அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற நாம் அனைவரும் ஃபேஸ் வாஷ், டோனர், மாய்ஸ்சரைசர் எனப் பல்லாயிரக்கணக்கான ரூபாய்களைச் செலவு செய்கிறோம். ஆனால், இயற்கையாகவே நமது சருமப் பொலிவை மீட்டெடுக்கும் மிகச்சிறந்த இயற்கை மருந்து ஒன்று பைசா செலவில்லாமல் நமக்குக் கிடைக்கிறது; அதுதான் நிம்மதியான இரவுத் தூக்கம். இதனை மருத்துவ மற்றும் அழகுத் துறையில் Beauty Sleep என்று அழைக்கிறார்கள்.
நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும் போதுதான், நமது உடல் தன்னைத்தானே பழுதுபார்க்கும் (Self-repair mode) வேலைகளில் ஈடுபடுகிறது. இரவில் சரியாகத் தூங்காத போது, அந்தத் தழும்புகளும் சோர்வும் முகத்தில் உடனடியாகத் தெரியத் தொடங்கும். இரவுத் தூக்கம் உங்களது சருமச் செல்களை எப்படிப் புதுப்பிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய 5 முக்கிய காரணங்களை இங்கு விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. அசுர வேகத்தில் நடக்கும் செல்கள் புதுப்பித்தல் (Cell Regeneration)
நாம் பகல் முழுவதும் வெளியில் செல்லும்போது சூரிய ஒளி, மாசு மற்றும் தூசிகளால் நமது சருமச் செல்கள் பெருமளவு சேதமடைகின்றன. நாம் இரவில் ஆழ்ந்து தூங்கும் போது, மூளையானது வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை (Growth hormones) அதிகளவில் சுரக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் சேதமடைந்த பழைய சருமச் செல்களை அடியோடு நீக்கிவிட்டு, புதிய ஆரோக்கியமான செல்களை மிக அதிவேகமாக உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கின்றன.
2. இளமையைத் தக்கவைக்கும் கொலாஜன் உற்பத்தி (Collagen Production)
சருமம் தொய்வடைந்து போகாமல் இறுக்கமாகவும், எப்போதுமே சுருக்கங்கள் இல்லாமலும் இளமையாக வைத்திருக்க உதவுவது ‘கொலாஜன்’ (Collagen) எனப்படும் ஒரு முக்கிய புரதமாகும். நாம் தூங்கும் போதுதான் நமது உடல் புதிய கொலாஜன் இழைகளை உற்பத்தி செய்கிறது. தினமும் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்களின் சருமத்தில், போதிய கொலாஜன் இல்லாததால் மிகக் குறைந்த வயதிலேயே முகம் தொங்கி, வயதான தோற்றம் (Premature aging) ஏற்பட்டுவிடுகிறது.
3. கருவளையங்கள் மற்றும் கண் வீக்கம் குறைதல்
இரவில் போதிய தூக்கம் இல்லாத போது, கண்களைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்காது. இதனால் அந்த இடங்களில் இரத்தம் தேங்கி, கண்களுக்குக் கீழே பயங்கரமான கருவளையங்களை (Dark circles) உருவாக்குகிறது. அதேபோல், தூக்கமின்மையால் உடலில் நீர் சமநிலை குலைந்து கண்களுக்குக் கீழே நீர் தேங்குவதால் கண் வீக்கம் (Puffy eyes) உண்டாகிறது. 8 மணி நேரத் தூக்கம் இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளையும் வராமல் தடுக்கும்.
4. மன அழுத்த ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு (Lower Cortisol)
நாம் சரியாகத் தூங்காத போது, நமது உடல் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனை அதிகளவில் சுரக்கத் தொடங்கும். இந்த கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரித்தால், அது சருமத்தில் கடுமையான அழற்சியை (Inflammation) உண்டாக்கும். இதன் விளைவாகத்தான் பலருக்குத் தேர்வு நேரங்களிலோ அல்லது அதிக வேலைப்பளு இருக்கும் நாட்களிலோ முகத்தில் திடீரெனப் பெரிய பெரிய முகப்பருக்கள் (Acne) மற்றும் அலர்ஜிகள் தோன்றுகின்றன.
5. சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்கள் சிறப்பாக வேலை செய்தல்
இரவு நேரத்தில் உங்களது சருமத்தின் இரத்த ஓட்டம் (Blood flow) மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் முகத்தைக் கழுவிவிட்டு ஏதேனும் ஒரு சாதாரண மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது சீரம் தடவிவிட்டுத் தூங்கினால், அந்தப் பொருட்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களது சருமம் மிக எளிதாகவும் முழுமையாகவும் உறிஞ்சிக் கொள்ளும். பகல் நேரத்தை விட இரவு நேரத்தில் தான் நாம் போடும் ஃபேஸ் பேக்குகள் இரட்டிப்புப் பலனைத் தரும்.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெற மாற்ற வேண்டிய 3 இரவுப் பழக்கங்கள்
டிஜிட்டல் நச்சுக்களைத் தவிர்க்கவும்: தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். இவற்றில் இருந்து வெளிவரும் ‘புளூ லைட்’ (Blue light) மூளையில் தூக்கத்திற்கான மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பதைத் தடுத்து தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
மல்லாந்து படுத்துறங்குங்கள் (Sleep on your back): குப்புறப் படுத்தோ அல்லது ஒருபுறமாகச் சாய்ந்து படுத்தோ முகத்தைத் தலையணையில் பலமாக அழுத்தித் தூங்கக் கூடாது. இது முகத்தின் தோலில் உராய்வை ஏற்படுத்தி சீக்கிரமே சுருக்கங்களை வரவழைத்துவிடும். எப்போதுமே நேராக மல்லாந்து படுத்துறங்குவதே சருமத்திற்குப் பாதுகாப்பானது.
காஃபின் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: மாலை 6 மணிக்கு மேல் காபி, டீ அல்லது எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவை நரம்புகளைத் தூண்டி உங்களது ஆழமான தூக்கக் சுழற்சியைப் (Deep sleep cycle) பாதிக்கும்.
“நான் இரவு முழுவதும் இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ் பார்த்துக் கொண்டு 4 மணி நேரம் தான் தூங்குவேன், ஆனால் காலையில் எழுந்தவுடன் முகத்தில் 10 ஸ்டெப் கொரியன் ஸ்கின்கேர் (Skincare) கிரீம்களைப் பூசிக்கொள்வேன்” என்று சொல்வது உங்களது பணத்தை நீங்களே சாம்பலாக்குவதற்குச் சமமாகும்! அறிவியல் பூர்வமாக, இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை உள்ள நேரத்தில்தான் சருமத்தின் செல்கள் புதுப்பிக்கும் பணி மிக உச்சகட்டத்தில் நடக்கும். இந்த நேரத்தைத் தவறிவிட்டு நீங்கள் பகலில் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும், அல்லது எவ்வளவு விலையுயர்ந்த சர்வதேச பிராண்ட் கிரீம்களைப் பயன்படுத்தினாலும் உங்களது சருமம் பொலிவடையாது. தூக்கத்திற்கு மாற்று தூக்கம் மட்டுமே; எந்தவொரு காஸ்மெட்டிக் கிரீம்களாலும் இயற்கையான தூக்கத்தின் பலனை ஒருபோதும் தந்துவிட முடியாது!
