ப்ரீஃபிரண்டல் கார்டெக்ஸ்‘ (Prefrontal Cortex). இது காரின் பிரேக் (Brake) போலச் செயல்பட்டு, தேவையில்லாத உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் தர்க்கரீதியான பகுதியாகும்.
நாம் நன்றாகத் தூங்கும்போது, இந்த இரண்டு பகுதிகளுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு மிகவும் வலுவாக இருக்கும். ஆனால், நாம் சரியாகத் தூங்காத போது, இந்த இரண்டுக்கும் இடையேயான தொடர்பு துண்டிக்கப்படுகிறது. அதாவது, மூளையின் ‘பிரேக் ஒயர்’ கட் ஆகிவிடுகிறது. இதன் விளைவாக, உணர்ச்சி மையமான அமிக்டலா சுமார் 60% அதிகமாகத் துரிதமடைந்து, மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட நம்மை அதீதமாக உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கிறது.
உணர்ச்சி ஊசலாட்டமும் திடீர் எரிச்சலும்
மூளையின் கட்டுப்பாட்டு மையம் பலவீனமடைவதால், தூக்கம் கெட்ட மனிதர்களால் தங்களது உணர்ச்சிகளைச் சீராக வைத்திருக்க முடிவதில்லை.
- சின்ன விஷயத்திற்கும் பெரிய கோபம்: சாதாரண நாட்களில் நாம் சகித்துக் கொள்ளும் ஒரு சிறிய கிண்டல் அல்லது சிறு தவறு கூட, தூக்கம் இல்லாத நாட்களில் நம்மை அசுர வேகத்தில் கோபப்பட வைக்கும்.
- மூட் ஸ்விங்ஸ் (Mood Swings): அடுத்த சில நிமிடங்களிலேயே காரணமே இன்றி மனச்சோர்வோ அல்லது அழுகையோ முட்டிக்கொண்டு வரலாம். உணர்ச்சிகளைத் தரம் பிரித்துச் சீரமைக்கும் திறனை மூளை தற்காலிகமாக இழப்பதே இதற்குக் காரணம்.
பதற்றமும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் ஆதிக்கமும்
நாம் தூங்கும் போதுதான் நமது மூளை அன்றைய நாளின் தேவையற்ற நினைவுகளை அழித்து, நச்சுகளை வெளியேற்றி, மனதை ‘ரீசெட்’ (Reset) செய்கிறது.
உள்மனப் பயம்: போதிய தூக்கம் இல்லாத போது, மூளையால் நேர்மறை எண்ணங்களை விட எதிர்மறை எண்ணங்களை மட்டுமே அதிகமாக ஈர்க்க முடியும். இதனால், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய ஒரு விவரிக்க முடியாத பயமும், அதீத பதற்றமும் (Anxiety) மனதைச் சூழ்ந்து கொள்ளும். எந்தவொரு சிறிய முடிவை எடுப்பதற்கும் மனம் தயங்கித் தவிக்கும்.
தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மனநலப் பாதிப்புகள்
- தாங்குதிறன் குறைதல்: வாழ்வில் ஏற்படும் சாதாரண மன அழுத்தங்களைக் (Stress) கூடத் தாங்கிக் கொள்ளும் மனவலிமை உடலிடம் இருக்காது.
- சுயநலப் போக்கு: தூக்கம் குறையும் போது மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளும் ‘அனுதாப உணர்ச்சி’ (Empathy) மனிதர்களிடம் கணிசமாகக் குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
- தவறான முடிவுகள்: மூளையின் பகுத்தறியும் திறன் மங்குவதால், அவசரப்பட்டுத் தவறான அல்லது ஆபத்தான முடிவுகளை எடுக்கத் தோன்றும்.
மன அமைதிக்கான எளிய தூக்க வழிமுறைகள்
உங்களது உணர்ச்சிகளை மீண்டும் உங்களது கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வர, தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்துவது ஒன்றே வழி:
- டிஜிட்டல் ஊரடங்கு: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளை ஆஃப் செய்துவிடுங்கள். இதிலிருந்து வரும் நீல நிற ஒளி தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனினை அழித்துவிடும்.
- ஒரே நேரக் கணக்கு: தினமும் இரவு ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதையும், காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களது உடலின் உள் கடிகாரத்தைச் (Biological Clock) சீராக்கும்.
- காபியைக் குறையுங்கள்: மதிய வேளைக்குப் பிறகு காபி, டீ போன்ற கஃபைன் கலந்த பானங்களைத் தவிர்ப்பது இரவு நேர ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு (Deep Sleep) வழிவகுக்கும்.
ஒரு மனிதனின் சிறந்த குணத்திற்கும், புன்னகைக்கும் பின்னால் அவனது 7 முதல் 8 மணி நேர நிம்மதியான தூக்கம் ஒளிந்திருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
