தலைவலி வந்தால் வேலையைத் தொடர்வதே பலருக்குச் சிரமமாகிவிடும். அதிலும் ஒற்றைத் தலைவலி எனப்படும் மைக்ரேன் பாதிப்பு ஏற்பட்டால், தலையில் துடிக்கும் வலி, வாந்தி உணர்வு, வெளிச்சம் மற்றும் சத்தத்தைத் தாங்க முடியாத நிலை என அன்றாட வாழ்க்கையே பாதிக்கப்படலாம். இதற்கான காரணங்களை அறிந்துகொள்வதுடன், தலைவலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பழக்கங்களையும் பின்பற்றுவது அவசியம்.
ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?
மைக்ரேன் என்பது சாதாரணத் தலைவலி மட்டுமல்ல; மூளையின் நரம்பு சமிக்ஞைகள் மற்றும் வேதியியல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் பாதிப்பாகும்.
மன அழுத்தம், போதிய தூக்கமின்மை, உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிகப்படியான கஃபீன் உட்கொள்ளுதல், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிக வெளிச்சம் போன்றவை சிலருக்கு மைக்ரேன் தாக்குதலைத் தூண்டலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் காரணிகள் மாறுபடுவதால், தங்களுக்குத் தலைவலியைத் தூண்டும் காரணத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
நிவாரணம் தரக்கூடிய 10 வழிகள்!
இஞ்சி: இஞ்சியை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது சிலருக்கு வலி மற்றும் குமட்டலைக் குறைக்க உதவலாம். இது மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.
மிளகுக்கீரை எண்ணெய்: சில வகையான தலைவலிகளுக்கு வெளிப்புறமாகப் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய்கள் உதவலாம்.
சத்தான உணவு: காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
மெக்னீசியம்: கீரைகள், பாதாம், வாழைப்பழம் போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்க்கலாம். மெக்னீசியம் மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
போதிய தூக்கம்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும் விழிப்பதும் தலைவலித் தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவலாம்.
மீன் உணவு: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
உணவுக் கட்டுப்பாடு: உணவைத் தவிர்க்காமல், சீரான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்குத் தலைவலியைத் தூண்டும் உணவுகளைக் கவனியுங்கள்.
அக்குபஞ்சர்: சில ஆய்வுகள் மைக்ரேன் தடுப்பில் அக்குபஞ்சர் உதவக்கூடும் எனக் குறிப்பிடுகின்றன.
யோகா, நடைப்பயிற்சி: தளர்வு பயிற்சிகளும் மிதமான உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
ஓய்வும் நீர்ச்சத்தும்: தலைவலி ஏற்படும்போது அமைதியான, இருட்டான அறையில் ஓய்வெடுப்பதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும் நிவாரணம் தரலாம்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுவது, வலி அதிகரிப்பது அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுவது போன்ற நிலைகளில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். திடீரென மிகக் கடுமையான தலைவலி ஏற்பட்டாலோ, பார்வை அல்லது பேச்சில் மாற்றம், உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தாலோ உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
மைக்ரேனை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், சரியான மருத்துவச் சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அதன் தாக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
