சிறிது தூரம் நடந்தாலே மூச்சு வாங்குவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது சோர்வடைவது அல்லது உடற்பயிற்சியை நீண்ட நேரம் தொடர முடியாமல் இருப்பது போன்ற பிரச்சினைகள் பலருக்கும் இருக்கின்றன.
இதற்குக் காரணம் உடல் ஸ்டாமினா (Stamina) குறைவாக இருப்பதுதான். உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க சில எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் போதுமானவை.
தொடர்ந்து பயிற்சி, நல்ல உணவு மற்றும் போதிய ஓய்வு ஆகியவற்றின் மூலம் ஸ்டாமினாவை படிப்படியாக உயர்த்த முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
தினசரி உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்
ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்க விரும்பினால், வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.
ஆரம்பத்தில் குறைந்த நேரம் பயிற்சி செய்து, பின்னர் படிப்படியாக அதன் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிப்பது சிறந்த முறையாகும்.
உடற்பயிற்சியுடன் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளையும் சேர்த்தால், உடல் நீண்ட நேரம் சோர்வடையாமல் செயல்படும்.
யோகா, தியானம் மற்றும் மன அமைதிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
உடல் ஸ்டாமினாவைப் போலவே மன ஸ்டாமினாவும் முக்கியமானது. யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவனத்தை அதிகரிப்பதோடு உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
அதேபோல், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது சோர்வு உணர்வைக் குறைத்து, அதிக நேரம் உற்சாகமாகப் பயிற்சி செய்ய உதவலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சத்தான உணவு மற்றும் போதிய தூக்கம் அவசியம்
உடலுக்கு தேவையான புரதம், முழுத்தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் ஆகியவை தினசரி உணவில் இடம்பெற வேண்டும். உடலின் ஆற்றலைப் பராமரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் அவசியம்.
அதேபோல், தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் கிடைத்தால் மட்டுமே உடல் மீண்டு புத்துணர்ச்சி பெறும். போதிய ஓய்வு இல்லாமல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஸ்டாமினாவை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும்.
பொறுமையுடன் தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்
ஒரே நாளில் ஸ்டாமினா அதிகரிக்காது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் சில வாரங்களில் உடல் திறனில் மாற்றத்தை உணர ஆரம்பிக்கலாம். உடனடி பலனை எதிர்பார்க்காமல், மெதுவாக உடற்பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தை உயர்த்துவது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.
எப்போதும் அதிக சோர்வு, மூச்சுத்திணறல் அல்லது உடற்பயிற்சியின்போது அசாதாரண அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
