ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் (Water) குடிக்க வேண்டும் என்பது நாம் சிறுவயதிலிருந்தே கேட்டு வரும் ஒரு பொதுவான அறிவுரை. ஆனால், இது உண்மையிலேயே எல்லோருக்கும் பொருந்துமா? அல்லது இதுவும் ஒரு ‘வாட்ஸ்அப்’ வதந்தியா? தண்ணீர் குடிப்பது குறித்து நிலவும் சில சுவாரஸ்யமான உண்மைகளையும், உங்களுக்கான சரியான அளவையும் இங்கே விரிவாகப் பார்ப்போம்.
நமது உடல் ஒரு அற்புதமான இயந்திரம். அதற்கு எப்போது எரிபொருள் தேவை, எப்போது ஓய்வு தேவை என்பதை அதுவே நமக்குத் தெரிவிக்கும். தண்ணீரின் விஷயத்திலும் அப்படித்தான். ஆனால், நாம் தான் எண்களைப் பார்த்து பயந்து, தேவையில்லாமல் தண்ணீர் குடித்து வயிற்றை நிரப்பிக் கொள்கிறோம்.
8 கிளாஸ் விதி: எங்கிருந்து வந்தது?
1945-ஆம் ஆண்டு அமெரிக்காவின் ஒரு ஆராய்ச்சி நிறுவனம், ஒரு மனிதனுக்குத் தோராயமாக ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை என்று குறிப்பிட்டது. அதில் ஒரு முக்கியமான விஷயம் சொல்லப்பட்டிருந்தது – “நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்தே இந்தத் தண்ணீரில் பெரும்பகுதி கிடைத்துவிடும்”. ஆனால், மக்கள் அந்தப் பின்பாதியைக் கோட்டை விட்டுவிட்டு, ‘2.5 லிட்டர் தண்ணீரைத் தனியாகக் குடிக்க வேண்டும்’ என்று புரிந்துகொண்டனர். அதுதான் காலப்போக்கில் ‘8 கிளாஸ்’ விதியாக மாறியது.
உங்களுக்கான அளவு எவ்வளவு? (The Simple Math)
ஒவ்வொரு மனிதனின் உடலமைப்பும், அவர்கள் இருக்கும் இடமும் வேறுபடும். உதாரணமாக, ஏசி அறையில் அமர்ந்து வேலை பார்ப்பவருக்கும், வெயிலில் அலைந்து வேலை பார்ப்பவருக்கும் ஒரே அளவு தண்ணீர் தேவைப்படாது.
உங்களுக்கான அளவைக் கணக்கிட ஒரு எளிய வழி: உங்கள் எடையை 30-ஆல் வகுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உதாரணமாக, உங்கள் எடை 60 கிலோ என்றால், 60 / 30 = 2 லிட்டர்.
- அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தால் போதுமானது. இது நீங்கள் சாப்பிடும் காய்கறி, பழங்கள் மற்றும் காபி, டீ ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியதுதான்.
தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்கக் கூடாது என்று சிலர் சொல்வார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்குத் தண்ணீர் தேவைப்படும்போது ‘தாகம்’ மூலமாக அது சிக்னல் கொடுக்கும். அதைத் தவிர, நீங்கள் சரியான அளவில் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய இரண்டு வழிகள் உள்ளன:
| அறிகுறி | என்ன சொல்கிறது? |
| சிறுநீர் நிறம் | வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக இருந்தால் நீங்கள் ‘ஃபிட்’. அடர் மஞ்சளாக இருந்தால் தண்ணீர் தேவை. |
| உதடு காய்ந்து போதல் | உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைகிறது என்பதற்கான முதல் எச்சரிக்கை இதுதான். |
வெறும் தண்ணீர் மட்டும்தான் தீர்வா?
தண்ணீரைத் தண்ணீராக மட்டுமே குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நாம் சாப்பிடும் பல உணவுகளில் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது:
- தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரிக்காய்: இதில் 90 சதவீதத்திற்கும் மேல் நீர்ச்சத்து உள்ளது.
- மோர் மற்றும் இளநீர்: வெறும் தண்ணீரை விட இவை உடலில் மின்பகுபொருட்களை (Electrolytes) சமன் செய்ய உதவும்.
- உணவு வகைகள்: ரசம், சாம்பார் மற்றும் சூப் வகைகள் மூலமாகவும் நம் உடலுக்குத் தேவையான நீர் கிடைக்கிறது.
அளவுக்கு மிஞ்சினால்…
“அதிகமாகத் தண்ணீர் குடித்தால் ரத்தம் சுத்தமாகும்” என்று நினைத்து லிட்டர் கணக்கில் குடிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் சிறுநீரகத்திற்குத் தேவையில்லாத வேலையைக் கொடுக்கும். சில நேரங்களில் ‘ஹைப்போநேட்ரீமியா’ (Hyponatremia) எனப்படும் உடலில் சோடியம் அளவு குறையும் நிலைக்கு இது தள்ளிவிடும்.
எனவே, உங்கள் உடலுக்கு எது தேவையோ அதை மட்டும் கொடுங்கள். தாகம் எடுக்கும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள், மற்றபடி உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளும்!
