ஒரு நச்சுத்தன்மையான உறவில் (Toxic Relationship) இருந்து வெளியேறுவது என்பது போர்க்களத்தில் இருந்து தப்பிப்பதற்குச் சமம். ஆனால், அந்த உறவை விட்டு வெளியே வந்த பிறகும், அவர்கள் ஏற்படுத்திய உணர்வுப்பூர்வமான வடுக்கள் (Emotional Abuse) அவ்வளவு எளிதில் மறைவதில்லை. “நான் எதற்கும் லாயக்கற்றவன்”, “எல்லாம் என் தப்புதான்” என்று உங்களது சுயநம்பிக்கையை (Self confidence) அவர்கள் முற்றிலும் சிதைத்திருப்பார்கள்.
உங்களது இழந்த சுயமரியாதையையும், மன அமைதியையும் மீண்டும் மீட்டெடுத்து, ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை எப்படித் தொடங்க வேண்டும் என்பதற்கான அத்தியாவசிய உளவியல் வழிகளை இந்த பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
உணர்வுப்பூர்வமான பாதிப்பில் இருந்து மீள 5 அத்தியாவசிய வழிகள்
1. நடந்த யதார்த்தத்தை முழுமையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள் (Acknowledge the Reality)
மீண்டெழுதலின் முதல் படியே, நீங்கள் ஒரு நச்சுச் சூழலில் பாதிக்கப்பட்டு இருந்தீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதுதான். அவர்கள் உங்களை நடத்திய விதம் தவறு, அதில் உங்களது நியாயமான உணர்வுகள் மிதிக்கப்பட்டன என்பதை மறைக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நடந்த கொடுமைகளைச் சாதாரணமான ஒன்றாகக் கடந்து செல்ல முயல்வது அல்லது அவர்களுக்கு ஆதரவாக நியாயம் கற்பிப்பது உங்களது காயத்தை மேலும் அதிகமாக்கும்.
2. சுயக் குற்றச்சாட்டுகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி வையுங்கள் (Stop the Self-Blame)
“நான் ஏன் அவ்வளவு ஏமாளியாக இருந்தேன்?”, “அப்போதே தெரிந்தும் ஏன் சகித்துக் கொண்டேன்?” என்று உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுத் தண்டித்துக் கொள்வதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். ஒரு ஏமாற்றுக்காரரின் வஞ்சகத்தை உங்களால் முன்கூட்டியே கணிக்க முடியாதது உங்களது குற்றமல்ல; அது உங்களது தூய்மையான அன்பின் வெளிப்பாடு. தவறு செய்தவர்கள் அவர்கள் தான், நீங்களல்ல என்பதில் தெளிவாக இருங்கள்.
3. முழுமையான தொடர்பு துண்டிப்பு விதி (Strict No-Contact Rule)
அவர்களிடமிருந்து முற்றிலும் விலகி நிற்பதே உங்களுக்கான சிறந்த முதல் உதவி மருந்தாகும். சமூக வலைத்தளங்களில் அவர்களைப் பின்தொடர்வது (Stalking), பழைய குறுஞ்செய்திகளைப் படிப்பது, அல்லது “அவர்கள் மாறிவிட்டார்களா?” என்று நண்பர்களிடம் விசாரிப்பது உங்களது காயத்தை மீண்டும் மீண்டும் புதுப்பிக்கும். அவர்களுடனான அனைத்து டிஜிட்டல் மற்றும் நேரிடைத் தொடர்புகளையும் நிரந்தரமாகத் துண்டித்து விடுங்கள்.
4. சுய மதிப்பை மீண்டும் கட்டமைத்தல் (Rebuild Your Self-Worth)
அவர்களது தொடர்ச்சியான எதிர்மறை விமர்சனங்களால் உங்களது தனிப்பட்ட திறமைகளை நீங்கள் மறந்திருக்கலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த பழைய பொழுதுபோக்குகள், கலைகள், அல்லது புதிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும். தினசரி உங்களது சிறிய வெற்றிகளைக் கூடக் குறித்து வைத்துக் கொண்டாடுங்கள். உங்களது உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளும் சுய பராமரிப்பு (Self-care) பழக்கவழக்கங்கள் உங்களது இழந்த தைரியத்தை மீண்டும் கொண்டு வரும்.
5. தகுந்த மனிதர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள் (Lean on a Support System)
தனிமையில் தவிப்பது தேவையற்ற சிந்தனைகளைத் தூண்டும். உங்களை உண்மையாக நேசிக்கும், உங்களது உணர்வுகளை மதிக்கத் தெரிந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். உணர்வுப்பூர்வமான அதிர்ச்சியில் (Trauma) இருந்து மீள முடியாமல் தவித்தால், ஒரு தகுதி வாய்ந்த மனநல ஆலோசகரின் (Therapist) உதவியை நாடுவது உங்களது சிந்தனைகளைச் சீரமைக்க மிகச் சிறந்த அறிவியல் பூர்வமான வழியாகும்.
“காலம் எல்லாவற்றையும் குணமாக்கும்” என்று சும்மா அமர்ந்திருந்தால் உங்களது மனக்காயம் ஒருபோதும் ஆறாது. நச்சு மனிதர்கள் உங்களது மனதில் விதைத்த தாழ்வு மனப்பான்மையை நீங்களாகத் தான் விழிப்புணர்வுடன் போராடி வெளியேற்ற வேண்டும். குணமடைதல் (Healing) என்பது ஒரே நாளில் நடக்கும் மேஜிக் அல்ல; அது ஏற்ற இறக்கங்கள் நிறைந்த ஒரு நீண்ட பயணம். சில நாட்களில் நீங்கள் மீண்டும் பழைய நினைவுகளால் சோர்வடையலாம், அது முற்றிலும் இயல்பானது தான். உங்களை நீங்களே அவசரப்படுத்தாமல், உங்களது மனதிற்குத் தேவையான கால அவகாசத்தைக் கொடுப்பதுதான் நீங்கள் உங்களுக்குச் செய்யும் ஆகச்சிறந்த அன்பாகும்!
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
