இன்றைய இணைய உலகைத் திறந்தாலே பலவிதமான டயட் சார்ட்டுகள், விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்டுகள், கடினமான உடற்பயிற்சி முறைகள் என ‘வெல்னஸ்’ (நல்வாழ்வு) என்ற வார்த்தையை மிகவும் சிக்கலான ஒன்றாக மாற்றி வைத்துள்ளனர். ஆனால், உண்மையான ஆரோக்கியம் என்பது நம்முடைய உடலையும் மனதையும் தினசரி செய்யக்கூடிய மிக எளிய பழக்கவழக்கங்கள் (Wellness Routine) மூலம் சீராக வைத்திருப்பதுதான்.
உங்களது பிஸியான அன்றாட வாழ்க்கையிலும், உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமல், உடலுக்கும் மனதிற்கும் ஒருசேர புத்துணர்ச்சி தரக்கூடிய ஒரு எளிய வெல்னஸ் வழிகாட்டி இதோ.
காலைப்பொழுது: உடலையும் மனதையும் விழிப்படையச் செய்யுங்கள்
- காலை நீர்ச்சத்து (Hydration First): காலையில் எழுந்தவுடன் காபி அல்லது டீ குடிப்பதற்கு முன்பாக, ஒரு பெரிய கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது இரவு முழுவதும் நீர்ச்சத்தற்று (Dehydrated) இருந்த உங்களது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை உடனடியாகத் தூண்ட உதவும்.
- 5 நிமிட டிஜிட்டல் நச்சுநீக்கம்: எழுந்தவுடன் முதல் 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மொபைல் போனைப் பார்க்கக் கூடாது என்ற விதியை உருவாக்குங்கள். அதற்குப் பதிலாக ஜன்னல் வழியே வெளிய உலகைப் பார்ப்பது அல்லது 5 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து மூச்சை ஆழமாக இழுத்து விடுவது அன்றைய நாளை ஒருவித பதற்றமின்றி நிம்மதியுடன் தொடங்க உதவும்.
பகல்பொழுது: சுறுசுறுப்பான உடல் இயக்கம்
- ஸ்ட்ரெச்சிங் இடைவேளைகள் (Desk Stretching): நீங்கள் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவராகவோ அல்லது படிப்பவராகவோ இருந்தால், ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து 2 நிமிடங்கள் கைகால்களை நீட்டி ‘ஸ்ட்ரெச்சிங்’ செய்யுங்கள். இது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து தசைப் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கும்.
- இயற்கையான சூரிய ஒளி: பகல் நேரத்தில் குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்களாவது சூரிய ஒளி உங்களது உடலில் படுமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடலுக்குத் தேவையான விட்டமின் டி-யை வழங்குவதோடு, இரவில் நல்ல தூக்கம் வருவதற்கான உடலின் ‘சிர்காடியன் ரிதத்தை’ (Circadian Rhythm) சீராக்கும்.
மாலைப்பொழுது: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தளர்வு
- மகிழ்ச்சி தரும் பொழுதுபோக்கு: மாலை வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்ததும், குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உங்களது மனதிற்குப் பிடித்த ஒரு எளிய காரியத்தைச் செய்யுங்கள். அது உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பதாகவோ, செல்லப் பிராணிகளுடன் விளையாடுவதாகவோ அல்லது ஒரு சில பக்கங்கள் புத்தகம் வாசிப்பதாகவோ இருக்கலாம்.
- டிஜிட்டல் சன்செட் (Digital Sunset): தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல், லேப்டாப் மற்றும் தொலைக்காட்சித் திரைகளை ஆஃப் செய்துவிடுங்கள். திரைகளில் இருந்து வெளிவரும் நீல நிற ஒளி மூளையை விழிப்போடு வைத்திருக்கச் செய்யும். போனைத் தள்ளி வைப்பது உங்களது தூக்கத்தின் தரத்தை அசுர வேகத்தில் மேம்படுத்தும்.
இரவுப்பொழுது: நன்றி அறிதலும் ஆழ்ந்த உறக்கமும்
மன அமைதிக்கான உத்தி: படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அன்றைய நாளில் உங்களுக்கு நடந்த ஏதேனும் 3 நல்ல விஷயங்களை நினைத்துப் பார்த்து மனதார நன்றி கூறுங்கள் (Gratitude Journaling). இது உங்களது மூளையில் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்கி, நிம்மதியான மனநிலையைத் தரும்.
ஆரோக்கியமான வெல்னஸ் வழக்கத்தின் இறுதிப் புள்ளி என்பது தினசரி 7 முதல் 8 மணி நேர நிம்மதியான தூக்கம் தான். உடல் தன்னைத் தானே பழுதுபார்த்துக் கொள்ளும் இந்த இரவு நேரத் தூக்கத்தை ஒருபோதும் சமரசம் செய்யாதீர்கள்.
வெல்னஸ் என்பது ஒரே நாளில் நடக்கும் மேஜிக் அல்ல. வாரம் 7 நாட்களும் நீங்கள் 100% கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களால் முடிந்த அளவு 80% நாட்களிலாவது இந்த எளிய பழக்கங்களைத் தொடர்ச்சியாகப் (Consistency) பின்பற்றினாலே போதும், உங்களது வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்!