“சுவர் இருந்தால் தான் சித்திரம் வரைய முடியும்” என்ற பழமொழி நம்முடைய உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகத் துல்லியமாகப் பொருந்தும். நாம் பெரும்பாலும் மன ஆரோக்கியத்தையும் (Mental Health) உடல் ஆரோக்கியத்தையும் (Physical Health) தனித்தனி விஷயங்களாகப் பார்க்கிறோம். ஆனால், அறிவியல் பூர்வமாக இவை இரண்டும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப்பிணைந்தவை.
உடலில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் கூட நம்முடைய சிந்தனை, மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பெரிய அளவில் பாதிக்கும். உடல் ஆரோக்கியம் எவ்வாறு மன நலனைத் தீர்மானிக்கிறது என்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள் இதோ.
1. உடற்பயிற்சியும் ‘மகிழ்ச்சி’ ஹார்மோன்களும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அது வெறும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு நின்றுவிடுவதில்லை; மூளையின் செயல்பாட்டிலும் அதிரடி மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
- எண்டோர்பின்கள் சுரப்பு: விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது ஜிம் பயிற்சிகள் செய்யும்போது மூளையில் எண்டோர்பின்கள் (Endorphins) எனப்படும் இயற்கை வலிநிவாரணிகள் சுரக்கின்றன. இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடனடி மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன.
- ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் குறைப்பு: உடற்பயிற்சி செய்வது, மனக்கவலையை உண்டாக்கும் கார்டிசோல் (Cortisol) ஹார்மோனின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
2. தீராத நோய்களும் மன அழுத்தமும் (Chronic Illness & Depression)
உடலில் நீண்ட நாட்களாக இருக்கும் சில நோய்கள், மன நலனைப் படிப்படியாகச் சிதைக்கக் கூடும்.
- சர்க்கரை நோய் (Diabetes), இதய நோய்கள், அல்லது நாள்பட்ட மூட்டு வலி போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு, அந்த வலியின் காரணமாகவும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களாலும் தீவிர மனச்சோர்வு (Depression) அல்லது பதற்றக் குறைபாடு (Anxiety) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் இருமடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
- உடல் நலம் பாதிக்கப்படும் போது ஏற்படும் ‘நான் மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்கிறேனோ’ என்ற எண்ணம் மன உளைச்சலை அதிகமாக்குகிறது.
3. குடல் ஆரோக்கியமும் மூளையும் (The Gut-Brain Axis)
இரண்டாவது மூளை (Second Brain): நமது செரிமான மண்டலமும் (Gut) மூளையும் ‘வேகஸ் நரம்பு’ (Vagus Nerve) மூலம் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நமது மூளையில் சுரக்கும் மகிழ்ச்சி தரும் செரட்டோனின் (Serotonin) ஹார்மோனின் சுமார் 90% பகுதி குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களால் தான் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும்போது குடல் நலம் கெட்டு, அது நேரடியாக மனநிலையைப் பாதித்து எரிச்சலையும் கவலையையும் தூண்டுகிறது.
4. தூக்கம் மற்றும் நீர்ச்சத்தின் பங்கு (Sleep & Hydration)
உடலின் அடிப்படைத் தேவைகளான தூக்கமும் தண்ணீரும் மன அமைதிக்கு மிக இன்றியமையாதவை.
- தூக்கமின்மையின் ஆபத்து: உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது தசை வலி காரணமாகச் சரியான தூக்கம் (Insomnia) இல்லாதபோது, அடுத்த நாள் மூளையின் சிந்திக்கும் திறன் மங்கி, எளிதில் உணர்ச்சிவசப்படக் கூடிய (Mood swings) நிலை ஏற்படும்.
- நீர்ச்சத்து பற்றாக்குறை: உடலில் லேசான நீர்ச்சத்து குறைந்தால் கூட (Dehydration), அது தலைவலி, சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவை (Brain Fog) உண்டாக்கி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி மன நலனைக் காக்கும் எளிய ஒப்பீடு
| உடல் சார்ந்த பழக்கம் | மன ஆரோக்கியத்திற்குச் செய்யும் நன்மை |
| தினமும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி | பதற்றம் (Anxiety) மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். |
| 7-8 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம் | மூளையை ‘ரீசெட்’ செய்து நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் கூட்டும். |
| சீரான நீர்ச்சத்து (3 லிட்டர் தண்ணீர்) | மூளை மந்தமடைவதைத் (Brain Fog) தடுத்து சுறுசுறுப்பாக்கும். |
| புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் | குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி நல்ல ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்யும். |
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆரோக்கியமான உடம்பிற்குள் தான் ஆரோக்கியமான மனம் வாழ முடியும். உங்களது உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளக் கொள்ள, உங்களது மனமும் தானாகவே ரிலாக்ஸ் ஆகத் தொடங்கும்.
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
