இரவு முழுவதும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்கிய பிறகும் (Tired After Sleeping), காலையில் எழும்போது உடல் சோர்வாகவும், மீண்டும் தூங்க வேண்டும் போலவும் இருக்கிறதா? நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பு இல்லாமல் மந்தமாக உணர்வது பலரது பொதுவான பிரச்சனையாக உள்ளது. போதிய அளவு தூங்கிய பிறகும் ஏற்படும் இந்தத் தொடர் சோர்வு வெறும் சோம்பேறித்தனம் அல்ல. உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதோ ஒரு முக்கியமான சமிக்ஞையைத் தருகிறது என்று அர்த்தம். இதற்கான முக்கியக் காரணங்கள் என்னென்ன என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருத்தல் (Poor Sleep Quality)
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் படுக்கையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை விட, எவ்வளவு ஆழமாகத் தூங்குகிறீர்கள் (Deep Sleep) என்பதே முக்கியம். தூங்கும் போது அடிக்கடி விழிப்பு வருவது அல்லது ‘ஸ்லீப் அப்னியா‘ (Sleep Apnea) எனப்படும் தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதில் சிரமம் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், மூளைக்குக் போதிய ஓய்வு கிடைக்காது. இதனால் காலையில் எழுந்தவுடன் அதீத சோர்வும், நாள் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கமும் ஏற்படும்.
வைட்டமின் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு (Nutritional Deficiencies)
உடலில் ரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்து (Iron) குறைவாக இருக்கும்போது, திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் செல்வது தடைபட்டு ‘ரத்த சோகை‘ (Anemia) ஏற்படும். இது கடுமையான சோர்வைத் தரும். இதேபோல, நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான வைட்டமின் பி12 (Vitamin B12) மற்றும் எலும்புகளின் வலிமைக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி (Vitamin D) குறைபாடும் தீராத அசதிக்கு மிக முக்கியக் காரணங்களாகும்.
தைராய்டு மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் (Hormonal Imbalance)
கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள தைராய்டு சுரப்பி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் (Metabolism) கட்டுப்படுத்துகிறது. இதில் ‘ஹைப்போதைராய்டிசம்‘ (Hypothyroidism) நிலை ஏற்படும் போது, உடல் இயக்கம் மந்தமாகி, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு குறைந்த ஆற்றல் (Low Energy) நிலையிலேயே இருக்க நேரிடும். எளிய ரத்தப் பரிசோதனை மூலம் இதைக் கண்டறியலாம்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (Chronic Stress and Anxiety)
மன ரீதியான அழுத்தமும் கவலையும் உடலை விட மூளையை அதிகம் சோர்வடையச் செய்யும். மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது சுரக்கும் ‘கார்டிசோல்‘ (Cortisol) ஹார்மோன், உடலை எப்போதும் ஒரு அவசர நிலையிலேயே வைத்திருக்கும். இதனால் இரவு தூங்கினாலும் தசை இறுக்கம் தளராமல், காலையில் உடல் வலியுடனும் சோர்வுடனும் எழ வேண்டியிருக்கும்.
நீரிழப்பு மற்றும் மந்தமான வாழ்க்கை முறை (Dehydration & Sedentary Lifestyle)
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் (Dehydration) ரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் குறைந்து, உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் செல்வது தாமதமாகும். இது உடனடியாகச் சோர்வை உண்டாக்கும். அதேபோல, “அசதியாக இருக்கிறது” என்று ஒரே இடத்தில் அசையாமல் அமர்ந்திருப்பது சோர்வை இன்னும் அதிகமாக்கும். மிதமான உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே உடலை மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக்கும்.
இதைச் சரிசெய்ய என்ன செய்யலாம்?
- தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.
- உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன், டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்த்துக் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
- சோர்வு நீண்ட நாட்கள் நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகி ஒரு முழு உடல் ரத்தப் பரிசோதனை (Complete Blood Count, Thyroid, Vitamin levels) செய்து கொள்வது நல்லது.