அடர்த்தியான, ஆரோக்கியமான முடி வேண்டும் என்பது பலரின் விருப்பம். ஆனால், முடி வளர்ச்சிக்கு விலையுயர்ந்த ஷாம்பூக்கள், சீரம்கள் அல்லது எண்ணெய்கள் மட்டுமே போதாது. முடியின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் நாம் சாப்பிடும் உணவையும் சார்ந்துள்ளது.
முடி பெரும்பாலும் புரதத்தால் (Keratin) உருவாகியுள்ளது. எனவே புரதம், இரும்புச்சத்து, துத்தநாகம் (Zinc), ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. அதேநேரம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் முடி உதிர்தல் மற்றும் மெதுவான வளர்ச்சி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு முடியை பாதிக்குமா?
முடி வளர்ச்சி வயது, மரபியல், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உடல்நிலை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் போன்ற பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் டி, பயோட்டின், இரும்புச்சத்து, துத்தநாகம் போன்ற சத்துக்கள் குறைந்தால் முடி உதிர்வு அதிகரிக்கலாம்.
எனவே, எந்த ஒரு தனிப்பட்ட சத்தையும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதைவிட, சமச்சீரான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
முட்டை – புரதமும் பயோட்டினும் நிறைந்தது
முட்டையில் புரதமும் பயோட்டினும் அதிகமாக உள்ளன. இவை இரண்டும் முடியின் முக்கிய கட்டமைப்பான கெரட்டின் உருவாக உதவுகின்றன.
மேலும், முட்டையில் துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்களும் இருப்பதால், முடி வேர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
கீரை மற்றும் பெர்ரி பழங்களை மறக்காதீர்கள்
பசலைக்கீரை போன்ற பச்சைக் கீரைகளில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி போன்றவை நிறைந்துள்ளன. இவை முடி வேர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
அதேபோல், ஸ்ட்ராபெர்ரி உள்ளிட்ட பெர்ரி வகை பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி, கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுவதுடன், உடலில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதையும் மேம்படுத்துகிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் நல்ல தேர்வு
சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் பி வகை வைட்டமின்கள் உள்ளன.
இவை முடி வேர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், முடி உதிர்வைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் அவகேடோ
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் உள்ள பீட்டா-கரோட்டின், உடலில் வைட்டமின் ஏ-ஆக மாறுகிறது. இந்த வைட்டமின், தலையின் இயற்கை எண்ணெய் சுரப்பை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
அதேபோல், அவகேடோவில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், முடி வேர்களை ஆக்ஸிடேட்டிவ் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
கொட்டைகள், விதைகள், பயறு வகைகள்
பாதாம், வால்நட், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றில் புரதம், துத்தநாகம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பல தாதுக்கள் உள்ளன.
இவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது முடியின் வலிமையையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கிறது.
அதிக சப்பிளிமென்ட்களும் ஆபத்துதான்
முடி வளர வேண்டும் என்பதற்காக பயோட்டின், வைட்டமின் ஏ, செலினியம் போன்ற சப்பிளிமென்ட்களை மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல.
சில சத்துக்கள் குறைவாக இருந்தாலும் பிரச்சினை, அதிகமாக இருந்தாலும் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உணவின் மூலமாகவே சத்துகளைப் பெறுவது பாதுகாப்பான வழியாகக் கருதப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவே ஆரோக்கியமான முடிக்கு அடித்தளம்
ஒரே ஒரு உணவால் முடி வேகமாக வளராது. ஆனால், புரதம், இரும்புச்சத்து, ஒமேகா-3, துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவுமுறையை தொடர்ந்து பின்பற்றினால், முடி வேர்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்து முடி உதிர்வைக் குறைக்கவும், நல்ல வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் உதவும். முடி உதிர்வு நீண்ட நாட்களாக தொடர்ந்தால், அதன் காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
