இரவு 8 அல்லது 9 மணி இருக்கும். அன்றைய நாள் வேலைகளை எல்லாம் முடித்துவிட்டு, நிம்மதியாகப் படுக்கையில் சாய்ந்திருப்பீர்கள். சட்டென்று உங்களது மொபைல் போன் ‘டிங்’ என்று ஒலிக்கும். ஆபீஸ் குரூப்பிலோ அல்லது நண்பரிடமிருந்தோ “இந்த வீடியோவை பார்த்தியா?”, “அடுத்த வாரம் என்ன பிளான்?” என்பது போன்ற ஏதேனும் ஓர் அவசரமில்லாத மெசேஜ் வந்திருக்கும்.
அதற்கு உடனே பதிலளிக்காவிட்டால், “நம்ம ஆன்லைன்ல வர்றதை பார்த்துட்டு ஏதும் நினைப்பாங்களோ?” அல்லது “ஏன் இன்னும் ரிப்ளை பண்ணலன்னு கோவிச்சுப்பாங்களோ?” என்ற டிஜிட்டல் குற்ற உணர்ச்சி (Social Guilt) நம்மில் பலரையும் வாட்டத் தொடங்கும். இந்த தேவையற்ற மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட்டு, இரவு நேர அமைதியைக் காப்பது எப்படி? சில எளிய வழிகள் இதோ:
1. ‘ரிப்ளை’ அழுத்தத்தின் பின்னணியில் இருக்கும் உளவியல்
நாம் எப்போதும் ஆன்லைனிலேயே கிடைக்க வேண்டும் (Always-on culture) என்ற இன்றைய டிஜிட்டல் சூழல், நாம் உடனுக்குடன் மெசேஜிற்குப் பதிலளிக்கவில்லை என்றால் அது மற்றவர்களை அவமதிப்பது போன்ற ஒரு மாயையை நமக்குள்ளே உருவாக்கியுள்ளது.
உண்மையில், அவசரமில்லாத மெசேஜ்களுக்கு இரவு நேரத்தில் உடனடியாகப் பதிலளிக்காமல் இருப்பது உங்களது தனிப்பட்ட நேரத்திற்கான உரிமை (Right to disconnect) என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. இந்த சமூகக் குற்ற உணர்ச்சியை எப்படிக் கையாள்வது?
- முன்கூட்டியே எல்லைகளை வகுத்திடுங்கள் (Set Boundaries): உங்களது நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடம், “இரவு 8 மணிக்கு மேல் நான் மொபைல் போன் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்துக் கொள்கிறேன். ஏதேனும் மிக அவசரமான விஷயம் என்றால் மட்டும் தயங்காமல் நேரடியாகக் கால் செய்யுங்கள்” என்று நாசூக்காகத் தெரிவித்துவிடுங்கள்.
- தொழில்நுட்பத்தை உங்களுக்காகப் பயன்படுத்துங்கள்: போனில் உள்ள ‘டூ நாட் டிஸ்டர்ப்’ (Do Not Disturb – DND) அல்லது ‘ஃபோகஸ் மோட்’ (Focus Mode) போன்ற வசதிகளை இரவு 8 மணிக்கு மேல் தானியங்கி முறையில் (Automatic) ஆன் செய்யும்படி மாற்றி வையுங்கள். கண்கள் மெசேஜைப் பார்க்காத வரை, மனதிற்குள் குற்ற உணர்ச்சி எழாது.
- FOMO-வை JOMO-வாக மாற்றுங்கள்: எங்கே நாம் ரிப்ளை செய்யாவிட்டால் எதிலாவது பின் தங்கிவிடுவோமோ என்ற பயத்தை (Fear of Missing Out), நிம்மதியாக மொபைல் இல்லாமல் குடும்பத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடுகிறோம் என்ற மகிழ்ச்சியாக (Joy of Missing Out – JOMO) மாற்றப் பழகுங்கள்.
உடனடிப் பதில் VS இரவு நேரக் கட்டுப்பாடு: ஒரு குட்டி ஒப்பீடு
| உடனடிப் பதில் அளிக்கும் பழக்கம் | இரவு 8 மணிக்குப் பின் அமைதி காப்பது |
| நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களுக்காகக் காத்திருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணத்தை உருவாக்கும். | உங்களது நேரத்திற்கு நீங்கள் கொடுக்கும் மதிப்பை மற்றவர்களுக்கு உணர்த்தும். |
| இரவு நேரத் தூக்கம் கெட்டு, அடுத்த நாள் காலையில் கடுமையான சோர்வு (Brain Fog) ஏற்படும். | ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைப்பதுடன், அடுத்த நாள் காலை சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்கும். |
மனதில் நிறுத்த வேண்டிய பொன்னான விதி: ஒரு சாதாரண மெசேஜிற்கு நீங்கள் மறுநாள் காலை 9 மணிக்குத் தெளிவான மனநிலையுடன் பதிலளிப்பதால் எந்தவொரு நல்ல உறவும் முறிந்துவிடாது. உங்களது மன அமைதி, குடும்ப நேரம் மற்றும் தூக்கத்தை விட எந்தவொரு அவசரமில்லாத மெசேஜும் முக்கியமானது அல்ல!
