ஒரு மனவேதனை, உறவுச் சிக்கல் அல்லது கவலை ஏற்பட்டால், “எல்லாவற்றையும் ஒரு டைரியில் எழுதிப் பாருங்கள்… மனம் லேசாகிவிடும்” என்ற ஆலோசனையை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம்.
உணர்வுகளை எழுதிப் பதிவு செய்வது (Journaling) பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அது எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியான பலனை அளிப்பதில்லை என்று சமீபத்திய உளவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சிலருக்கு டைரி எழுதுவது மனதைத் தெளிவாக்கும். ஆனால் வேறு சிலருக்கு, அதே சம்பவத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்து எழுதுவது மனஅழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அதையே தொடர்ந்து சிந்திக்கும் நிலைக்கு (Rumination) தள்ளக்கூடும். இதைத்தான் உளவியலாளர்கள் தற்போது “Unjournaling” என்ற புதிய அணுகுமுறையாக விவாதித்து வருகின்றனர்.
எல்லோருக்கும் டைரி எழுதுவது ஏன் உதவுவதில்லை?
டைரி எழுதும்போது நடந்த சம்பவங்களையும் அதனால் ஏற்பட்ட உணர்வுகளையும் மீண்டும் நினைவுகூர வேண்டியிருக்கும். சிலருக்கு இது உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவினாலும், சிலர் அதே வலியை மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிக்கும் நிலைக்குச் செல்லலாம்.
ஒரே பிரச்சினையை தினமும் பல கோணங்களில் அலசிக்கொண்டே இருந்தால், தீர்வு கிடைப்பதைவிட மனம் அந்தச் சம்பவத்திலேயே சிக்கிக்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. இதுவே மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்ற உணர்வுகளை நீட்டிக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
‘அன்ஜர்னலிங்’ என்றால் என்ன?
“Unjournaling” என்பது டைரி எழுதுவதை முழுமையாக நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல. அதற்கு பதிலாக, எல்லா உணர்வுகளையும் எழுத்தில் பதிவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதைக் கூறும் அணுகுமுறையாகும்.
சிலருக்கு உணர்வுகளை எழுதுவதைவிட, நடைப்பயிற்சி செல்வது, ஓவியம் வரைவது, இசை கேட்பது, தோட்டப் பணிகளில் ஈடுபடுவது அல்லது நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரிடம் பேசுவது போன்றவை மனநலத்திற்கு அதிக நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.
எப்போது டைரி எழுதுவது எதிர்மறையாக மாறும்?
ஒரே சம்பவத்தை மீண்டும் மீண்டும் எழுதி, “ஏன் இது நடந்தது?”, “நான் வேறு என்ன செய்திருக்கலாம்?” என்ற கேள்விகளிலேயே சிக்கிக்கொண்டால், அது பயனுள்ள சிந்தனையாக இல்லாமல், முடிவில்லாத மனச் சுழற்சியாக மாறிவிடும்.
இதுபோன்ற சிந்தனை முறையால் மனம் தீர்வை நோக்கிச் செல்லாமல், கடந்த காலத்தில் சிக்கிக்கொள்ளும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும் என்று உளவியல் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
எழுதுவதற்குப் பதிலாக என்ன செய்யலாம்?
மனம் கனமாக இருக்கும் நேரங்களில், உடலை இயக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது பலருக்கு உதவக்கூடும். நடைப்பயிற்சி, யோகா, தோட்டப் பராமரிப்பு, கைவினைப் பொருட்கள் செய்வது அல்லது இசை கேட்பது போன்றவை மனதை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன.
அதேபோல், நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் மனம் திறந்து பேசுவதும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு நல்ல வழியாக இருக்கலாம்.
அப்படியென்றால் டைரி எழுதவே கூடாதா?
அப்படி இல்லை. உணர்வுகளை எழுதிப் பதிவு செய்வதால் பலருக்கு மனஅழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகள் குறையலாம் என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஆனால், அந்தப் பலன் அனைவருக்கும் கிடைக்கும் என்று கருத முடியாது.
டைரி எழுதும்போது பிரச்சினையை மட்டும் மீண்டும் மீண்டும் எழுதாமல், “இதை எப்படி சமாளிக்கலாம்?”, “இதிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?” போன்ற கேள்விகளுக்கும் பதில் தேடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு ஏற்ற முறையைத் தேர்வு செய்வதே முக்கியம்
மனநலத்தை மேம்படுத்த ஒரே ஒரு வழி எல்லோருக்கும் பொருந்தாது. ஒருவருக்கு எழுதுவது நிவாரணமாக இருக்கலாம்; இன்னொருவருக்கு அது கூடுதல் சுமையாக இருக்கலாம்.
எந்த ஒரு பழக்கத்திற்குப் பிறகும் மனம் இலகுவாகவும் தெளிவாகவும் உணர்ந்தால், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமான அணுகுமுறை. மாறாக, மனவேதனை மேலும் அதிகரித்தால், வேறு வழிகளை முயற்சிப்பதோ அல்லது மனநல நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதோ சிறந்த முடிவாக இருக்கும்.
மனம் குணமடைவதற்கு ஒரே பாதை இல்லை
மனவேதனையிலிருந்து மீள்வது ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு அனுபவமாக இருக்கும். டைரி எழுதுவது சிலருக்கு சிறந்த கருவியாக இருக்கலாம்; மற்றவர்களுக்கு அது பொருந்தாமல் இருக்கலாம். முக்கியமானது, உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாகவும் மனநிம்மதியைத் தரக்கூடிய வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். மனதை குணப்படுத்துவதில் “சரியான ஒரே முறை” என்று எதுவும் இல்லை என்பதே இந்த புதிய அணுகுமுறையின் முக்கியச் செய்தியாகும்.
