மகிழ்ச்சி என்பது எங்கே இருக்கிறது? தேடலும் தெளிவும்!
மனிதனாகப் பிறந்த அனைவரின் இறுதி இலக்கு என்னவென்று கேட்டால், அது ‘மகிழ்ச்சியாக வாழ்வது’ என்பதாகத்தான் இருக்கும். பணத்தைச் சம்பாதிப்பது, பெரிய வீடு கட்டுவது, பதவி உயர்வு பெறுவது என நாம் ஓடும் எல்லா ஓட்டங்களுக்குப் பின்னாலும் இருப்பது, அந்தச் செயல்கள் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்ற ஒற்றை நம்பிக்கைதான். ஆனால், நிஜமாகவே இவை எல்லாமே நிரந்தர மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றனவா?
பணம், புகழ், ஆடம்பரம் ஆகியவை தற்காலிக சந்தோஷத்தைக் கொடுத்தாலும், உண்மையான மன அமைதியும் மகிழ்ச்சியும் நம் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில்தான் ஒளிந்திருக்கின்றன. ஒரு மனிதன் மனதார மகிழ்ச்சியாக வாழ 7 எளிய வழிமுறைகளைப் இருக்கிறது. பலரும் தேடிக் கொண்டிருக்கும் அந்த மகிழ்ச்சிக்கான திறவுகோல்கள் இதோ!
ஆரோக்கியமான உணவே மன மகிழ்ச்சியின் முதல் படி
“நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோமோ, அதுவாகவே நாம் மாறுகிறோம்” என்பது ஒரு பழைய பழமொழி. இது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் நூறு சதவீதம் பொருந்தும். நீங்கள் தொடர்ந்து துரித உணவுகள் (Junk food), அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடல் சோர்வடைவதோடு, மனநிலையும் மந்தமாகிறது.
புத்துணர்ச்சியான காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது மூளைக்குத் தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது. இது மூளையில் ‘செரடோனின்’ போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சீராகச் சுரக்க உதவுகிறது. நல்ல உணவு உங்கள் உடலின் எனர்ஜியை நாள் முழுவதும் குறையாமல் பார்த்துக் கொள்வதால், உங்களால் எந்த ஒரு செயலையும் மகிழ்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் செய்ய முடியும்.
நிம்மதியான உறக்கம்: உடலுக்கும் மனதுக்குமான ரீசார்ஜ்
இன்றைய வேகமான உலகில் பலரும் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, தூக்கத்தைத் தியாகம் செய்வதுதான். இரவில் வெகுநேரம் கண் விழித்து மொபைல் போன் பார்ப்பது அல்லது வேலை செய்வது உங்கள் மனநலத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கும்.
ஒரு மனிதனுக்கு தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம் கட்டாயம் தேவை. தூங்கும்போதுதான் உங்கள் உடலும் மூளையும் தங்களைத்தாங்களே சரிசெய்து கொள்கின்றன (Healing and processing). போதிய தூக்கம் இல்லாதவர்கள், பகலில் எளிதில் எரிச்சலடைவதையும், சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட அதிக கோபப்படுவதையும் நீங்களே கவனித்திருக்கலாம். எனவே, நிம்மதியான உறக்கத்தை உங்கள் முதல் முன்னுரிமையாக மாற்றுங்கள். ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம், அடுத்த நாளை எவ்வளவு பாசிட்டிவாக மாற்றுகிறது என்பதை நீங்களே உணர்வீர்கள்.
நேர்மறையான மனிதர்களுடன் பழகுங்கள் (Good Company)
உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி, நீங்கள் யாரோடு அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அமைகிறது. எப்போதும் குறை சொல்லிக் கொண்டும், மற்றவர்களைப் பற்றிப் புறம் பேசிக்கொண்டும், எதிர்மறையாகவே சிந்திக்கும் நபர்களுடன் பழகினால், அவர்களின் நெகட்டிவ் எனர்ஜி உங்களையும் தொற்றிக்கொள்ளும்.
