டிரவமா பாண்டிங் என்றால் என்ன? அதிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவதற்கான உளவியல் வழிகள்

ஒரு நச்சுத்தன்மையான உறவில் (Toxic relationship) இருக்கும்போது, அவர்கள் நம்மை எவ்வளவுதான் மனரீதியாகக் காயப்படுத்தினாலும், அவமானப்படுத்தினாலும் அவர்களிடமிருந்து நம்மால் பிரிந்து வர முடிவதில்லை. “அவர் என்னை இவ்வளவு கொடுமைப்படுத்தினாலும் எனக்கு அவர் மேல் அன்பு குறையவில்லை” என்று பலர் கூறுவதைக் கேட்டிருப்போம். இதற்குக் காரணம் உண்மையான பாசம் அல்ல; அது ஒரு ஆபத்தான உளவியல் சங்கிலி.

இதனைத்தான் மருத்துவ உலகம் Trauma Bonding (அதிர்ச்சி வழி பிணைப்பு) என்கிறது. இது ஒரு நபர் தனக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றொரு நபருடன் உணர்வுப்பூர்வமாகத் தன்னை அறியாமலேயே பிணைத்துக் கொள்ளும் ஒரு மனநிலை ஆகும். இது ஒரு போதைப்பொருள் பழக்கத்திற்கு அடிமையாவதைப் போன்றது. இந்த நச்சுப் பிணைப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது மற்றும் இதிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவதற்கான உளவியல் ரீதியான வழிகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

டிரவமா பாண்டிங் ஏன் ஏற்படுகிறது? (The Biological & Psychological Cycle)

நச்சு மனிதர்கள் (Narcissists) உங்களை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக நடத்த மாட்டார்கள். அவர்களின் உறவில் ஒரு ஆபத்தான சுழற்சி (Pattern) இருக்கும்.

• அன்பை வாரி இறைத்தல் (Love-bombing): ஆரம்பத்தில் உங்களை உலகிலேயே மிகச் சிறந்த மனிதராகக் கொண்டாடுவார்கள்.
• மட்டம்தட்டுதல் மற்றும் காயப்படுத்துதல் (Devaluation & Abuse): திடீரெனக் காரணமே இல்லாமல் உங்களது சுயமரியாதையைச் சிதைப்பார்கள், உங்களைக் குற்றவாளியாக்குவார்கள்.
• மீண்டும் தற்காலிக அன்பு (Positive Reinforcement): நீங்கள் முற்றிலும் உடைந்துபோகும் போது, மீண்டும் தற்காலிகமாகப் பழையபடி அன்பைக் காட்டுவார்கள்.

இந்த ‘ஏற்ற இறக்க சுழற்சி’ நமது மூளையில் டோபமைன் (Dopamine) மற்றும் கார்டிசோல் (Cortisol) போன்ற ஹார்மோன்களைத் தாறுமாறாகச் சுரக்கச் செய்கிறது. ஆபத்து ஏற்படும் போது பயமும் (Cortisol), அவர்கள் மீண்டும் அன்பைக் காட்டும் போது அசாத்திய மகிழ்ச்சியும் (Dopamine) கிடைப்பதால், மூளை இந்தத் தீவிர உணர்ச்சி மாற்றத்திற்கு அடிமையாகி விடுகிறது. இதனால் தான் அவர்கள் எவ்வளவு மோசமானவர்களாக இருந்தாலும், அவர்களிடமிருந்து விலகுவது நமக்குக் கடுமையான உடல் மற்றும் மன வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

டிரவமா பாண்டிங்கில் இருந்து விடுபடுவதற்கான 5 உளவியல் படிகள்

 சுழற்சியை அடையாளம் காணுதல் (Recognize the Cycle)

முதலில் நீங்கள் இருப்பது ஒரு ஆரோக்கியமான, அன்பான உறவில் அல்ல, மாறாக ஒரு நச்சுச் சுழற்சியில் (Abuse cycle) சிக்கியிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவார்ந்த முறையில் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் எப்போது காயப்படுத்துகிறார்கள், எப்போது அன்பைக் காட்டுகிறார்கள் என்ற அந்த முறையை (Pattern) உங்களது உணர்ச்சிகளைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு ஒரு சாதாரண பார்வையாளராகக் கவனிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

