“யாராவது ஏதாச்சும் உதவி கேட்டா, நமக்கு ஆயிரம் வேலை இருந்தாலும் மனசு கேக்காம ‘சரி’ன்னு சொல்லிடுறது… அப்புறம் அவங்க வேலையை செஞ்சு முடிச்சுட்டு, நம்ம சொந்த வேலையைக் கோட்டை விட்டுட்டு நைட்டு தூங்காம தவிக்கிறது… ‘நோ’ சொன்னா அவங்க நம்மள தப்பா நினைப்பாங்களோ, நம்மள விட்டு விலகிடுவாங்களோன்ற பயத்துலேயே எல்லாத்துக்கும் தலை ஆட்டுறது…”
உளவியல் உலகில் இதற்குப் பெயர் ‘பீப்பிள்-ப்ளீஸிங்’ (People Pleasing / மற்றவர்களைத் திருப்திப்படுத்துதல்). பலரும் இதனை ‘ரொம்ப நல்ல குணம்’ என்று நினைத்துக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இது மற்றவர்கள் மேல் இருக்கும் பாசத்தால் வருவதல்ல; மாறாக “நான் ஒதுக்கப்பட்டு விடுவேனோ” என்ற பயத்தினாலும், குறைந்த சுயமதிப்பினாலும் (Low self-esteem) உருவாகும் ஒரு நச்சுப் பழக்கம்!
ஒன்றை ஆழமாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: மற்றவர்கள் கேட்கும் எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் ‘எஸ்‘ (Yes) சொல்லும்போது, உங்களது சொந்த நிம்மதிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்களே ‘நோ‘ (No) சொல்லிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். அடுத்த முறை மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளுக்குக் கடுமையான குற்றஉணர்ச்சி (Guilt) இல்லாமல், உங்களது மன அமைதிக்காக எப்படிச் கச்சிதமாக ‘நோ’ சொல்வது என்ற சைக்காலஜிக்கல் கலைகளை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்!
குற்றஉணர்ச்சி இல்லாமல் ‘நோ’ சொல்லும் 3 எளிய உத்திகள்
1. ‘டைம்’ வாங்கும் வித்தை (The Tactical Delay )
பீப்பிள்-ப்ளீஸர்களின் மிகப்பெரிய பலவீனமே, யாராவது ஒரு வேலையைச் சொன்ன அடுத்த நொடியே யோசிக்காமல் ‘சரி’ என்று சொல்லிவிடுவதுதான். அந்த அவசரத்தை முதலில் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- செய்ய வேண்டியது: அடுத்த முறை யாராவது ஒரு உதவி கேட்கும்போது, உடனடியாகப் பதில் சொல்லாமல், “நான் என் காலெண்டரை/ஷெட்யூலை செக் பண்ணிட்டு இன்னும் ஒரு மணி நேரத்துல உனக்குச் சொல்றேன்” என்று டைம் கேளுங்கள்.
- சைக்காலஜிக்கல் பலன்: இந்தச் சிறு இடைவெளி, உங்களது மூளையை அந்தச் சூழ்நிலையின் அழுத்தத்திலிருந்து விடுவித்து, உங்களால் நிஜமாகவே அந்த வேலையைச் செய்ய முடியுமா என்று நிதானமாக யோசிக்க வைக்கும்.
2. காரணம் சொல்லிக் கதறாதீங்க (Stop Over-Explaining)
நாம் ஒருவருக்கு ‘நோ’ சொல்லும்போது, “எனக்கு அங்க வேலை இருக்கு, இங்க வண்டி பஞ்சர் ஆயிடுச்சு, அத்தைக்கு உடம்பு சரியில்ல…” என்று ஏகப்பட்ட காரணங்களை அடுக்கிக் கொண்டே போவோம். நாம் எவ்வளவு காரணங்களைச் சொல்கிறோமோ, அவ்வளவு தூரம் நாம் குற்றஉணர்ச்சியில் இருக்கிறோம் என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டிவிடுவோம். அதுமட்டுமின்றி, உங்களது காரணங்களை உடைத்து, உங்களை எப்படியாவது சம்மதிக்க வைக்க அவங்களுக்கு ஒரு வழியையும் நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொடுக்கிறீர்கள்.
