இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் நமது கவனம் (Attention) சிதறடிக்கப்படுவது ஒரு மிகப்பெரிய சவாலாக மாறியுள்ளது. ஒரு வேலையைச் செய்து கொண்டிருக்கும்போதே வாட்ஸ்அப் நோட்டிஃபிகேஷன் பார்ப்பது, ரீல்ஸ் ஸ்க்ரோல் செய்வது என நமது மூளை எப்போதும் ஒரு தூண்டுதலைத் தேடிக்கொண்டே இருக்கிறது. இதிலிருந்து விடுபட ‘டோபமைன் ஃபாஸ்டிங்’ (Dopamine Fasting 2.0) என்ற புதிய முறை இப்போது டிரெண்டாகி வருகிறது.
டோபமைன் ஃபாஸ்டிங் 1.0 vs 2.0
ஆரம்பக்காலத்தில் டோபமைன் ஃபாஸ்டிங் என்பது ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் சமூக வலைதளங்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது (No Phones) என்று மட்டுமே பார்க்கப்பட்டது. ஆனால், இப்போதுள்ள 2.0 பதிப்பு, அதையும் தாண்டி ‘மோனோடாஸ்கிங்’ (Monotasking) எனப்படும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு வேலையை மட்டும் முழு கவனத்துடன் செய்யும் பழக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது. “யாரும் இங்கே பர்ஃபெக்ட் இல்லை” என்றாலும், நமது மூளையை மீண்டும் ஒருநிலைப்படுத்த இந்த முறை அவசியமாகிறது.
மோனோடாஸ்கிங் (Monotasking) – கவனக் குவிப்பின் ரகசியம்
ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்யும் ‘மல்டிடாஸ்கிங்’ (Multitasking) முறை நமது மூளையை விரைவாகச் சோர்வடையச் செய்கிறது. இதற்கு மாற்றாக வந்ததே மோனோடாஸ்கிங்.
- ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலை: உணவு உண்ணும் போது டிவி பார்க்காமல் உணவின் சுவையை மட்டும் ரசிப்பது.
- ஆழ்ந்த வேலை (Deep Work): முக்கியமான பணிகளைச் செய்யும் போது அனைத்து டிஜிட்டல் கருவிகளையும் அணைத்து வைத்துவிட்டு, அந்த வேலையில் மட்டும் மூழ்கிவிடுவது.
- விசித்திரமான பழக்கங்கள் (Quirky Habits): சிலர் அலாரம் வைக்கும் போது கூட 6:03, 6:12 என விசித்திரமான நேரங்களில் வைப்பார்கள். இது போன்ற சின்னச் சின்ன மாற்றங்கள் கூட நமது மூளையை விழிப்புணர்வுடன் வைத்திருக்க உதவும்.
ஏன் இந்த மாற்றம் அவசியம்?
தொடர்ச்சியான டிஜிட்டல் தூண்டுதல்களால் நமது மூளையில் சுரக்கும் டோபமைன் அளவு சீரற்றதாக மாறுகிறது. இதனால் எளிதில் சலிப்பு (Boredom) ஏற்படுகிறது. “இரண்டு பேரும் ஒரே மாதிரி இருந்தால் வாழ்க்கை போரடித்துவிடும்” என்பது போல, நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் சில விசித்திரமான அல்லது ‘பெய்ஜ் ஃபிளாக்’ (Beige Flag) போன்ற பழக்கங்களைச் சேர்ப்பது உறவுகளிலும் வாழ்க்கையிலும் சுவையைக் கூட்டுகிறது.
நடைமுறைப்படுத்துவது எப்படி?
- திடீர் மௌனம் (Sudden Silence): எதைப் பற்றிக் கேட்டாலும் ஒரு வார்த்தையில் பதில் சொல்வது சிலருக்கு எரிச்சலைத் தரலாம். ஆனால், தேவையற்ற பேச்சைக் குறைத்து மௌனமாக இருப்பது மன அமைதிக்கு உதவும்.
- திரை நேரத்தைக் குறைத்தல் (Digital Detox): ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு போனைத் தொடாமல் இருப்பது.
- தனித்துவத்தைப் பாராட்டுதல் (Unique Personality): உங்கள் துணையிடமோ அல்லது உங்களிடமோ இருக்கும் சில ‘மொக்கையான’ பழக்கங்களைப் பார்த்து கோபப்படாமல், அதை ரசிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதுதான் உங்களைத் தனித்துவமாக (Unique) மாற்றுகிறது.
முடிவாக, டோபமைன் ஃபாஸ்டிங் 2.0 என்பது உலகத்தைத் தவிர்ப்பது அல்ல; மாறாக, நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலிலும் முழுமையாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது உங்களை ஒரு சிறந்த ‘கிரீன் ஃபிளாக்’ (Green Flag) நபராக மாற்ற உதவும்.