வயிற்று உப்புசம், மலச்சிக்கல், அஜீரணம் போன்ற செரிமானக் கோளாறுகள் இன்று பலருக்கும் பொதுவான பிரச்சினையாகிவிட்டன. செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதோடு, ஒட்டுமொத்த உடல்நலமும் மேம்படும். நல்ல உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் போதுமான நீர்ச்சத்து ஆகியவை செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
முழுத் தானியங்கள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து (Fiber) அதிகமாக உள்ளது. இவை குடல் இயக்கத்தை சீராக்கி, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகின்றன. தினசரி உணவில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து சேர்ப்பது, செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
தயிர் மற்றும் புளிக்கவைத்த உணவுகள்
தயிரில் உள்ள புரோபயாட்டிக்ஸ் (Probiotics), குடலில் இருக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. இதனால் செரிமானம் மேம்படுவதோடு, குடல் நுண்ணுயிர்களின் சமநிலையும் பராமரிக்கப்படுகிறது. தயிர், மோர் போன்ற உணவுகளை அளவோடு சேர்த்துக்கொள்வது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
தண்ணீர் குடிப்பதை மறக்காதீர்கள்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால், மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். தினமும் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதுடன், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொண்டால் குடல் இயக்கம் சீராக இருக்கும்.
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இஞ்சி
ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பேரிக்காய் போன்ற பழங்களும், பச்சைக் காய்கறிகளும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. அதேபோல், சிலருக்கு இஞ்சி குமட்டல் மற்றும் அஜீரண அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும். இருப்பினும், எந்த உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களும் அவசியம்
உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, அதிக கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது, புகைப்பிடித்தல் மற்றும் அதிக மதுபானத்தைத் தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கவழக்கங்களும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
வயிற்று வலி, ரத்தம் கலந்த மலம், காரணமின்றி உடல் எடை குறைதல் அல்லது நீண்ட நாட்களாக செரிமான பிரச்சினை நீடித்தால், வீட்டு வைத்தியங்களை மட்டும் நம்பாமல் மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்து கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