அதற்குப் பதிலாக, உங்களை ஊக்குவிக்கும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடும், நம்பிக்கையுடன் பேசும் மனிதர்களுடன் நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான சிந்தனை கொண்ட மனிதர்களுடன் செலவிடும் ஒவ்வொரு நிமிடமும், உங்கள் மனதுக்குள் இருக்கும் தேவையற்ற கவலைகளை விரட்டியடித்து, ஒரு புதுவித உற்சாகத்தைக் கொடுக்கும்.
எதிர்மறை செய்திகளுக்கும் சமூக வலைத்தளங்களுக்கும் ஓய்வு கொடுங்கள்
இன்று நம் கைகளில் இருக்கும் ஸ்மார்ட்போன்கள், உலகத்தின் அத்தனை செய்திகளையும் நொடிப்பொழுதில் நம் கண்முன் கொண்டு வந்து நிறுத்துகின்றன. ஆனால், அவற்றில் பெரும்பாலானவை எதிர்மறையான செய்திகளாகவே (Negative news) இருக்கின்றன. வன்முறை, விபத்துக்கள், அரசியல் மோதல்கள் எனத் தொடர்ந்து எதிர்மறைச் செய்திகளையே பார்த்துக்கொண்டிருப்பது மூளையில் மன அழுத்தத்தை (Stress) அதிகரிக்கிறது.
அதேபோல, சமூக வலைத்தளங்களில் மற்றவர்களின் பகட்டான வாழ்க்கையைப் பார்த்து நம்மை நாமே ஒப்பிட்டுக் கொள்வதும் தாழ்வு மனப்பான்மையை உருவாக்கும். எனவே, செய்திகள் படிப்பதற்கும் சோஷியல் மீடியாக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை மட்டும் ஒதுக்குங்கள். மீதமுள்ள நேரத்தை உங்கள் நிஜ உலக வாழ்க்கையை ரசிக்கப் பயன்படுத்துங்கள்.
உடற்பயிற்சியும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களும்
உடற்பயிற்சி என்பது எடையைக் குறைக்கவோ அல்லது சிக்ஸ் பேக் வைப்பதற்காகவோ மட்டுமே செய்யப்படும் ஒரு விஷயம் அல்ல. அது உங்கள் மனதைச் சந்தோஷமாக வைத்துக்கொள்வதற்கான மிகச் சிறந்த மருந்து.
நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தாலோ அல்லது ஓடினாலோ, உங்கள் உடலில் ‘எண்டார்ஃபின்ஸ்’ (Endorphins) எனப்படும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடனடி மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கும் சக்தி உண்டு. அதனால்தான், எவ்வளவு சோகமாக இருந்தாலும் சற்று நேரம் உடற்பயிற்சி செய்துவிட்டு வந்ததும் மனம் லேசாகிவிட்டதை போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் அர்த்தமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்
“இன்று நாள் முழுவதும் என்ன செய்தோம்?” என்று இரவு தூங்கச் செல்லும்போது யோசித்துப் பாருங்கள். வெறும் ஆபீஸ் வேலை, டிவி, தூக்கம் என இயந்திரத்தனமாக வாழ்க்கை சென்றால் ஒரு கட்டத்தில் சலிப்பு ஏற்பட்டுவிடும்.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குப் பிடித்த, ஆத்ம திருப்தி தரக்கூடிய ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள். அது புத்தகம் படிப்பதாக இருக்கலாம், செடிகளுக்கு நீர் ஊற்றுவதாக இருக்கலாம், அல்லது யாருக்கேனும் ஒரு சிறிய உதவி செய்வதாக இருக்கலாம். இப்படி ஒரு சிறிய, ஆனால் அர்த்தமுள்ள காரியத்தைச் செய்யும்போது, “இன்றைய நாள் வீணாகவில்லை” என்ற ஒரு முழுமையான உணர்வு (Sense of purpose) உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இது நிரந்தர மகிழ்ச்சிக்கு மிக முக்கியம்.
