“அவளுக்கு என்னப்பா, எப்போ பார்த்தாலும் கோவப்படுறா, திடீர்னு அழுவுறா, அவ மூடு எப்படியிருக்கும்னே கணிக்க முடியல!” – பெண்களைப் பற்றிச் சாதாரணமாகக் கடந்து போகும் பல விவாதங்களில் இந்த வார்த்தைகளை நாம் கேட்டிருப்போம். பல நேரங்களில் இது ஒரு பெண்ணின் குண நலனாகவோ அல்லது ‘அதிகப்படியான உணர்ச்சிவசப்படுதல்’ (Dramatic behavior) என்றோ தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.
ஆனால், இதன் பின்னணியில் இருக்கும் உண்மையான உயிரியல் காரணம் என்ன தெரியுமா? அதுதான் ஹார்மோன்கள் (Women Hormones). பெண்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டுமே அவர்களது உடலில் சுரக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் சுழற்சியோடு நேரடியாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெண்களின் மன நலனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய ஒரு தெளிவான மருத்துவப் பார்வை இதோ.
மூளையை ஆட்டிப்படைக்கும் ஹார்மோன் கணக்கு
பெண்களின் உடலில் சுரக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் (Estrogen) மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (Progesterone) ஆகிய ஹார்மோன்கள் வெறும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை மட்டும் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. அவை மூளையின் இரசாயனங்களான செரட்டோனின் (மகிழ்ச்சி தரும் ஹார்மோன்) மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றின் உற்பத்தியிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உடலில் சீராக இருக்கும்போது மனம் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். ஆனால், இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு சட்டென்று குறையும் போது, அது மூளையின் இரசாயனச் சமநிலையைக் குலைத்து அதீத கோபம், பதற்றம் (Anxiety) மற்றும் மனச்சோர்வை (Depression) உண்டாக்குகிறது.
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மன உளைச்சல்
ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பாகப் பெரும்பாலான பெண்கள் மனநிலை மாற்றங்களைச் சந்திப்பார்கள். இதை மருத்துவ உலகில் பிஎம்எஸ் (PMS – Premenstrual Syndrome) என்று அழைப்பார்கள்.
இதன் தீவிரமான நிலைக்கு பிஎம்டிடி (PMDD – Premenstrual Dysphoric Disorder) என்று பெயர். இந்த நாட்களில் உடலில் ஹார்மோன் அளவு அசுர வேகத்தில் குறைவதால், பெண்களுக்குக் கடுமையான தற்கொலை எண்ணங்கள், காரணமற்ற அழுகை, அதீத சோர்வு மற்றும் கடுமையான கோபம் ஏற்படலாம். இது அவர்களின் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத ஒரு தூய்மையான உயிரியல் நிகழ்வாகும்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய திடீர் மனச்சோர்வு
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்கள் மிக உச்ச அளவில் இருக்கும். ஆனால், குழந்தை பிறந்த அடுத்த சில நிமிடங்களிலேயே இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு திடீரென அடியோடு சரிந்து விடுகிறது.
இந்தத் திடீர் ஹார்மோன் சரிவு மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாகப் புதிய தாய்மார்களுக்கு ‘போஸ்ட்பார்ட்டம் டிப்ரெஷன்‘ (Postpartum Depression) எனப்படும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. இதனால் அவர்கள் தன் குழந்தையின் மீது அன்பு செலுத்த முடியாமல் போவதுடன், கடுமையான மன உளைச்சலுக்கும் ஆளாகிறார்கள். இதற்கு முறையான மருத்துவ உதவி கட்டாயம் தேவை.
மெனோபாஸ் தரும் உணர்ச்சிப் போராட்டம்
பெண்களுக்கு 45 வயது முதல் 55 வயதுக்குள் மாதவிடாய் முற்றிலும் நிற்கும் காலத்தை மெனோபாஸ் (Menopause) என்கிறோம். இதற்கு முந்தைய சில ஆண்டுகளைப் ‘பெரிமெனோபாஸ்’ (Perimenopause) என்று அழைப்பர்.
இந்தக் காலகட்டத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் சுரப்பது நிரந்தரமாகக் குறையத் தொடங்கும். இதனால் பெண்களுக்கு உடலில் திடீரென அதிக வெப்பம் தோன்றுவது (Hot flashes), இரவில் வியர்ப்பது, கடுமையான தூக்கமின்மை மற்றும் எதற்கெடுத்தாலும் எரிச்சலடையும் மனநிலை ஏற்படும். பல நடுத்தர வயதுப் பெண்கள் இந்த நேரத்தில் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
ஹார்மோன் பாதிப்பில் இருந்து மீள்வது எப்படி?
பெண்களின் இந்த மனநிலை மாற்றங்களை வெறும் ‘மூட் ஸ்விங்ஸ்’ என்று அலட்சியப்படுத்தாமல், அவற்றைக் கையாள சில எளிய வழிகளைப் பின்பற்றலாம்:
- சத்தான உணவுகள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன், நட்ஸ், முட்டை மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பது ஹார்மோன் உற்பத்தியைச் சீராக்க உதவும்.
- முறையான உடற்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது மூளையில் எண்டோர்பின் போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்து மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
- குடும்பத்தின் ஆதரவு: ஒரு பெண் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் அவதிப்படும் போது, குடும்பத்தினரின் அன்பும், புரிதலும், அரவணைப்பும் அவளது மன அழுத்தத்தை பாதியாகக் குறைக்கும்.
- மருத்துவ ஆலோசனை: ஹார்மோன் குறைபாடுகள் மிகத் தீவிரமாக இருக்கும் பட்சத்தில், ஒரு தகுந்த மனநல மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகி ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) அல்லது ஆலோசனைகளைப் பெறுவது மிகச் சிறந்த தீர்வாகும்.
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
