வாழ்க்கையில எப்போதாவது ஒரு முக்கிய விஷயத்தைப் பற்றி ஆழமாக யோசிப்பது தப்பில்லை. ஆனால், ஆபீஸில் மேனேஜர் சொன்ன ஒரு சாதாரண வார்த்தையையோ அல்லது நண்பர் அனுப்பிய ஒரு சின்ன மெசேஜையோ வச்சுக்கிட்டு, மனசுக்குள்ளேயே கற்பனையாக ஒரு பெரிய ‘வெப் சீரிஸ்’ ஓட்டுறதுதான் அதீத சிந்தனை (Overthinking).
உளவியலாளர்கள் ஓவர்திங்கிங்கை ஒரு ‘ராக்கிங் சேருக்கு‘ (Rocking Chair) ஒப்பிடுகிறார்கள். அது உங்களை ஓரே இடத்தில உட்கார வச்சு ஆட்டிக்கொண்டே இருக்குமே தவிர, ஒரு இஞ்ச் கூட முன்னாடி கொண்டு செல்லாது. உங்களது மன அமைதியைக் கெடுக்கும் இந்தத் தேவையற்ற சுழலில் இருந்து விடுபட சில எளிய அறிவியல் உத்திகள் இதோ:
1. ‘பிரைன் டம்ப்’ (Brain Dump) – பேப்பரில் கொட்டுங்கள்
உங்களது மூளையில் எண்ணங்கள் அதிகமாகி, எதில் கவனம் செலுத்துவது என்று தெரியாமல் குழம்பும் போது இந்த முறை அசாத்தியமாக உதவும்.
- உங்களது மனதில் ஓடும் அனைத்து கவலைகள், பயங்கள் மற்றும் கோபங்களை எவ்வித சுயகட்டுப்பாடும் இல்லாமல் அப்படியே ஒரு டைரியிலோ அல்லது காகிதத்திலோ எழுதித் தீர்க்க வேண்டும்.
- எண்ணங்களை நீங்கள் காகிதத்திற்கு மாற்றும்போது மூளை உடனடியாக லேசாகிவிடும். எழுதி முடித்த பின் அதைப் படித்துப் பார்த்தால், உங்களது பல கவலைகள் எவ்வளவு கற்பனையானவை என்பது உங்களுக்கே புரியவரும்.
2. 5-வினாடி விதி (The 5-Second Rule)
நீங்கள் சோஃபாவிலோ அல்லது படுக்கையிலோ சும்மா அமர்ந்திருக்கும் போதுதான் அதீத சிந்தனை அசுர வேகத்தில் உங்களைத் தாக்கும்.
- நீங்கள் ஓவர்திங்கிங் குழிக்குள் விழுவதை உணர்ந்த உடனேயே, மனதிற்குள் 5-4-3-2-1 எனத் தலைகீழாக எண்ணி, உடனடியாக எழுந்து ஏதேனும் ஒரு செயலில் இறங்குங்கள்.
- வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது யாருடனாவது பேசுவது என உங்களது மூளையை வேறு ஒரு வேலையில் பிஸியாக்குங்கள். உடல் உழைப்பில் கவனம் திரும்பும்போது, மூளையின் கற்பனைச் சிந்தனைகள் தானாகவே அடங்கிவிடும்.
3. கவலைப்பட ஒரு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் (Worry Time)
நாள் முழுக்கப் பல வேலைகளுக்கு நடுவே கவலைப்பட்டுக் கொண்டே இருந்தால், எந்த ஒரு வேலையிலும் முழு கவனம் செலுத்த முடியாது.
- தினமும் மாலை நேரத்தில் 15 நிமிடங்களை மட்டும் ‘கவலைப்படும் நேரமாக’ (Worry Time) ஒதுக்குங்கள்.
- பகல் நேரத்தில் ஏதேனும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் வந்தால், “இதைப்பற்றி நான் மாலையில் யோசித்துக் கொள்கிறேன்” என்று தள்ளிப்போடுங்கள். அந்த 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் நினைத்த அளவு கவலைப்படலாம். நேரம் முடிந்தவுடன், உடனடியாக அடுத்த வேலைக்கு மாறிவிட வேண்டும்.
அதீத சிந்தனை மைண்ட் செட் VS தீர்வு நோக்கிய மைண்ட் செட்
| அதீத சிந்தனை (Overthinking) | தீர்வு நோக்கிய சிந்தனை (Solution-Oriented) |
| “இந்தத் தவறு ஏன் எனக்கு நடந்தது? நான் எப்பவுமே இப்படித்தான் தோற்றுப் போகிறேன்.” | “தவறு நடந்துவிட்டது. இப்போது இதில் இருந்து நான் என்ன பாடம் கற்றுக் கொள்ளலாம்?” |
| கடந்த காலத் தவறுகளை நினைத்து வருந்துவது அல்லது கையில் இல்லாத எதிர்காலத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது. | தற்போதைய கணம் (Present Moment) மட்டுமே உண்மை என்பதை உணர்ந்து, கையில் உள்ள வேலையைச் செய்வது. |
| எல்லா விஷயங்களும் நான் நினைத்தது போலவே 100% கச்சிதமாக (Perfect) நடக்க வேண்டும் என எதிர்பார்ப்பது. | மனிதர்களாகப் பிறந்த அனைவரும் தவறுகள் செய்வது இயல்பு என்ற யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது. |
4. 90-வினாடி உணர்ச்சி விதி (The 90-Second Rule)
அறிவியல் பூர்வமாக, ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் நம் உடலில் ஏற்படுத்தும் கோபம் அல்லது பயத்தின் இரசாயன வீரியம் வெறும் 90 வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
உள்மன விழிப்புணர்வு: அந்த 90 வினாடிகளுக்குப் பிறகும் நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதற்குச் சூழ்நிலை காரணமல்ல; உங்களது எண்ணங்கள் மூலம் நீங்களாகவே அந்தப் பயத்திற்குத் தீனி போட்டு வளர்க்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். எனவே, ஒரு கவலை வரும்போது 90 வினாடிகளுக்கு ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளிவிட்டு அந்த உணர்வை கடந்து செல்லப் பழகுங்கள்.
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
