வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் தொப்பை கொழுப்பு (Belly Fat) என்பது தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உடல்நலத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய பிரச்சினையாகும்.
குறிப்பாக, வயிற்றின் ஆழத்தில் உள்ள விசரல் கொழுப்பு (Visceral Fat) அதிகரித்தால், இதய நோய், சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளிட்ட பல நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
எனவே, தொப்பையைக் குறைப்பது என்பது அழகுக்காக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்காகவும் அவசியமான ஒன்றாகும்.
தொப்பை ஏன் அதிகரிக்கிறது?
உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி குறைவு, வயது அதிகரிப்பு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மரபியல் காரணிகள் ஆகியவை தொப்பை அதிகரிக்க முக்கிய காரணங்களாகும்.
குறிப்பாக பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் காலத்திற்குப் பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறைவதால், உடலில் கொழுப்பு வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகமாகச் சேரும் வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும், புகைப்பிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துவதும் வயிற்றுக் கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.
தொப்பையைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
தொப்பையை மட்டும் குறைக்கும் தனி உடற்பயிற்சி என்று எதுவும் இல்லை. ஆனால், உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் முயற்சிகள் மேற்கொண்டால், வயிற்றுக் கொழுப்பும் படிப்படியாகக் குறையும்.
அதற்காக:
- காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத் தானியங்கள் மற்றும் லீன் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
- சர்க்கரை பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்.
- உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- தினசரி கலோரி செலவை அதிகரிக்கும் வாழ்க்கைமுறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம்?
தொப்பையைக் குறைக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதோடு, வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் (Strength Training) சேர்க்க வேண்டும்.
வயிற்றுப் பயிற்சிகள் (Crunches) தசைகளை வலுப்படுத்தினாலும், அவை மட்டும் தொப்பையைக் கரைக்காது. முழு உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சியே சிறந்த தீர்வாகும்.
உங்கள் இடுப்பு அளவு என்ன சொல்கிறது?
உடல் எடை மட்டும் அல்லாமல் இடுப்பு சுற்றளவும் முக்கியமான ஆரோக்கியக் குறியீடாகும். பெண்களுக்கு 89 செ.மீ. (35 அங்குலம்)-க்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு இருந்தால், வயிற்றுக் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. இடுப்பு அளவு அதிகரிக்கும் போது, இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
பொறுமையுடன் தொடர்வதே வெற்றிக்கு வழி
தொப்பையைக் குறைப்பதற்கு உடனடி தீர்வு எதுவும் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, சீரான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மனஅழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால் மட்டுமே நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
வேகமாக எடையைக் குறைப்பதை விட, மெதுவாகவும் நிலையாகவும் உடல் எடையைக் குறைப்பதே நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த வழி என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
