நமது வாழ்க்கையில் மிகவும் நெருக்கமான குடும்ப உறுப்பினர்களிடமோ அல்லது நாம் உயிருக்கு உயிராக நேசிக்கும் துணையிடமோ (Partner) எல்லையை வகுப்பது என்பது உலகிலேயே மிகக் கடினமான காரியம். “குடும்பம்னா இதெல்லாம் சகிச்சுக்கணும்”, “காதல் இருந்தா கட்டுப்பாடு இருக்கத்தான் செய்யும்” என்ற போர்வையில் நமது தற்காப்பு எல்லைகளை நாமே தளர்த்திக் கொள்ளும் போது, அங்கு நச்சுத்தன்மை (Toxicity) குடியேறுகிறது.
உளவியல் எல்லைகள் (Psychological boundaries) என்பது உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் எழுப்பும் சுவர்கள் அல்ல; மாறாக, உங்களை மற்றவர்கள் எப்படி நடத்த வேண்டும், எதனை நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ள மாட்டீர்கள் என்று உங்களது மன அமைதிக்காக நீங்கள் போடும் நல்வேலி ஆகும். நச்சுத்தன்மை கொண்டவர்களிடம் இருந்து உங்களது சுயமரியாதையைப் பாதுகாக்கப் பலமான எல்லைகளை எப்படி வகுக்க வேண்டும் என்பதற்கான நடைமுறை வழிகளை இந்த பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
பலமான உளவியல் எல்லைகளை வகுக்கும் 5 அத்தியாவசிய வழிகள்
1. உங்களுடைய எல்லைகளை முதலில் நீங்களே வரையறுங்கள் (Identify Your Limits)
மற்றவர்களிடம் உங்களது எல்லையைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கு முன், உங்களது எல்லை என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் துல்லியமாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு விஷயம் உங்களை மனரீதியாகப் புண்படுத்துகிறது, எதனை உங்களால் சகித்துக் கொள்ளவே முடியாது என்பதில் தெளிவாக இருங்கள். உதாரணமாக, உங்களது தனிப்பட்ட விபரங்களை மற்றவர்களிடம் கேலி செய்வது, உங்களது பொருளாதாரச் சுதந்திரத்தில் தலையிடுவது, அல்லது உங்களைக் காரணமின்றி வசைபாடுவது போன்றவற்றை நீங்கள் அனுமதிக்கக் கூடாது என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
2. விளக்கம் அளிப்பதைத் தவிருங்கள் (Stop Over-explaining)
நச்சுத்தன்மை கொண்ட மனிதர்களிடம் நீங்கள் எல்லையை வகுக்கும் போது, “ஏன்” இந்த எல்லையை வைக்கிறீர்கள் என்று நீண்ட நெடிய விளக்கங்களை அளிக்க வேண்டிய அவசியமே இல்லை. “No” (இல்லை / முடியாது) என்பது ஒரு முழுமையான வாக்கியம் ஆகும். நீங்கள் அதிகமாக விளக்கம் கொடுக்கக் கொடுக்க, அதை வைத்தே உங்களை மேலும் கையாளுவதற்கும் (Manipulate), உங்களது எல்லையை உடைப்பதற்கும் நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு புதிய வழியை உருவாக்கிக் கொடுக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
3. எல்லை மீறலுக்கான விளைவுகளை எச்சரியுங்கள் (Enforce Consequences)
எல்லையை வகுப்பது மட்டும் போதாது, அந்த எல்லையை அவர்கள் மீறினால் என்ன நடக்கும் என்ற விளைவுகளையும் (Consequences) நீங்கள் முன்கூட்டியே தெளிவாகத் தெரிவிக்க வேண்டும். “நீ என்னிடம் மரியாதையற்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தினால், நான் இந்த உரையாடலை இத்துடன் நிறுத்திக் கொள்வேன்” என்று கூறலாம். அவர்கள் மீண்டும் எல்லை மீறும் போது, நீங்கள் சொன்னபடியே அந்த இடத்தை விட்டு உடனடியாக நகர்ந்து விட வேண்டும். உங்களது வார்த்தைகள் செயலாக மாறும் போது மட்டுமே அவர்கள் உங்களது எல்லையை மதிக்கத் தொடங்குவார்கள்.
4. உணர்ச்சிப்பூர்வமாக விலகி நில்லுங்கள் (Emotional Detachment)
நச்சுத்தன்மை கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது துணையின் முக்கிய ஆயுதமே உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட வைப்பதுதான். உங்களைக் கோபப்படுத்தியோ அல்லது அழ வைத்தோ, உங்களது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்த முயல்வார்கள். அவர்கள் உங்களைத் தூண்ட முயலும் போது, அவர்களது நாடகத்தில் (Drama) நீங்கள் ஒரு கதாபாத்திரமாக மாறாமல், ஒரு பார்வையாளராக மட்டும் வேடிக்கை பாருங்கள். உங்களது உணர்ச்சிகளை அவர்களிடம் காட்டாமல் அமைதியாக இருப்பது, அவர்களது கையாளுதல் உத்திகளை முற்றிலும் செயலிழக்கச் செய்யும்.
5. குற்ற உணர்ச்சியைத் தூக்கியெறியுங்கள் (Drop the Guilt Trip)
உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் “முடியாது” என்று கூறும் போது, உங்களுக்குள் ஒருவித குற்ற உணர்ச்சி (Guilt) ஏற்படுவது இயற்கைதான். நச்சு மனிதர்களும் இதனைப் பயன்படுத்தி உங்களைக் குற்றவாளியாகச் சித்தரிக்க முயல்வார்கள். உங்களுக்கான எல்லையை வகுப்பது சுயநலம் அல்ல; அது உங்களது மன ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படைத் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்கள் நேசிப்பதற்கும், பாதுகாப்பதற்கும் யாரிடமும் அனுமதி கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
நச்சுத்தன்மை கொண்ட மனிதர்களிடம் நீங்கள் முதன்முறையாக எல்லையை வகுக்கும் போது, அவர்கள் அதனைத் தங்களது ஈகோவிற்கான சவாலாக எடுத்துக்கொண்டு உங்களை “திமிரு பிடித்தவர்”, “பாசமில்லாதவர்” அல்லது “சுயநலவாதி” என்று தான் சித்தரிப்பார்கள். அவர்கள் உங்களது எல்லையை உடனே புரிந்து கொண்டு மாறுவார்கள் என்று மட்டும் ஒருபோதும் எதிர்பார்க்காதீர்கள். உங்களது எல்லையை வகுப்பது அவர்களை மாற்றுவதற்காக அல்ல; அவர்கள் உங்களது மன அமைதியைச் சிதைக்காமல் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக மட்டுமே என்பதை ஆணித்தரமாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்!
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
