முக்கியக் குறிப்புகள்:
- பிரைன் ஃபாக் (Brain Fog) என்பது லாங் கோவிட் (Long COVID) பாதிப்பின் மிக முக்கியமான மற்றும் பரவலாக அறியப்பட்ட நரம்பியல் அறிகுறியாகும்.
- தீவிரமான தொற்று ஏற்பட்டு மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமன்றி, லேசான கொரோனா பாதிப்பு வந்து குணமடைந்தவர்களுக்கும் இது ஏற்படலாம்.
- இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் நுணுக்கமான வீக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதீத செயல்பாடு இதற்குக் காரணமாகக் கருதப்படுகிறது.
பிரைன் ஃபாக் (Brain Fog) என்றால் என்ன?
பிரைன் ஃபாக் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட நோய் அல்ல; அது ஒரு குறிப்பிட்ட மன மற்றும் நரம்பியல் குறைபாடுகளின் தொகுப்பாகும். கோவிட் தொற்று முழுமையாகக் குணமாகிப் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கடந்த பிறகும், மூளையில் ஒருவித மந்தநிலை நீடிப்பதை ‘லாங் கோவிட் பிரைன் ஃபாக்’ என்று அழைக்கிறார்கள்.
பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களது சிந்தனைத் திறன் மங்கிவிட்டதாகவும், மூளையைச் சுற்றி ஏதோ ஒரு பனிமூட்டம் சூழ்ந்திருப்பது போலத் தோன்றுவதால் தங்களால் தெளிவான முடிவுகளை எடுக்க முடிவதில்லை என்றும் விவரிக்கிறார்கள்.
இதன் முக்கிய நரம்பியல் அறிகுறிகள்
லாங் கோவிட்டின் ஒரு பகுதியாக பிரைன் ஃபாக் ஏற்படும் போது பின்வரும் நரம்பியல் மற்றும் அறிவாற்றல் (Cognitive) சிக்கல்கள் தோன்றும்:
- கவனக்குறைவு (Difficulty Concentrating): எந்தவொரு வேலையிலோ, கம்ப்யூட்டர் ஸ்கிரீனிலோ அல்லது படிப்பிலோ சில நிமிடங்களுக்கு மேல் முழுமையாகக் கவனத்தைச் செலுத்த முடியாமல் திணறுவது.
- நினைவாற்றல் மங்குதல் (Forgetfulness): மிகச் சாதாரணமான தினசரி விஷயங்கள், அப்பாயிண்ட்மெண்ட்டுகள், அல்லது சாவி, மொபைல் போன்ற பொருட்களை எங்கு வைத்தோம் என்பதை அடிக்கடி மறந்துவிடுவது.
- மந்தமான சிந்தனை (Slowed Thinking): மூளை வழக்கம் போல வேகமாகச் செயல்படாமல், மிகச் சாதாரணமான கணக்குகள் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதற்குக் கூட அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்வது.
- வார்த்தைகளைத் தேடுவது (Lost Words): ஒருவரிடம் பேசிக் கொண்டிருக்கும் போது, நாம் சொல்ல வரும் சரியான வார்த்தைகள் சட்டென்று நாக்கில் வராமல் தவிப்பது.
- மனச் சோர்வு (Mental Fatigue): லேசான மன உழைப்பு தேவைப்படும் வேலையைச் செய்தாலே மூளை கடுமையாகச் சோர்வடைந்து போவது மற்றும் எப்போதும் தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருப்பது.
இதற்குப் பின்னணியில் இருக்கும் அறிவியல் காரணங்கள்
மருத்துவ மற்றும் நரம்பியல் உலகளாவிய ஆய்வுகளின்படி, கோவிட் தொற்று முடிந்த பிறகும் மூளையில் பிரைன் ஃபாக் நீடிப்பதற்குப் பின்வரும் காரணங்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன:
இரத்த நாள அழற்சி (Microvascular Inflammation): கோவிட் தொற்றின் போது உடலில் ஏற்படும் அதீத அலர்ஜி எதிர்வினையால், மூளைக்குச் செல்லும் மிக நுண்ணிய இரத்த நாளங்களில் லேசான வீக்கமும், இரத்த ஓட்டத்தில் தற்காலிகத் தடைகளும் ஏற்படுகின்றன. இது மூளையின் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான தகவல் பரிமாற்றத்தைப் பாதிக்கிறது.
- இரத்த-மூளை அரண் பாதிப்பு (Blood-Brain Barrier Damage): மூளையைப் நச்சுகளிடம் இருந்து பாதுகாக்கும் மெல்லிய திசு அரண் லேசாகப் பாதிக்கப்படுவதால், உடலின் வீக்கத்தை உண்டாக்கும் காரணிகள் மூளைக்குள் நுழைந்து நரம்பு மண்டல அழற்சியை (Neuroinflammation) ஏற்படுத்துகின்றன.
- நீடித்த நோய் எதிர்ப்புத் திறன்: சிலரது உடலில் வைரஸ் முழுமையாக அழிந்த பிறகும், நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் தொடர்ந்து தேவையில்லாமல் செயல்பட்டுக் கொண்டே இருக்கும். இந்தத் தொடர் அழுத்த நிலை மூளையின் செயல்பாட்டை மந்தமாக்குகிறது.
இதிலிருந்து மீண்டு வர என்ன செய்ய வேண்டும்?
பெரும்பாலானோருக்கு இந்த பிரைன் ஃபாக் பாதிப்பு சில மாதங்களில் இருந்து ஒரு வருடத்திற்குள் படிப்படியாகக் குணமாகிவிடுகிறது. மூளையின் திறனை மீண்டும் மீட்டெடுக்கப் பின்வரும் எளிய வழிகளைப் பின்பற்றலாம்:
- மூளைக்கான பயிற்சிகள் (Cognitive Puzzles): குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் (Crossword puzzles), சுடோகு, வேர்டில் (Wordle) விளையாடுவது, அல்லது புதிய புத்தகங்கள் படிப்பது மூளையின் நரம்பு இணைப்புகளை மீண்டும் பலப்படுத்தும்.
- உடற்பயிற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டம்: தினமும் 20 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பது மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தையும் ஆக்சிஜன் அளவையும் கணிசமாக உயர்த்தும்.
- முறையான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்: மூளையில் உள்ள நச்சுப் புரதக் கழிவுகள் தூக்கத்தின் போதுதான் சுத்திகரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, தினமும் 7-8 மணி நேர தடையற்ற ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம்.
- வேலைகளைத் திட்டமிடுங்கள் (Pacing): ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்ய முயற்சிக்காமல் (Multitasking), முக்கியமான வேலைகளைப் பட்டியலிட்டு, அவற்றுக்கு இடையே போதிய இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
