மனசு சும்மா சோகமா இருக்கா இல்ல ‘டிப்ரஷன்’ பிடியில இருக்கா? முகமூடியைக் கிழிக்கும் உளவியல் உண்மைகள்!

வாழ்க்கை சில நேரங்களில் நமக்கு ரோஜாப் பாதையைத் தரும், பல நேரங்களில் முள் பாதையைத் தரும். ஒரு மோசமான நாளோ அல்லது வேலையில் ஏற்படும் கடுமையான சோர்வோ நம்மை நிலைகுலைய வைக்கும் போது, “எனக்கு டிப்ரஷன் வந்துவிட்டதோ?” என்று நாம் பயந்து நடுங்குவது தற்போதைய காலகட்டத்தில் மிகச் சாதாரணமாகிவிட்டது. தற்காலிகமாகச் சுற்றியிருக்கும் சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் ‘பர்ன்-அவுட்’ (Environment-driven burnout) எனப்படும் மனச்சோர்வுக்கும், உண்மையான ‘கிளினிக்கல் டிப்ரஷன்’ (Clinical depression) எனப்படும் தீவிர மனநல பாதிப்பிற்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை உணர்ந்து கொள்ள உலகளவில் பலரும் இன்று தீவிரமாக முயன்று வருகின்றனர்.

சோகம் என்பதும் டிப்ரஷன் என்பதும் ஒன்றல்ல. ஒன்று கடந்து செல்லும் தற்காலிக மேகம்; இன்னொன்று உங்களை இருளுக்குள் தள்ளும் அடர்ந்த மூடுபனி. இந்த இரண்டையும் எப்படித் துல்லியமாக அடையாளம் காண்பது என்று பார்ப்போம்.

சாதாரண சோகம்: கடந்து போகும் மேகமூட்டம்

சோகம் (Sadness) என்பது ஒரு மனிதனின் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும்.

• காரணங்கள் இருக்கும்: காதலில் தோல்வி, நெருங்கியவர்களின் பிரிவு, அல்லது அலுவலகத்தில் பாஸ் திட்டியது போன்ற ஒரு தெளிவான காரணம் இதற்குப் பின்னணியில் இருக்கும்.
• சூழ்நிலை சார்ந்த சோர்வு: சுற்றியிருக்கும் பணிச்சுமை காரணமாக தற்காலிகமாக ஏற்படும் மனச்சோர்வு (Burnout) கூட ஒருவருக்குத் தற்காலிக சோகத்தைத் தரலாம். ஆனால், அந்தச் சூழ்நிலை மாறும்போது அல்லது ஒரு நல்ல லாங்-வீக்கெண்ட் லீவு கிடைக்கும்போது இந்தச் சோகம் தானாகவே பறந்து போய்விடும்.
• மகிழ்ச்சி எட்டிப் பார்க்கும்: நீங்கள் எவ்வளவுதான் சோகமாக இருந்தாலும், உங்களுக்குப் பிடித்த உணவைச் சாப்பிடும் போதோ அல்லது பிடித்த நண்பர்களுடன் பேசும் போதோ உங்களால் லேசாகப் புன்னகைக்க முடியும்.

கிளினிக்கல் டிப்ரஷன்: ஆழமான பாதாளம்

டிப்ரஷன் (Depression) என்பது ஒரு தற்காலிக உணர்வு அல்ல; அது ஒரு மருத்துவ ரீதியான மனநலக் குறைபாடாகும்.

• காரணமே இருக்காது: சில நேரங்களில் வாழ்க்கையில் எல்லாமே நன்றாகப் போய்க்கொண்டிருக்கும், நல்ல வேலை, அன்பான குடும்பம் இருக்கும்; ஆனாலும் உள்ளுக்குள் ஒரு மிகப்பெரிய இனம் புரியாத சோகமும், வெறுமையும் குடியேறிவிடும்.
• கால அளவு: இந்த உணர்வு இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக, தினமும், உங்களது விজ্জামানத்தோடு இருக்கும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் உங்களைத் தொடர்ந்து வதக்கிக் கொண்டே இருக்கும்.
• அன்ஹெடோனியா (Anhedonia): இதுதான் மிக முக்கியமான அறிகுறி. உங்களுக்கு உலகத்திலேயே மிகவும் பிடித்த ஒரு விஷயம் (சினிமா பார்ப்பது, கிரிக்கெட் விளையாடுவது அல்லது சமைப்பது) கூட உங்களுக்கு எவ்வித மகிழ்ச்சியையும் தராமல் முற்றிலும் மரத்துப் போகச் செய்யும்.

முகமூடியைக் கிழிக்கும் சுயபரிசோதனை உத்திகள்

ஒருவருக்கு இருப்பது சாதாரணச் சோகமா அல்லது தீவிர மனநலப் பாதிப்பா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள சில முக்கியக் காரணிகளை நாம் கவனிக்க வேண்டும்:

• உங்களது தூக்கமும் பசியும் எப்படி இருக்கிறது? சாதாரணச் சோகத்தில் தூக்கம் லேசாக மாறலாம். ஆனால் டிப்ரஷனில் பசி முற்றிலும் இல்லாமல் போகும் அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடத் தோன்றும். அதேபோல, இரவு முழுக்கக் கண்விழிப்பதோ அல்லது நாள் முழுக்கப் படுக்கையை விட்டே எழாமல் தூங்கிக் கொண்டிருப்பதோ நடக்கும்.
• உடலில் ஆற்றல் (Energy) இருக்கிறதா? எந்தவொரு உடல் உழைப்பும் இல்லாமலேயே, உடல் எப்போதும் மிகக் கடுமையான சோர்வோடு (Chronic Fatigue) இருப்பது போலத் தோன்றும். குளிப்பது அல்லது பல் துலக்குவது போன்ற எளிய அன்றாட வேலைகள் கூட இமயமலை ஏறுவது போன்ற ஒரு கடினமான காரியமாக உருவெடுக்கும்.
• சுயமரியாதை என்னவாகிறது? “நான் எதற்கும் லாயக்கற்றவன்”, “என் வாழ்க்கை யாருக்கும் தேவையில்லை” என்ற கடுமையான குற்ற உணர்ச்சியும் (Guilt), தன்னைத் தானே வெறுக்கும் குணமும் (Self-loathing) தீவிர மனநல பாதிப்பில் மட்டுமே மிக அதிகமாக வெளிப்படும்.

உங்களது காய்ச்சலுக்கு நீங்களாகவே ஆன்டிபயாடிக் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளாத போது, உங்களது மனதிற்கு மட்டும் நீங்களாகவே ‘டிப்ரஷன்’ என்று சுய-முடிவு (Self-diagnosis) செய்யாதீர்கள். உங்களுக்குள் இருக்கும் சோர்வு தற்காலிகச் சூழ்நிலையால் வந்ததா அல்லது மருத்துவ உதவி தேவையா என்பதைத் தகுதியான ஒரு மனநல ஆலோசகர் மூலமே உறுதி செய்து கொள்வதுதான் புத்திசாலித்தனமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். மனநலனைப் பேணுவது பலவீனமல்ல, அது உங்களது வாழ்வின் ஆகச்சிறந்த பலம்!