யதார்த்தத்தை எழுதி வைத்தல் (Document the Reality)

அவர்களிடமிருந்து தள்ளி இருக்கும் போது, உங்களது மூளை பழைய நல்ல நினைவுகளை மட்டுமே காட்டி உங்களை மீண்டும் அவர்களிடம் செல்லத் தூண்டும் (Cognitive Dissonance). எனவே, அவர்கள் உங்களை எப்படியெல்லாம் நடத்தினார்கள், என்னென்ன வார்த்தைகளால் உங்களைச் சிதைத்தார்கள் என்பதை ஒரு நாட்குறிப்பில் தெளிவாக எழுதி வையுங்கள். உங்களது மனம் பலவீனமடையும் போதெல்லாம் இந்த யதார்த்தப் பட்டியலை எடுத்துப் படிப்பது மிக அவசியமாகும்.

முழுமையான தொடர்பு துண்டிப்பு (No Contact Rule)

போதைக்கு அடிமையான ஒருவர் அதிலிருந்து மீள வேண்டுமெனில், அந்தப் பொருளைத் தீண்டவே கூடாது. அதேபோல, அந்த நச்சு மனிதருடனான அனைத்துத் தொடர்புகளையும் சமூக வலைத்தளங்கள் உட்பட முற்றிலுமாகத் துண்டிக்க வேண்டும் (Strict No-Contact). “ஒரே ஒரு முறை பேசினால் எல்லாம் சரியாகிவிடும்” என்ற பலவீனமான எண்ணம் மீண்டும் உங்களை அதே சங்கிலிக்குள் பூட்டிவிடும் என்பதை மறக்காதீர்கள்.

பிரிவுத் துயரை அமைதியாக எதிர்கொள்ளுதல் (Sit with the Withdrawal Symptoms)

அவர்களிடமிருந்து பிரிந்த முதல் சில வாரங்கள் உடல் மற்றும் மனரீதியாகக் கடுமையான வலி, ஏக்கம், பதற்றம் மற்றும் தனிமை ஏற்படும். இது அவர்கள் மீதான உண்மையான காதல் அல்ல, மாறாக மூளையில் ஏற்படும் ‘டோபமைன் குறைபாட்டினால்’ (Withdrawal symptoms) வரும் தற்காலிக ஏக்கம் மட்டுமே என்பதைப் புரிந்து கொண்டு, அந்த வேதனையுடன் சண்டையிடாமல் அமைதியாகக் கடந்து செல்லப் பழக வேண்டும்.

சுய அடையாளத்தை மீட்டெடுத்தல் (Rebuilding Identity)

அவர்களுக்காக நீங்கள் இழந்த உங்களது சொந்த கனவுகள், பழைய பொழுதுபோக்குகள், நண்பர்கள், மற்றும் சுய மதிப்பை மீண்டும் மெதுவாகக் கட்டமைக்கத் தொடங்க வேண்டும். உங்களை நீங்கள் சுய அன்போடு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த உணர்ச்சிப் பிணைப்பை உடைக்க ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல ஆலோசகரின் (Trauma-informed therapist) உதவியை நாடுவது உங்களது மீட்சியை மேலும் விரைவுபடுத்தும்.

டிரவமா பாண்டிங்கில் இருந்து மீள்வது என்பது ஒரு சாதாரண பிரிவை (Normal breakup) கடப்பது போன்றதல்ல; அது ஒரு கடுமையான போதைப்பொருள் அடிமைத்தனத்திலிருந்து (Addiction recovery) மீள்வதற்குச் சமம். அவர்கள் மீண்டும் வந்து உங்களை அன்பால் நனைக்கும் போது (Hoovering), உங்களது மூளை பழைய நல்ல நாட்களை மட்டுமே நினைவூட்டி உங்களை ஏமாற்றப் பார்க்கும். அந்தத் தற்காலிக அன்பை நம்பி நீங்கள் மீண்டும் சென்றால், அடுத்த முறை அவர்கள் உங்களை இன்னும் மோசமாகச் சிதைப்பார்கள். உங்களது சுயமரியாதையை விட இந்த உலகத்தில் வேறு எதுவும் பெரியதல்ல என்பதை உணர்ந்து, உங்களது எல்லையில் உறுதியாக நிற்பது மட்டுமே இதற்கான ஒரே தீர்வு!

நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்