தமிழகத்தில் தற்போது நிலவி வரும் கடும் வெயில் மற்றும் அனல் காற்றின் தாக்கத்தைக் கருத்தில் கொண்டால், ‘எட்டு டம்ளர் தண்ணீர்’ (Water in Summer) என்ற பழைய கணக்கு இப்போதைக்குச் செல்லாது. ஏப்ரல் 2026-இன் இந்த வெப்பச் சூழலில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு நீங்கள் செய்யும் வேலை மற்றும் உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
சாதாரண நாட்களில் ஒரு சராசரி மனிதருக்கு 2 முதல் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் போதுமானது. ஆனால், 38°C முதல் 42°C வரை வெயில் அடிக்கும் இன்றைய சூழலில், பின்வரும் அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
இதோ உங்களுக்கான ஒரு முழுமையான ஹைட்ரேஷன் (Hydration) வழிகாட்டி:
செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் (Daily Activity)
| நபரின் வகை | பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு |
| வீட்டிற்குள் இருப்பவர்கள் (AC/Fan கீழ்) | 2.5 – 3 லிட்டர் |
| வெளியே வேலை செய்பவர்கள் (Delivery/Marketing) | 4 – 5 லிட்டர் |
| உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் (Gym/Sports) | 3.5 – 4 லிட்டர் |
சிறுநீர் நிறமே சிறந்த அறிகுறி (The Color Test)
உங்கள் உடல் போதுமான நீர்ச்சத்துடன் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய மிக எளிய வழி உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்ப்பதுதான்:
- வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றது: உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்துச் சரியாக உள்ளது.
- அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு: நீங்கள் உடனடியாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடல் வறட்சியில் (Dehydration) உள்ளது.
தண்ணீர் மட்டும் குடித்தால் போதுமா? (The Electrolyte Factor)
வெயிலில் நடக்கும்போது வியர்வை வழியாகத் தண்ணீர் மட்டும் வெளியேறுவதில்லை; அதனுடன் சோடியம், பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களும் (Electrolytes) வெளியேறுகின்றன. இதனால் தான் வெறும் தண்ணீர் குடித்தாலும் சிலருக்குத் தலைவலி அல்லது சோர்வு ஏற்படுகிறது.
இதனைச் சரிசெய்ய:
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ORS கரைசல் அல்லது உப்பு கலந்த எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும்.
- மோர் மற்றும் இளநீர் சிறந்த இயற்கை எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள்.
- தண்ணீர் குடிக்கப் பிடிக்காதவர்கள் தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து மிக்கப் பழங்களைச் சாப்பிடலாம்.
கவனிக்க வேண்டிய ‘கோடை’ விதிகள்:
- தாகத்திற்காகக் காத்திருக்க வேண்டாம்: தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருப்பது, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே வறண்டுவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறி. எனவே, தாகம் இல்லாவிட்டாலும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- குளிர்ச்சியான தண்ணீர்: ஐஸ் வாட்டரை விட மண்பானைத் தண்ணீரே சிறந்தது. மிகவும் குளிர்ந்த நீர் செரிமானத்தைச் சிறிது காலம் நிறுத்தி வைக்கும்.
- மது மற்றும் காஃபின் தவிர்த்தல்: காபி, டீ மற்றும் மதுபானங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள நீரை வெளியேற்றும் (Diuretic) தன்மை கொண்டவை. வெயில் காலங்களில் இவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.