Overthinking என்றால் என்ன?
நாளை நடக்கப்போகும் ஒரு நிகழ்வு, அலுவலகத்தில் நடந்த ஒரு உரையாடல் அல்லது வாழ்க்கையில் எடுக்க வேண்டிய ஒரு முடிவு… இவற்றைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் யோசித்துக்கொண்டே இருப்பதை Overthinking என்று கூறலாம்.
சில நேரங்களில் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லதே. ஆனால், அதே எண்ணங்கள் தொடர்ந்து மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருந்து அன்றாட வாழ்க்கை, தூக்கம், வேலை மற்றும் உறவுகளை பாதிக்கத் தொடங்கினால், அது மனஅழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
மனநல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான யோசனை பலருக்கு கவலைக் கோளாறு (Anxiety Disorder) தொடர்பான ஒரு அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். எனவே, அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் கவனிப்பது அவசியம்.
அதிகமாக யோசிப்பது ஏன் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது?
ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் மனதில் சுழற்றும்போது, உண்மையில் இல்லாத பிரச்சினைகளையும் நம் மூளை உருவாக்கத் தொடங்கலாம். “இப்படி நடந்தால் என்ன?”, “அப்படி ஆகிவிட்டால்?” என்ற எண்ணங்கள் முடிவில்லாத சுழற்சியாக மாறும்.
இதன் விளைவாக மன அமைதி குறைவது, தூக்கமின்மை, கவனம் சிதறுவது, எரிச்சல், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது, உடல் பதற்றம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். நீண்ட காலமாக இந்த நிலை நீடித்தால், வேலை திறன் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளும் பாதிக்கப்படலாம்.
மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் 6 வழிகள்
அதிகமாக யோசிப்பதை நிறுத்துவதற்கான முதல் வழி, உங்கள் எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது. “இப்போது நான் உண்மையைப் பற்றி யோசிக்கிறேனா, இல்லை பயத்தைப் பற்றியா?” என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்வது சிந்தனையை மாற்ற உதவும்.
இரண்டாவது, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) போன்ற உளவியல் ஆலோசனை முறைகள் பலருக்கு நல்ல பலன் அளிக்கின்றன.
எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை ஆரோக்கியமான எண்ணங்களாக மாற்றுவதற்கு CBT உதவுகிறது.
மூன்றாவது, தியானம் மற்றும் Mindfulness பயிற்சிகள் தற்போதைய தருணத்தில் கவனத்தை நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன. இதனால் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய தேவையற்ற கவலைகள் குறையலாம்.
நான்காவது, மூச்சுப் பயிற்சிகள். 4-7-8 Breathing, Box Breathing போன்ற ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் உடலின் பதற்றத்தைக் குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
ஐந்தாவது, உடற்பயிற்சி. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடலுக்கு ஏற்ற ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்வது மனஅழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ஆறாவது, எண்ணங்களை எழுதும் பழக்கம். கவலைகளை மனதில் சுமந்து கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதிவிடுவது மனதிற்கு தெளிவைக் கொடுக்கலாம். சிலர் தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட “கவலை நேரம்” ஒதுக்குவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
எப்போது நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்?
அதிகமாக யோசிப்பது சில நாட்களுக்கு மட்டும் இருந்தால் பெரும்பாலும் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
ஆனால் பல வாரங்களாகத் தொடர்ந்து இருந்து, தூக்கம், வேலை, படிப்பு அல்லது குடும்ப வாழ்க்கையை பாதித்தால் மனநல நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
குறிப்பாக, காரணமில்லாத பயம், அடிக்கடி பதற்றம், பீதி தாக்குதல் (Panic Attack), அல்லது அன்றாட செயல்களைச் செய்ய முடியாத நிலை ஏற்பட்டால் தாமதிக்காமல் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை தொடங்கினால் நல்ல முன்னேற்றம் காண முடியும்.
மன அமைதிக்கான சிறிய பழக்கங்கள்
அதிகமாக யோசிப்பதை ஒரே நாளில் முழுமையாக நிறுத்த முடியாது. ஆனால் தினசரி சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய பலனைத் தரும்.
போதுமான தூக்கம், சீரான உணவுமுறை, திரை நேரத்தைக் குறைப்பது, குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் மனம் திறந்து பேசுவது, சமூக வலைதளங்களில் தேவையற்ற தகவல்களை அளவோடு பயன்படுத்துவது போன்ற பழக்கங்கள் மனநலத்திற்கு உதவுகின்றன.
முக்கியமாக, எல்லா எண்ணங்களும் உண்மை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நம்முடைய மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு கவலையும் நிஜமாக மாறிவிடாது. சரியான அணுகுமுறை, தேவையானபோது நிபுணரின் உதவி மற்றும் தொடர்ந்து நல்ல பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் Overthinking-ஐக் கட்டுப்படுத்தி மன அமைதியுடன் வாழ முடியும்.
