தமிழகம் உட்பட நாட்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் தற்போது கோடை வெயில் சதமடித்து, தீவிர வெப்ப அலை (Heatwave) வீசி வருகிறது. நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வரும் இந்த வெயிலின் தாக்கத்தால் பொதுமக்களின் இயல்பு வாழ்க்கை பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அசாதாரண சூழ்நிலையில், உஷ்ண அலையின் பிடியில் இருந்து நமது உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பது எப்படி என்பது குறித்த மருத்துவ வழிகாட்டி இதோ.
தாராளமாகக் குடிக்க வேண்டிய பானங்கள் (Hydration is Key)
- தண்ணீர்: தாகம் எடுக்காவிட்டாலும் மணித்துளிக்கு ஒருமுறை தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உடல் வறட்சியைத் தடுக்க இதுவே முதல் கேடயமாகும்.
- இயற்கை பானங்கள்: இளநீர், மோர், லெமன் ஜூஸ், கரும்புச்சாறு மற்றும் ஓஆர்எஸ் (ORS) கரைசல் போன்றவற்றைத் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்வது உடலில் நீர்ச்சத்து மற்றும் தாது உப்புகள் குறையாமல் (Dehydration) பாதுகாக்கும்.
- தவிர்க்க வேண்டியவை: காபி, டீ, மது மற்றும் கார்பனேட்டட் குளிர்பானங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இவை உடலில் இருக்கும் நீர்ச்சத்தை மேலும் வற்றச் செய்துவிடும்.
வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டிய உச்சகட்ட நேரங்கள்
- மதியம் 12 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை சூரியனின் புற ஊதாக் கதிர்கள் மற்றும் வெப்ப அலையின் தாக்கம் உச்சத்தில் இருக்கும். எனவே, இந்த நேரங்களில் அவசியமின்றி வெளியில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- குறிப்பாக முதியவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் ஏற்கனவே உடல்நலக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் இந்த நேரங்களில் வீட்டை விட்டு வெளியில் செல்வதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
ஆடைகள் மற்றும் பாதுகாப்புப் பொருட்கள்
- வெளியில் செல்லும்போது உடலை இறுக்காத தளர்வான, மெல்லிய மற்றும் வெளிர் நிற பருத்தி ஆடைகளை (Cotton clothes) அணியுங்கள். கருப்பு மற்றும் கரும் நிற ஆடைகள் வெப்பத்தை அதிகமாக ஈர்க்கும் என்பதால் அவற்றை அணியக் கூடாது.
- வெளியில் செல்லும்போது தலைக்குக் குடை, தொப்பி, சன்கிளாஸ் (Sunglasses) மற்றும் காலணிகளைச் (Slippers) சந்தேகம் இன்றிப் பயன்படுத்துங்கள்.
அறிகுறிகள்: சாதாரண சோர்வு VS வெப்ப மயக்கம் (Heat Stroke)
வெயிலின் தாக்கத்தால் உடலுக்கு ஆபத்து ஏற்படுவதை இந்த அறிகுறிகள் மூலம் கண்டறியலாம்:
| அறிகுறி வகை | சாதாரண வெப்பச் சோர்வு (Heat Exhaustion) | தீவிர வெப்ப மயக்கம் (Heat Stroke) |
| உடல் வெப்பநிலை | சாதாரணமாக அல்லது சற்று அதிகமாக இருக்கும். | 103°F அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உயரும். |
| சருமத் தன்மை | அதீத வியர்வை, தோல் குளிர்ச்சியாக மாறும். | வியர்வை வராது, தோல் சிவந்து வறண்டு காணப்படும். |
| மனநிலை | லேசான மயக்கம், தசைப்பிடிப்பு அல்லது தலைச்சுற்றல். | குழப்பமான மனநிலை, உளறல் மற்றும் சுயநினைவை இழத்தல். |
செய்ய வேண்டிய முதலுதவி என்ன?
உடனடி நடவடிக்கை: யாருக்கேனும் வெயில் காரணமாக மயக்கமோ அல்லது தீவிர சோர்வோ ஏற்பட்டால், உடனடியாக அவர்களை நிழலான, காற்றோட்டமான இடத்திற்கு மாற்ற வேண்டும். ஐஸ் தண்ணீர் அல்லது குளிர்ந்த நனைத்த துணியால் அவர்களது உடல், கழுத்து மற்றும் அக்குள் பகுதிகளைத் துடைத்து உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க வேண்டும். சுயநினைவு திரும்பியதும் பருகத் தண்ணீர் கொடுக்க வேண்டும், நிலைமை சீராகவில்லை எனில் உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்.
முக்கிய எச்சரிக்கை: குழந்தைகளையோ அல்லது வளர்ப்புப் பிராணிகளையோ (Pets) பூட்டப்பட்ட காரில் அல்லது வாகனங்களில் ஒருபோதும் தனியாக விட்டுச் செல்ல வேண்டாம். வெயில் நேரத்தில் காரின் உட்புற வெப்பநிலை சில நிமிடங்களிலேயே ஆபத்தான அளவிற்கு உயர்ந்து உயிருக்கே ஆபத்தாய் முடியலாம்.
