பளபளப்பான, ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற வேண்டும் என்பதற்காக பலர் இன்று கொலாஜன் பவுடர், ஒமேகா-3, பயோட்டின், மல்டிவைட்டமின் போன்ற சப்பிளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். சமூக வலைதளங்களிலும் “இந்த சப்பிளிமென்ட் எடுத்தால் சருமம் பளபளப்பாகிவிடும்” என்ற விளம்பரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன.
ஆனால், எல்லோருக்கும் சப்பிளிமென்ட்கள் தேவைப்படுமா? அதற்கான பதில் இல்லை என்பதே மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்து.
பெரும்பாலானவர்களுக்கு சத்தான உணவுமுறையே சரும ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படை. குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது சில தோல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மட்டுமே மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சப்பிளிமென்ட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
உணவுதான் முதல் மருந்து
சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முதலில் சமச்சீரான உணவுமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். மத்திய தரைக்கடல் (Mediterranean) உணவுமுறை, அழற்சியைக் குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கிளைசீமிக் (Low Glycemic) உணவுகள் சில சருமப் பிரச்சினைகளைக் குறைக்கவும், வயதான தோற்றத்தை மெதுவாக்கவும் உதவக்கூடும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இதனால் எக்ஸிமா, சொரியாசிஸ், முகப்பரு போன்ற சில தோல் பிரச்சினைகளில் நன்மை கிடைக்கக்கூடும்.
சப்பிளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், சால்மன், மத்தி போன்ற மீன்கள், ஆளிவிதை (Flaxseed), வால்நட் போன்ற உணவுகள் மூலம் ஒமேகா-3 பெறுவது சிறந்த வழியாகக் கருதப்படுகிறது.
புரோபயாட்டிக்குகள்
குடல் ஆரோக்கியமும் சரும ஆரோக்கியமும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சில வகை புரோபயாட்டிக்குகள் சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கவும், முகப்பரு, ரோசேஷியா மற்றும் எக்ஸிமா போன்ற பிரச்சினைகளில் உதவக்கூடும். இருப்பினும், எந்த வகை புரோபயாட்டிக் யாருக்கு பொருந்தும் என்பது குறித்து இன்னும் ஆய்வுகள் நடைபெற்று வருகின்றன.
கொலாஜன் சப்பிளிமென்ட்கள்
வயது அதிகரிக்கும்போது உடலில் இயற்கையாகவே கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது. சில குறுகிய கால ஆய்வுகளில், கொலாஜன் சப்பிளிமென்ட்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மெல்லிய சுருக்கங்களைக் குறைப்பதில் உதவியிருக்கலாம் என்று தெரியவந்துள்ளது.
ஆனால், எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியான பலன் கிடைக்கும் என்று கூற முடியாது. மேலும், சப்பிளிமென்ட் தயாரிப்புகளின் தரமும் மாறுபடுவதால், நம்பகமான தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த சத்துகள்
பீட்டா-கரோட்டின், லைகோபீன், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் குர்குமின் (மஞ்சளில் உள்ள செயற்பாட்டு மூலப்பொருள்) போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சரும செல்களை ஆக்ஸிடேட்டிவ் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
கேரட், தக்காளி, தர்பூசணி, கீரைகள், பெர்ரி பழங்கள், கிரீன் டீ மற்றும் மஞ்சள் போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதாக இருக்கலாம்.
மல்டிவைட்டமின் தேவையா?
வைட்டமின் A, C, D, E, B வகை வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், செலினியம், இரும்புச்சத்து போன்றவை சரும ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
ஆனால், குறைபாடு இல்லாதவர்கள் தேவையில்லாமல் அதிக அளவு சப்பிளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது நன்மையைவிட தீமையை ஏற்படுத்தக்கூடும். மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது.
சப்பிளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை
உணவுச் சப்பிளிமென்ட்கள் மருந்துகளைப் போல கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. எனவே, தயாரிப்புகளின் தரம், லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தகவல்களின் துல்லியம் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவை நிறுவனத்துக்கு நிறுவனம் மாறுபடலாம்.
அதனால், விளம்பரங்களை மட்டும் நம்பாமல், மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே சப்பிளிமென்ட்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் நீண்டகால நோய்களுக்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்பவர்கள் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு வாழ்க்கைமுறையும் முக்கியம்
சப்பிளிமென்ட்கள் மட்டும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை உருவாக்க முடியாது. சத்தான உணவுமுறை, போதுமான தண்ணீர், தரமான தூக்கம், தினசரி சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு, புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மனஅழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை சருமத்தை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். சப்பிளிமென்ட்கள் தேவைப்பட்டாலும், அவை இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறைக்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது.
