நச்சுத்தன்மை கொண்ட மனிதர்களுடன் பழகிய பின்போ அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையின் தொடர் சவால்களினாலோ பலருக்கும் முதலில் பாதிக்கப்படுவது சுய அன்பு (Self Love) மற்றும் தன்னம்பிக்கை (Self Confidence) ஆகும். நாம் நம்மை நேசிக்க மறக்கும் போது, மற்றவர்களின் தரம் குறைந்த விமர்சனங்கள் நம்மை எளிதில் காயப்படுத்திவிடுகின்றன. உங்களது இழந்த சுய மதிப்பை மீட்டெடுத்து, மனதை இரும்பு போல பலமாக்க தினமும் 5 நிமிடம் செய்யக்கூடிய 5 எளிய உளவியல் பயிற்சிகளைப் பற்றி இங்கு பார்ப்போம்.
சுய அன்பை வளர்க்கும் 5 எளிய தினசரி பயிற்சிகள்
கண்ணாடியுடன் பேசுதல் (Mirror Work Technique)
காலை எழுந்தவுடன் கண்ணாடி முன் நின்று உங்களது கண்களை நீங்களே நேராகப் பார்த்து, சில நொடிகள் அமைதியாக இருக்கவும். பின்னர், “நான் என்னை முழுமையாக ஏற்கும் நேசிக்கிறேன்”, “நான் இந்த வாழ்க்கைக்குத் தகுதியானவன்”, “என்னை காயப்படுத்த யாருக்கும் உரிமையில்லை” போன்ற நேர்மறை உறுதிமொழிகளை (Positive Affirmations) உரக்கச் சொல்லுங்கள். ஆரம்பத்தில் இது உங்களுக்கு ஒருவித போலித்தனமாகத் தெரிந்தாலும், நாளாக நாளாக உங்களது ஆழ்மனதில் (Subconscious mind) உங்களைப் பற்றிய நேர்மறை எண்ணங்களை இது ஆழமாகப் பதிய வைக்கும்.
தினசரி சிறிய வெற்றி நாட்குறிப்பு (The Gratitude & Win Journal)
நமது மூளைக்கு எப்போதும் நேர்மறை விஷயங்களை விட எதிர்மறை விஷயங்களைத்தான் (Negativity bias) ஞாபகம் வைத்துக் கொள்ளப் பிடிக்கும். இதனை மாற்ற, இரவு தூங்குவதற்கு முன் அன்றைய நாளில் நீங்கள் செய்த 3 சிறிய வெற்றிகள் அல்லது உங்களுக்கு நடந்த நல்ல விஷயங்களை ஒரு டைரியில் எழுதுங்கள். அது ஒருவருக்குச் செய்த சிறிய உதவியாகவோ, அல்லது வேலையைச் சரியான நேரத்தில் முடித்ததாகவோ இருக்கலாம். இது உங்களது மூளையை எப்போதும் உங்களது பலத்தின் மீது கவனம் செலுத்த வைக்கும்.
சுய-இரக்கம் மற்றும் உள்-உரையாடல் (Cognitive Reframing / Self-Compassion)
உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு தோல்வி ஏற்படும் போது, “நான் எப்போதும் இப்படித்தான், என்னால் எதையும் உருப்படியாகச் செய்ய முடியாது” என்று உங்களை நீங்களே வசைபாடுவதை (Negative self-talk) உடனடியாக நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான ஒரு நெருங்கிய நண்பர் ஒரு தவறு செய்தால் அவரிடம் எவ்வளவு கனிவாகப் பேசுவீர்களோ, அதே கனிவோடு உங்களிடமும் பேசுங்கள். தவறு செய்வதும், தோல்வி அடைவதும் மனித இயல்பு என்பதை உணர்ந்து உங்களுக்கே நீங்கள் ஆறுதலாக இருங்கள்.
‘இல்லை’ என்று சொல்லப் பழகுதல் (The Power of Saying ‘No’)
உங்களது சொந்த விருப்பத்திற்கும், மன அமைதிக்கும் தடையாக இருக்கும் விஷயங்களுக்கு எவ்வித குற்ற உணர்ச்சியுமின்றி ‘இல்லை’ (No) என்று சொல்லப் பழகுங்கள். மற்றவர்களை திருப்திப்படுத்துவதற்காக உங்களது தற்காப்பு எல்லைகளை (Boundaries) ஒருபோதும் விட்டுக் கொடுக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் உங்களுக்குப் பிடிக்காத விஷயத்திற்கு மறுப்புத் தெரிவிக்கும் போதும், உங்களது சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை அசுர வேகத்தில் உயரும்.
டிஜிட்டல் ஒப்பீட்டு வலையைத் தவிர்த்தல் (Stop the Comparison Trap)
சமூக வலைத்தளங்களில் மற்றவர்கள் பதிவிடும் “மகிழ்ச்சியான போலி வாழ்க்கையை” பார்த்து, உங்களது நிஜ வாழ்க்கையோடு ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். இன்ஸ்டாகிராமில் நீங்கள் பார்ப்பது ஒருவரது வாழ்க்கையின் மிகச் சிறந்த 5 சதவீத தருணங்கள் மட்டுமே, அது முழுமையான உண்மை அல்ல. உங்களது நேற்றைய வாழ்க்கையை விட இன்று நீங்கள் எந்தளவு முன்னேறியிருக்கிறீர்கள் என்பதில் மட்டுமே உங்களது முழு கவனமும் இருக்க வேண்டும்.
சுய அன்பு (Self Love) என்பது எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது அல்லது உங்களை ஒரு சொகுசு உலகிற்குள் பூட்டி வைப்பது அல்ல. அது உங்களது பலவீனங்கள், கடந்த கால தவறுகள் மற்றும் குறைகளையும் சேர்த்து உங்களை நீங்களாகவே முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்வதுதான். உங்களை நீங்களே மதிக்காத வரை, இந்த உலகம் உங்களை ஒருபோதும் மதிக்காது. உங்களது மகிழ்ச்சிக்கும் தன்னம்பிக்கைக்கும் மற்றவர்களிடம் சான்றிதழ் (Validation) எதிர்பார்ப்பதை நிறுத்துவதே சுய அன்பின் முதல் படியாகும்!
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