- சரியான முறை: “கேட்டதுக்கு ரொம்ப தேங்க்ஸ். ஆனா, தற்போதைக்கு என்னால இந்த வேலைக்கு டைம் ஒதுக்க முடியாது, ஸாரி” – அவ்வளவுதான். இதற்கு மேல் எந்த விளக்கமும் தேவையில்லை. ‘நோ’ என்பது ஒரு முழுமையான வாக்கியம் (No is a full sentence).
3. ‘நோ’ சொல்லிட்டு ஒரு மாற்று வழி குடுங்க (The Counter-Offer)
உங்களுக்கு அந்த நபருக்கு உதவ மனமிருக்கிறது, ஆனால் அவர்கள் கேட்கும் நேரத்தில் உங்களால் செய்ய முடியாது என்றால், இந்த உத்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உதாரணம்: “இன்னைக்கு என்னால உன்னோட இந்த பிரசென்டேஷனை செக் பண்ண முடியாதுப்பா. ஆனா, உனக்கு ஓகேனா வர்ற சனிக்கிழமை காலைல நான் வேணும்னா உனக்கு ஹெல்ப் பண்றேன்.”
- சைக்காலஜிக்கல் பலன்: இது நீங்கள் அவர்களை நிராகரிக்கவில்லை, அவர்களது கோரிக்கையை மட்டுமே தற்போதைக்கு மறுக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குப் புரிய வைக்கும்.
பீப்பிள்-ப்ளீஸர் VS ஆரோக்கியமான எல்லைகள் (The Reality Check)
| பழைய பீப்பிள்-ப்ளீஸர் பாணி (People-Pleaser) | புதிய பவுண்டரி பாணி (Healthy Boundaries) |
| தன் சொந்த வேலை மற்றும் நிம்மதியை இழந்து மற்றவர்களைத் திருப்திப்படுத்துவது. | தனது எனர்ஜி மற்றும் நேரத்தின் மதிப்பை உணர்ந்து எதற்கு முக்கியத்துவம் தர வேண்டும் எனத் தீர்மானிப்பது. |
| ‘நோ’ சொன்னால் அடுத்த 3 நாட்களுக்குத் தூங்காமல் குற்றஉணர்ச்சியில் தவிப்பது. | ‘நோ’ சொல்வது தனது அடிப்படை உரிமை என்பதைப் புரிந்து கொண்டு நிம்மதியாக இருப்பது. |
| எல்லாரும் தன்னை ‘ரொம்ப நல்லவர்’ என்று பாராட்ட வேண்டும் என எதிர்பார்ப்பவது. | இந்த உலகத்தில் எல்லாரையும் எப்போதும் திருப்திப்படுத்த முடியாது என்ற கசப்பான உண்மையை ஏற்பது. |
கசப்பான உண்மை (Strict Candor Warning!)
நீங்கள் பல வருடங்களாக எல்லாவற்றிற்கும் ‘எஸ்’ சொல்லிப் பழகிவிட்டு, முதன்முதலாக உங்களது எல்லையை வகுத்து ‘நோ’ சொல்லத் தொடங்கும்போது, உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் சில மனிதர்களுக்குக் கடுமையான கோபமும் எரிச்சலும் வரும். உடனே, “ஐயோ நம்ம தப்பு செஞ்சுட்டோம் போல” என நினைத்து பின்வாங்காதீங்க!
இதுவரை உங்களது எல்லையற்ற இந்த ‘அளவுக்கு அதிகமான நற்பண்பை’ தங்களது சுயநலத்திற்காகப் பயன்படுத்திக் கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே உங்களது ‘நோ’ கோபத்தை உண்டாக்கும். உங்களை உண்மையாக மதிப்பவர்கள் உங்களது எல்லையையும் மதிப்பார்கள்!
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
