இன்றைய காலகட்டத்தில் ஓயாமல் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் மாடர்ன் நரக வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது ஒரு பெரிய சவாலாக மாறிவிட்டது. இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மில் பல மணி நேரம் செலவழிக்கவோ அல்லது கடுமையான டயட் பச்சையத்தையோ பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. உங்களது அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் சிறந்த Healthy Life Tips எவை என்பதை நாம் எளிதாகத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீண்ட ஆயுளுடனும், மன அமைதியுடனும் வாழ நாம் தினமும் காலையில் இருந்து இரவு வரை கடைப்பிடிக்க வேண்டிய 3 அத்தியாவசிய விஷயங்களை இந்த பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. காலையில் 20 நிமிட உடல் இயக்கம் (Physical Movement)
நம்மில் பலர் காலையில் எழுந்த உடனே செய்யும் முதல் வேலை மொபைல் போனை எடுத்து சோசியல் மீடியா பார்ப்பதுதான். இது உங்களது மூளையை காலையிலேயே சோர்வடையச் செய்துவிடும். இதற்குப் பதிலாக உடலுக்குச் சிறு இயக்கம் கொடுப்பதுதான் நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
- செய்ய வேண்டியது: காலையில் எழுந்ததும் மொபைல் பார்ப்பதைத் தவிர்த்துவிட்டு, குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி (Brisk walking) அல்லது எளிய யோகா ஆசனங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
- பலன்கள்: காலையிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராகும், மூளைக்கு அதிக ஆக்சிஜன் செல்லும், மற்றும் அன்றைய நாளுக்கான எனர்ஜி லெவல் அசுர வேகத்தில் அதிகரிக்கும். மேலும் இது உங்களது எடையைக் கட்டுக்குள்ளும் வைக்க உதவும்.
2. முறையான நீர்ச்சத்து மற்றும் விழிப்புணர்வு உணவு (Hydration & Mindful Eating)
நமது உடல் 60 சதவீதத்திற்கும் மேல் நீரால் ஆனது. ஆனால், வேலைப்பளு காரணமாக நம்மில் பலர் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பதையே மறந்துவிடுகிறோம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது சோர்வு, தலைவலி மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.
- செய்ய வேண்டியது: தினமும் குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு வழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாகக் காலை எழுந்தவுடன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்களது உள் உறுப்புகளைப் புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்யும்.
- உணவு முறை: பதப்படுத்தப்பட்ட ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்த்துவிட்டு, உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். டிவி அல்லது மொபைல் பார்க்காமல் உணவை நன்றாக மென்று நிதானமாகச் சாப்பிடப் பழகுங்கள்.
3. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் மற்றும் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் (Digital Detox & Deep Sleep)
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உணவும் உடற்பயிற்சியும் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைவிடப் பல மடங்கு முக்கியமானது முறையான தூக்கம் ஆகும். தூக்கத்தின் போதுதான் நமது உடலின் செல்கள் தங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்கின்றன (Cellular repair) மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி பலமடைகிறது.
- செய்ய வேண்டியது: இரவு தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னால் மொபைல், லேப்டாப் மற்றும் டிவி போன்ற அனைத்து டிஜிட்டல் திரைகளையும் அணைத்துவிட வேண்டும் (Digital Detox). மொபைலில் இருந்து வரும் நீல வெளிச்சம் உங்களது தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் சுரப்பைப் பாதித்து தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
- பலன்கள்: தினமும் இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் விந்தையான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறும்போது, மறுநாள் காலையில் உங்களது மனநிலை மற்றும் கவனம் வியக்கத்தக்க வகையில் பளிச்சென்று இருக்கும்.
ஆரோக்கிய நிபுணரின் அதிரடி கசப்பான உண்மை: வாரம் ஒருமுறை ஜிம்முக்கு போறது, மாசத்துக்கு ஒருமுறை டயட் பண்றதுனால எந்த பிரயோஜனமும் இல்லை. ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நாளில் நடக்கும் மேஜிக் கிடையாது. நீங்க தினமும் செய்யுற சின்ன சின்ன விஷயங்களோட தொகுப்புதான் உங்களுடைய எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும். உங்க உடம்பை நீங்க இன்னைக்குப் பார்த்துக்கலனா, நாளைக்கு உங்களால எந்த வேலையையும் நிம்மதியா செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் வச்சுக்கோங்க.