நன்றியுணர்வுடன் வாழப் பழகுங்கள் (Gratitude)
நமக்குக் கிடைக்காத விஷயங்களை நினைத்துக் கவலைப்படுவதை விட, நமக்குக் கிடைத்திருக்கும் விஷயங்களை நினைத்து நன்றி சொல்லப் பழகுவதுதான் மகிழ்ச்சியின் ரகசியம்.
தினமும் காலையில் எழுந்ததும் அல்லது இரவு தூங்கச் செல்லும் முன்பும், அந்த நாளில் நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை நினைத்துப் பாருங்கள். அது ஒரு சுவையான காபியாக இருக்கலாம், நண்பரின் புன்னகையாக இருக்கலாம், அல்லது எந்த நோயும் இன்றி ஆரோக்கியமாக இருப்பதை நினைத்து இருக்கலாம். இப்படித் தொடர்ந்து உங்கள் மனதை நன்றியுணர்வுடன் (Practice of Gratitude) பழக்கும்போது, மூளை இயற்கையாகவே நேர்மறையான விஷயங்களை மட்டுமே தேடிக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கும்.
மனநலமும் உடல் நலமும் இரு கண்கள்
மேற்கண்ட ஏழு விஷயங்களையும் பரிந்துரைப்பதற்கு ஒரு முக்கியக் காரணம் உண்டு. உடலும் மனதும் தனித்தனி உறுப்புகள் அல்ல; அவை இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை. உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது மனம் உற்சாகமாக இருக்கும். மனம் சந்தோஷமாக இருக்கும்போது, உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி தானாகவே அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஒரு முழுமையான மகிழ்ச்சிக்கு இந்த இரண்டுக்குமான சமநிலையைப் பேணுவது அவசியம்.
உங்களை நீங்களே நேசிக்கத் தொடங்குங்கள் (Self-Love)
மகிழ்ச்சியை வேறு ஒருவரிடமிருந்தோ அல்லது வேறு ஒரு பொருளில் இருந்தோ விலைக்கு வாங்கிவிட முடியாது. அது உங்களுக்குள் இருந்து மட்டுமே உற்பத்தியாக வேண்டும். மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல், உங்களை நீங்களே நேசிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நிறைகுறை அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுய அன்பு (Self-love) இருக்கும் இடத்தில், மன உளைச்சலுக்கு இடமே இருக்காது.
மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு பயணம், இலக்கு அல்ல!
“அந்தப் பெரிய வீடு கட்டி முடித்ததும் நான் முழுமையாக மகிழ்ச்சி அடைந்துவிடுவேன்” என்றோ, “அந்தப் பதவி கிடைத்ததும் என் கவலைகள் தீர்ந்துவிடும்” என்றோ நிபந்தனைகளை வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். மகிழ்ச்சி என்பது நீங்கள் சென்றடைய வேண்டிய ஒரு இலக்கு (Destination) அல்ல; அது நீங்கள் அன்றாடம் கடந்து செல்லும் ஒரு அழகான பயணம் (Journey). ஒவ்வொரு சின்னச் சின்னத் தருணங்களையும் ரசித்து வாழக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இன்றே தொடங்குங்கள் உங்கள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை!
இந்த 7 வழிமுறைகளும் கேட்பதற்கு மிகவும் எளிமையாகத் தோன்றலாம். ஆனால், இவற்றைத் தொடர்ந்து உங்கள் அன்றாடப் பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ளும்போது, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான மாற்றங்கள் மிகப்பெரியவை. ஆரோக்கியமான உணவு, நல்ல உறக்கம், நேர்மறையான மனிதர்கள் என ஒரு சிறிய மாற்றத்தை இன்றே, இப்போதே தொடங்குங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான கதவுகள் தானாகவே திறக்கும்!
