அலுவலகத்தில் ஒரு மோசமான நாளோ அல்லது கடுமையான மன அழுத்தமோ ஏற்படும் போது, உங்களது தோள்பட்டை திடீரென இறுகிப் போவதையோ, கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு வலிக்கத் தொடங்குவதையோ கவனித்திருக்கிறீர்களா? நாம் அன்றாடம் சந்திக்கும் மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் கடந்த கால மனக் காயங்கள் (Trauma) வெறும் மனதோடு முடிந்துவிடுவதில்லை; அவை நம் உடலில் தசை இறுக்கமாகத் தேங்கி விடுகின்றன.
இப்படி உடலில் ‘டிராப்’ (Trapped) ஆகியிருக்கும் அழுத்தங்களை மிகவும் மென்மையான, மனமும் உடலும் இணைந்த அசைவுகள் மூலம் வெளியேற்றும் ஒரு விசித்திரமான முறைதான் சோமாடிக் பயிற்சிகள் (Somatic Exercises). தற்போது இணையத்தில் அசுர வேகத்தில் ட்ரெண்ட் ஆகி வரும் இப்பயிற்சிகள் என்றால் என்ன, இவை எப்படி வேலை செய்கின்றன என்று பார்ப்போம்.
சோமாடிக் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?
‘சோமா’ (Soma) என்ற கிரேக்க வார்த்தைக்கு ‘உள்மனதால் உணரப்படும் உடல்’ என்று பொருள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் (ஜிம், ரன்னிங், வெயிட் லிஃப்டிங்) கலோரிகளை எரிப்பதையோ, எடையைக் குறைப்பதையோ அல்லது வெளியிலிருந்து நமது உடல் எப்படித் தெரிகிறது என்பதையோ குறிக்கோளாகக் கொண்டிருக்கும்.
ஆனால், சோமாடிக் பயிற்சிகள் என்பது முற்றிலும் மாறுபட்டது. இதில் எடையைத் தூக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; மாறாக, மிகவும் மெதுவாக உடலை அசைத்து, அந்த அசைவின் போது உடலுக்குள் ஏற்படும் உள் உணர்வுகளை (Internal sensations) ஆழமாகக் கவனிப்பதே இதன் முக்கியப் பயிற்சியாகும். 1970-களில் தாமஸ் ஹன்னா (Thomas Hanna) என்ற உடற்கல்வியாளர் இந்தத் தத்துவத்தை உலகிற்கு அறிமுகப்படுத்தினார்.
இவை உண்மையில் வேலை செய்கின்றனவா? அறிவியல் உண்மைகள்
நிச்சயமாக வேலை செய்கின்றன என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நாம் ஒரு பயத்தையோ அல்லது அதிர்ச்சியையோ எதிர்கொள்ளும்போது, நமது நரம்பு மண்டலம் உடனடியாகத் தற்காப்பு நிலைக்குச் சென்று (Fight-or-flight mode), தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளும். அந்தப் பிரச்சினை முடிந்த பிறகும், பல வருடங்களாக அந்தத் தசை இறுக்கம் அப்படியே நீடிக்கலாம்.
- மூளையை ரீபிரோகிராம் செய்கிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட தசைப் பகுதி நீண்ட நாட்களாக இறுக்கமாக இருக்கும் போது, மூளை அதை இயல்பு நிலை என்று தவறாக நினைத்து மறந்துவிடுகிறது. சோமாடிக் பயிற்சிகளின் மெதுவான அசைவுகள், மூளையை மீண்டும் ‘ரீபிரோகிராம்’ செய்து, அந்தத் தசைகளைத் தானாகத் தளரக் (Release) கற்றுக் கொடுக்கிறது.
- ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனைக் குறைக்கிறது: ஹார்வர்ட் ஹெல்த் மற்றும் பல்வேறு மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, இத்தகைய விழிப்புணர்வுடன் கூடிய அசைவுகள் உடலில் இருக்கும் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) என்ற ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைத்து, நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாக அமைதிப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- நாள்பட்ட வலி நிவாரணம்: கழுத்து வலி, நாள்பட்ட முதுகு வலி (Chronic back pain) உள்ளவர்கள் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உடலின் தவறான போஸ்ச்சர் (Posture) மாறி, தசை சமநிலை சீராவதால் வலி பெருமளவு குறைகிறது.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய சோமாடிக் நுட்பங்கள்
சோமாடிக் பயிற்சிகளைச் செய்ய எந்தவொரு விசேஷ உபகரணங்களும் தேவையில்லை, வெறும் தரையோ அல்லது உங்களது படுக்கையோ போதுமானது.
- பாடி ஸ்கேனிங் (Body Scan): கண்களை மூடி அமைதியாகப் படுத்துக்கொண்டு, உங்களது கால் விரல் முதல் தலை வரை ஒவ்வொரு உடல் உறுப்பாக மனதால் நினைத்து, அங்கே ஏதேனும் இறுக்கம் இருக்கிறதா என்று எவ்விதத் தீர்ப்பும் எழுதாமல் கவனிப்பது.
- மைக்ரோ-மூவ்மென்ட்ஸ் (Micro-movements): மிக மிக மெதுவாக, சில இன்ச்கள் மட்டுமே உங்களது இடுப்பையோ அல்லது தோள்பட்டையையோ அசைத்து, அந்த அசைவு உடலின் மற்ற பாகங்களில் எப்படிப் பிரதிபலிக்கிறது என்பதைத் தொட்டுணர்வது.
- கான்சியஸ் பிரீதிங் (Conscious Breathwork): உங்களது மூச்சுக்காற்று வயிற்றுப் பகுதிக்குள் சென்று வெளியே வருவதை ஆழமாகக் கவனிப்பது. இது நரம்பு மண்டலத்தை ‘ரிலாக்ஸ்’ செய்ய உதவும்.
- கிரவுண்டிங் பயிற்சிகள் (Grounding): தற்போதைய நிமிடத்திற்குத் திரும்புவதற்காக உங்களது உள்ளங்கால்களைத் தரையில் அழுத்தமாகப் பதிப்பது, அல்லது கைகளில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றி அந்தத் தொடு உணர்வை மட்டும் உற்று நோக்குவது.
ஒரு எளிய ரகசியம்:
யோகா (Yoga), டான்ஸ், தை சீ (Tai Chi), மற்றும் பிலேட்ஸ் (Pilates) போன்ற அனைத்துப் பயிற்சிகளிலுமே இந்தச் சோமாடிக் கூறுகள் இயற்கையாகவே ஒளிந்துள்ளன. நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் வேகமாகக் கலோரியை எரிக்க வேண்டும் என்று ஓடாமல், உடலின் அசைவை ரசித்து மெதுவாகச் செய்தால் அது சோமாடிக் பயிற்சிதான்!
