ஒரு சின்ன விஷயத்தை எடுத்துக்கொண்டு, அது ஏன் நடந்துச்சு, அடுத்து என்ன நடக்கும், ஒருவேளை தப்பா போயிடுமோ என்று மனசுக்குள்ளேயே கற்பனையாக ஒரு பெரிய கதையை உருவாக்கி, அதையே நினைத்து எந்நேரமும் பயப்படுவதுதான் அதீத சிந்தனை (Overthinking). இது ஏதோ ஒரு பெரிய பிரச்சனைக்குத் தீர்வு காண்பது போலத் தோன்றும், ஆனால் உண்மையில் இது உங்களது ஆற்றலையும் மன அமைதியையும் உறிஞ்சும் ஒரு சுழல் போன்றது.
அதீத சிந்தனை என்பது ஒருவரது குணம் அல்ல; அது மூளை பழகிவிட்ட ஒரு தவறான பழக்கம் மட்டுமே. விவேகமான சில மனநல உத்திகள் மற்றும் எளிய வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மூலம் உங்களது அலைபாயும் மனதை எப்படிக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று இங்குப் பார்ப்போம்.
1. ‘பிரைன் டம்ப்’ (Brain Dump) உத்தி
உங்களது மூளையில் ஒரே நேரத்தில் கோடிக்கணக்கான எண்ணங்கள் முட்டி மோதும்போதுதான் ஓவர்திங்கிங் ஆரம்பமாகிறது. இதற்கு மிகச் சிறந்த தீர்வு, அந்த எண்ணங்களை மூளைக்குள்ளேயே வைத்திருக்காமல் வெளியில் கொண்டு வருவதுதான்.
- செய்ய வேண்டியது: ஒரு டைரியையோ அல்லது காகிதத்திலோ உங்களது மனதில் ஓடும் அனைத்துப் பயங்கள், கவலைகள் மற்றும் எண்ணங்களை அப்படியே எழுதி வையுங்கள்.
- எண்ணங்கள் காகிதத்திற்கு மாறும்போது, மூளை லேசாகிவிடும். மேலும், எழுதி முடித்த பின் அதைப் படித்துப் பார்க்கும்போது, உங்களது பல கவலைகள் கற்பனையானவை, அவை நிஜத்தில் நடக்க வாய்ப்பில்லை என்பது உங்களுக்கே புரியவரும்.
2. 15-நிமிட கவலை நேரம் (Worry Time)
நாள் முழுக்கப் பல வேலைகளுக்கு நடுவே கவலைப்பட்டுக் கொண்டே இருந்தால், எந்த ஒரு வேலையிலும் முழு கவனம் செலுத்த முடியாது. எனவே, உங்களது கவலைக்கு ஒரு காலக்கெடுவை நிர்ணயம் செய்யுங்கள்.
- செய்ய வேண்டியது: தினமும் மாலை நேரத்தில் 15 நிமிடங்களை மட்டும் ‘கவலைப்படும் நேரமாக’ ஒதுக்குங்கள். நாள் முழுக்க ஏதேனும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் வந்தால், “இதைப்பற்றி நான் மாலையில் யோசித்துக் கொள்கிறேன்” என்று தள்ளிப்போடுங்கள்.
- அந்த 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் நினைத்த அளவு கவலைப்படலாம். நேரம் முடிந்தவுடன், உடனடியாக அடுத்த வேலைக்கு மாறிவிட வேண்டும். இது கவலை உங்களது நாளை ஆக்கிரமிப்பதைத் தடுக்கும்.
3. உங்களால் மாற்றக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்
அதீத சிந்தனை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களால் மாற்றவே முடியாத கடந்த காலத் தவறுகளைப் பற்றியோ அல்லது கையில் இல்லாத எதிர்காலத்தைப் பற்றியோதான் யோசித்துக் கொண்டிருப்பார்கள்.
விவேகமான சிந்தனை மாற்றம்: > ஒரு பிரச்சனை வரும்போது, “இது ஏன் எனக்கு நடந்தது?” என்று யோசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, “இப்போது இதற்கு நான் என்ன செய்ய முடியும்?” என்ற தீர்வு நோக்கிய (Solution-oriented) சிந்தனைக்கு மாறுங்கள். உங்களது கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களை மட்டும் கவனித்து, மற்றவற்றை இயற்கையிடம் விட்டுவிடுவதே புத்திசாலித்தனம்.
4. 5-வினாடி திசைதிருப்பல் விதி (The 5-Second Rule)
நீங்கள் சோஃபாவிலோ அல்லது படுக்கையிலோ சும்மா அமர்ந்திருக்கும் போதுதான் அதீத சிந்தனை அசுர வேகத்தில் உங்களைத் தாக்கும். நீங்கள் ஓவர்திங்கிங் குழிக்குள் விழுவதை உணர்ந்த உடனேயே இந்த விதியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மனதிற்குள் 5-4-3-2-1 எனத் தலைகீழாக எண்ணி, உடனடியாக எழுந்து ஏதேனும் ஒரு செயலில் இறங்குங்கள்.
- வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, மெல்லிய இசைக் கேட்பது அல்லது நண்பரிடம் பேசுவது என உங்களது மூளையை வேறு ஒரு வேலையில் பிஸியாக்குங்கள். உடல் உழைப்பில் கவனம் திரும்பும்போது, மூளையின் கற்பனைச் சிந்தனைகள் தானாகவே அடங்கிவிடும்.
5. ‘பெர்ஃபெக்ட்’ என்ற மாயையை உடைப்பது (Let go of Perfectionism)
எல்லா விஷயங்களும் நாம் நினைத்தது போலவே கச்சிதமாக நடக்க வேண்டும், நான் எடுக்கும் எல்லா முடிவுகளும் 100% சரியாகவே இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பதுதான் ஓவர்திங்கிங்கிற்கு மிக முக்கியக் காரணமாகும்.
| தவறான எதிர்பார்ப்பு (Perfectionism) | யதார்த்தமான உண்மை (Reality) |
| என் வாழ்க்கையில் எந்தத் தவறும் நடக்கக் கூடாது, எல்லாமே பெர்ஃபெக்ட்டாக இருக்க வேண்டும். | மனிதர்களாகப் பிறந்த அனைவரும் தவறுகள் செய்வது இயல்பு. தவறுகளில் இருந்துதான் பாடம் கற்க முடியும். |
| ஒரு காரியத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் அதன் அனைத்து விளைவுகளையும் நான் துல்லியமாகக் கணிக்க வேண்டும். | எதிர்காலத்தை யாராலும் கணிக்க முடியாது. செயலில் இறங்கிய பின் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளலாம். |
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
