நம்மில் பலரும் ஒரு நாளைக்கு 10,000 காலடிகள் நடந்தே தீர வேண்டும் என்று ஒரு கடிகாரத்தை கையில் கட்டிக்கொண்டு ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால், இந்த 10,000 என்ற எண் ஒரு அறிவியல் பூர்வமான இலக்கு அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? (How many steps to walk) இது 1965-ஆம் ஆண்டு ஜப்பானில் ஒரு பெடோமீட்டர் (Pedometer) விற்பனைக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மார்க்கெட்டிங் தந்திரம் மட்டுமே. 2026-ஆம் ஆண்டின் தற்போதைய மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, ஆரோக்கியமாக இருக்க 10,000 அடிகள் தேவையில்லை; அதற்கும் குறைவான அளவே போதுமானது.
ஆரோக்கியத்திற்கான அந்த ‘மேஜிக்’ எண் எது?
உண்மையில் ஒரு மனிதன் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ ஒரு நாளைக்கு 7,000 முதல் 8,000 காலடிகள் நடந்தாலே போதுமானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 7,000 அடிகளுக்கு மேல் நாம் நடக்கும்போது கிடைக்கும் கூடுதல் நன்மைகள் குறையத் தொடங்குகின்றன. அதாவது, 7,000 நடப்பவருக்கும் 10,000 நடப்பவருக்கும் இடையே இதய ஆரோக்கியத்தில் பெரிய வித்தியாசம் இருப்பதில்லை. எனவே, 10,000 என்ற இலக்கை எட்ட முடியவில்லையே என்று கவலைப்படுவதை விட்டுவிட்டு, 7,000 அடிகளைத் தொடர்ச்சியாக எட்டுவதே ஒரு சிறந்த இலக்காகும்.
40°C வெயிலில் நடப்பதற்கான ஸ்மார்ட் வழிகள்
தற்போது சென்னையில் நிலவும் 40 டிகிரி கடும் வெயிலில் 10,000 அடிகள் நடப்பது என்பது உங்கள் உடலைத் தேவையில்லாமல் வறுத்திக் கொள்வதற்குச் சமம். இத்தகைய தகிக்கும் கோடையில் ‘அளவை’ விட ‘நேரம்’ முக்கியம். மதிய நேரங்களில் நடப்பதைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதிகாலை அல்லது இரவு நேரங்களில் குளிர்ச்சியான சூழலில் நடப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சீராக வைக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் ஏசி (AC) அறையில் வேலை செய்பவர் என்றால், ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து 5 நிமிடம் நடப்பது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை (Metabolism) தூண்டிவிடும்.
வேகமா அல்லது தூரமா? எது முக்கியம்?
நீங்கள் மெதுவாக 10,000 அடிகள் நடப்பதை விட, சற்று வேகமாக (Brisk walking) 4,000 முதல் 5,000 அடிகள் நடப்பது உங்கள் உடலுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு சற்று அதிகரிக்கும் வேகத்தில் நடக்கும்போதுதான் கொழுப்பு எரிப்பு (Fat burning) சிறப்பாக நடக்கும். எனவே, காலடிகளின் எண்ணிக்கையை மட்டும் பார்க்காமல், அந்த நடை எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது என்பதையும் கவனியுங்கள். 2026-ல் ‘குவாண்டிட்டி’ (Quantity) விட ‘குவாலிட்டி’ (Quality) தான் டிரெண்ட்.
வீட்டுக்குள்ளேயே நடக்கும் வித்தை
வெளியே செல்ல முடியாத சூழலில், உங்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே அல்லது அலுவலகத்திற்குள்ளேயே சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் காலடிகளை அதிகரிக்கலாம். போனில் பேசும்போது அமர்ந்து பேசாமல் நடந்துகொண்டே பேசுவது, லிஃப்ட்டுக்குப் பதில் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை உங்களை அறியாமலேயே உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். 2026-ன் புதிய பிட்னஸ் கலாச்சாரம் என்பது ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் செலவிடுவதல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையில் உடலைத் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் வைத்திருப்பதுதான்.