“வீக்கெண்ட் வந்துடுச்சு, இன்னைக்கு லீவு நாள்…” அப்படின்னு நினைச்சுக் கண்ணைத் திறந்தா, காலையில பெட்ல படுத்தபடியே இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ் பார்க்க ஆரம்பிப்போம். கண்ணை மூடித் திறக்குறதுக்குள்ள மதியம் ஆகிடும். அப்புறம் மதியம் சாப்பிட்டுட்டு ஒரு படம் பார்க்கலாம்னு ஓடிடி (OTT) ஓபன் பண்ணுவோம், சாயங்காலம் ஆகிடும் (Digital Detox). ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு படுக்கும் போது “சே… இன்னைக்கு லீவு நாளும் சும்மாவே போயிடுச்சே” அப்படின்னு ஒரு பெரிய குற்ற உணர்ச்சி வரும்.
இந்த டிஜிட்டல் அடிமைத்தனத்துல இருந்து மீண்டு, வாரத்துல ஒரே ஒரு நாளை நமக்காகவும், நம்ம குடும்பத்துக்காகவும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு உன்னத உத்திதான் ‘போன்-ஃப்ரீ சண்டேஸ்‘ (Phone-free Sundays). இதைப் பின்பற்றுவது எப்படி, இதனால் நம் வாழ்வில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நடக்கும் என்று பார்ப்போம்.
நம்ம கையை விட்டுப் போன ஞாயிற்றுக்கிழமைகளும், மூளையின் சோர்வும்
ஸ்மார்ட்போன்களும் சமூக வலைத்தளங்களும் நம்முடைய ஓய்வு நேரத்தை முழுமையாக ஆக்கிரமித்துவிட்டன. வாரம் முழுவதும் வேலை செய்த களைப்பை விட, ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் போனை நோண்டுவதால் ஏற்படும் ‘டிஜிட்டல் சோர்வு’ (Digital Fatigue) தான் மிக அதிகம். மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டிய நாளில், லட்சக்கணக்கான தேவையில்லாத தகவல்களையும், வீடியோக்களையும் மூளைக்குள் கொட்டுவதால் திங்கட்கிழமை காலையில் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லும்போது கடுமையான சோர்வு (Monday Blues) ஏற்படுகிறது. இதிலிருந்து தப்பிக்க வாரத்தில் ஒரு நாள் போனுக்கு லீவு கொடுப்பது அவசியமாகிறது.
போன் இல்லாத ஞாயிறுகளில் நமக்குக் கிடைக்கும் 4 நன்மைகள்
- உண்மையான மனிதர்களுடன் இணைப்பு: போனைத் தள்ளி வைக்கும் போதுதான், வீட்டில் இருக்கும் அப்பா, அம்மா, கணவன் அல்லது மனைவியின் முகத்தைப் பார்த்துப் பேச நமக்கு நேரம் கிடைக்கும். குடும்பத்தினருடன் செலவிடும் நேரத்தின் தரம் அதிகரிக்கும்.
- கவனத்திறன் அதிகரிப்பு: எப்போதும் நோட்டிஃபிகேஷன் சத்தம் கேட்டுக்கொண்டே இருக்கும் பதற்றம் குறைந்து, மனம் ஆச்சரியப்படும் வகையில் அமைதியடையும்.
- பழைய பொழுதுபோக்குகளுக்கு உயிர்: சின்ன வயதில் நமக்கு மிகவும் பிடித்த, ஆனால் இப்போது மறந்துபோன புத்தக வாசிப்பு, ஓவியம் வரைதல், தோட்டம் வளர்த்தல் அல்லது சமையல் செய்தல் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான வேலைகளில் நம் கவனம் திரும்பும்.
- ஆழ்ந்த உறக்கம்: ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு போன் பார்க்காமல் தூங்கச் செல்லும்போது, திங்கட்கிழமை காலையில் அசாத்திய புத்துணர்ச்சியோடு எழ முடியும்.
போன்-ஃப்ரீ சண்டேவை நடைமுறையில் சாத்தியமாக்குவது எப்படி?
முக்கியமான முதல் விதி: சனிக்கிழமை இரவே உங்களது குடும்பத்தினர் மற்றும் மிக நெருங்கிய நண்பர்களிடம், “நாளைக்கு நான் போன் பயன்படுத்த மாட்டேன், ஏதாச்சும் அவசரம்னா மட்டும் லேண்ட்லைனுக்கோ அல்லது வீட்டில் இருக்கிற மத்தவங்க நம்பருக்கோ கூப்பிடுங்க” என்று சொல்லிவிடுங்கள். இது தேவையற்ற பதற்றத்தைத் தவிர்க்கும்.
- போனை அணைத்து வையுங்கள் (Switch Off): ஞாயிற்றுக்கிழமை காலையில் எழுந்ததும் போனை சுவிட்ச் ஆஃப் செய்துவிட்டு, அலமாரிக்குள்ளோ அல்லது கண்ணில் படாத இடத்திலோ வைத்துவிடுங்கள். கண்முன்னே இருந்தால் மீண்டும் எடுக்கத் தோன்றும்.
- அனலாக் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: டைம் பார்ப்பதற்காகப் போனை எடுத்தால், அப்படியே சோஷியல் மீடியாவுக்குள் சென்றுவிடுவோம். எனவே, நேரத்தைப் பார்க்க சாதாரண கைக் கடிகாரத்தையோ அல்லது சுவர்க் கடிகாரத்தையோ பயன்படுத்துங்கள்.
- வெளியில் செல்லுங்கள் (Outdoor Activities): வீட்டிற்குள்ளேயே இருந்தால் சலிப்பு ஏற்பட்டு போனைத் தேடத் தோன்றும். எனவே, அருகில் இருக்கும் பூங்காவிற்கு நடைப்பயிற்சி செல்லலாம், கடற்கரைக்குச் செல்லலாம் அல்லது நண்பர்களை நேரில் சந்தித்துப் பேசலாம்.
வாழ்க்கை என்பது மொபைல் திரைக்குள் இருக்கும் லைக்குகளிலும் கமெண்ட்டுகளிலும் இல்லை; வெளியில் இருக்கும் நிஜ உலக மனிதர்களிடமும் இயற்கையிடமும் தான் உள்ளது. வரப்போகும் ஞாயிற்றுக்கிழமையை ‘போன்-ஃப்ரீ சண்டே’ ஆக மாற்றி, வாழ்க்கையின் உண்மையான மகிழ்ச்சியைக் கொண்டாடுங்கள்!
