தினமும் 50 முதல் 100 முடிகள் வரை உதிர்வது இயல்பானது. ஆனால் அதற்கு மேல் முடி உதிர்ந்தால், அதற்குப் பின்னால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது வாழ்க்கைமுறை காரணங்கள் இருக்கலாம். முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விலையுயர்ந்த பொருட்களை மட்டும் நம்பாமல், சரியான உணவுப் பழக்கத்தையும் கடைபிடிப்பது அவசியம். முடிக்கு தேவையான புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள், முடி வேர்களை வலுப்படுத்தி, முடி உதிர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
புரதம் நிறைந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
முடியின் முக்கிய அமைப்புப் பொருள் கெரட்டின் (Keratin) என்ற புரதமாகும். எனவே உடலுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்காவிட்டால், முடி பலவீனமடைந்து எளிதில் உதிர ஆரம்பிக்கும்.
முட்டை, மீன், கோழி, பால், தயிர், பன்னீர், பயறு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது முடி வளர்ச்சிக்கும், வேர்களின் வலிமைக்கும் உதவும்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம்
வைட்டமின் A, C, D மற்றும் B-காம்ப்ளக்ஸ் (குறிப்பாக பயோட்டின், ஃபோலேட், B12) ஆகியவை புதிய முடி வளர்ச்சிக்கும், செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுவதற்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதேபோல், இரும்புச்சத்து (Iron), துத்தநாகம் (Zinc) மற்றும் செலினியம் (Selenium) போன்ற தாதுக்கள் முடி வேர்களுக்கு ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகின்றன.
இந்தச் சத்துகளைப் பெற பசலைக்கீரை, கீரை வகைகள், பருப்புகள், கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.
எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
அதிக சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்களை அதிகமாகச் சாப்பிடுவது உடலின் ஊட்டச்சத்து சமநிலையை பாதித்து, முடி ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.
அதற்கு பதிலாக, முழுத்தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் போதுமான தண்ணீர் கொண்ட சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது. அதேசமயம், மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் வைட்டமின் மாத்திரைகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
உணவு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையும் முக்கியம்
சரியான உணவுடன் சேர்த்து மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, போதுமான தூக்கம், மென்மையான ஷாம்பூ பயன்படுத்துவது மற்றும் அதிக வெப்பத்தில் ஹேர் ஸ்டைலிங் செய்வதைத் தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கங்களும் முடி உதிர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் தொடர்ந்து சத்தான உணவைப் பின்பற்றிய பிறகே மாற்றம் தென்படத் தொடங்கும். எனவே பொறுமையுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது நல்ல முடி வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாகும்.
