ஒரு முக்கியமான இன்டர்வியூவுக்குப் போகும்போதோ அல்லது மேடையில் ஏறிப் பேசும்போதோ நமக்குள் ஒரு குட்டி நடுக்கமும் பயமும் ஏற்படுவது (Anxiety) முற்றிலும் சாதாரணமானது. அது நம் உடல் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளத் தன்னைத்தானே தயார்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு இயற்கை அறிகுறி.
ஆனால், எந்தவொரு குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமலேயே, 24 மணி நேரமும் ஏதோ ஒரு அசம்பாவிதம் நடக்கப்போகிறது என்ற அச்சத்துடனும், நிம்மதியற்ற மனநிலையோடும் வாழ்ந்தால் அதற்குப் பெயர்தான் ‘ஆங்க்சைட்டி’ (Anxiety) அல்லது மனப் பதற்ற நோய். இன்றைய காலகட்டத்தில் இளைஞர்கள் மத்தியில் மிக வேகமாக அதிகரித்து வரும் இந்தப் பாதிப்பை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது அவசியம். மனப் பதற்றத்தின் முக்கிய உடல் மற்றும் மன ரீதியான அறிகுறிகள் என்னென்ன என்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.
உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் (Physical Symptoms)
மனப் பதற்றம் என்பது வெறும் மனதோடு மட்டும் முடிந்துவிடுவதில்லை; அது நம்முடைய உடலிலும் பல கடுமையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
- நெஞ்சு படபடப்பு (Rapid Heart Rate): எந்தவொரு ஓட்டப்பயிற்சியும் செய்யாமல் சும்மா அமர்ந்திருக்கும் போது கூட, இதயம் மிக வேகமாக அடித்துக் கொள்வது போலவும், நெஞ்சுக்குள் ஏதோ ஒரு பாரம் இருப்பது போலவும் தோன்றும்.
- மூச்சுத் திணறல் (Shortness of Breath): இயல்பாக மூச்சு விட முடியாமல் தவிப்பது, தொண்டையில் ஏதோ அடைப்பது போன்ற உணர்வு அல்லது மூச்சை இழுத்து இழுத்து விடுவது.
- அதிக வியர்வை மற்றும் கைகால் நடுக்கம்: ஏசி அறையில் அமர்ந்திருந்தாலும் கைகால்கள் திடீரென ஜில்லென்று போவது, உள்ளங்கைகளில் வியர்ப்பது மற்றும் விரல்கள் லேசாக நடுங்குவது.
- செரிமானக் கோளாறுகள் (Stomach Issues): நம்முடைய குடலும் மூளையும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. மனப் பதற்றம் அதிகரிக்கும் போது வயிற்றில் ஒருவித அசெளகரியம், அஜீரணம், அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் அல்லது திடீரென வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
- தசை வலி மற்றும் சோர்வு: கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் தாடைப் பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் எப்போதும் இருக்கமாக (Muscle tension) இருப்பது போல தோன்றும். நாள் முழுக்க எந்த வேலையும் செய்யாவிட்டாலும் உடல் கடுமையாகச் சோர்வடையும்.
மன ரீதியான அறிகுறிகள் (Mental & Emotional Symptoms)
- ஓயாத சிந்தனைகள் (Overthinking & Racing Thoughts): மூளைக்கு அணை போடவே முடியாதது போல, அடுத்தடுத்து ஏதேனும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். ஒரு சிறிய விஷயத்தை எடுத்துக்கொண்டு, அதனால் வரப்போகும் மிக மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி முன்கூட்டியே யோசித்து பயப்படுவது (Catastrophizing).
- எப்போதும் ஒருவித அச்சுறுத்தல் (Sense of Impending Doom): “ஏதோ ஒரு கெட்ட விஷயம் நடக்கப்போகுது, ஆனா அது என்னன்னு தெரியல” என்ற ஒரு வகையான விவரிக்க முடியாத பயம் மனதை எப்போதும் ஆக்கிரமித்திருக்கும்.
- கவனக்குறைவு (Difficulty Concentrating): உங்களால் எந்தவொரு வேலையிலோ அல்லது படிப்பிலோ முழுமையாகக் கவனத்தைச் செலுத்த முடியாது. மூளை முற்றிலும் ‘Blank’ ஆகிவிட்டது போன்ற உணர்வு ஏற்படும்.
- எரிச்சல் மற்றும் பதற்றம் (Irritability): மிகச் சாதாரணமான விஷயங்களுக்குக் கூட சட்டென்று கோபம் வருவது, பொறுமையின்மை மற்றும் எப்போதும் ஒருவித பதற்றத்துடனே இருப்பது.
நடத்தை ரீதியான அறிகுறிகள் (Behavioral Symptoms)
தவிர்த்தல் (Avoidance): மனப் பதற்றம் உள்ளவர்கள் தங்களுக்குப் பயம் தரும் சூழ்நிலைகளை முற்றிலும் தவிர்க்கப் பார்ப்பார்கள். உதாரணமாக, கூட்ட நெரிசலான இடங்களுக்குச் செல்லாமல் இருப்பது, புதிய மனிதர்களைச் சந்திப்பதைத் தவிர்ப்பது, அல்லது போன் கால்களுக்குப் பதிலளிக்காமல் ஒதுங்குவது.
- தூக்கமின்மை (Insomnia): படுக்கைக்குச் சென்றாலும் மனதிற்குள் எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டே இருப்பதால் பல மணி நேரம் தூக்கம் வராமல் தவிப்பது. அப்படியே தூங்கினாலும் நள்ளிரவில் திடீரென நெஞ்சு படபடப்புடன் விழிப்பு வருவது.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
மேலே சொன்ன அறிகுறிகள் எப்போதாவது ஒருமுறை வந்தால் பயப்படத் தேவையில்லை. ஆனால், இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்து 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்து, உங்களது தினசரி அலுவலக வேலை, படிப்பு அல்லது குடும்ப வாழ்க்கையைப் பாதிக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் தகுந்த மனநல ஆலோசகரையோ (Psychologist/Psychiatrist) அல்லது மருத்துவரையோ அணுகி ஆலோசனை பெறுவது மிக அவசியமாகும்.
மனப் பதற்றம் என்பது ஒரு பலவீனம் அல்ல, அது முறையான வாழ்வியல் மாற்றங்கள், தியானம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் ஆலோசனைகள் மூலம் 100% குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு தற்காலிக மனநிலைதான்!
