“மெல்டவுன்” அல்லது உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு அப்படின்ன உடனே நமக்குக் குழந்தைகள் தான் ஞாபகம் வருவாங்க. ஆனா, கடுமையான பணிச்சுமை, தனிப்பட்ட சோகம், அல்லது திடீர் பதற்றம் (Panic attack) காரணமா, வளர்ந்த பெரியவர்களுக்கும் நடுரோட்டிலோ, மால்களிலோ அல்லது ஆபீஸிலோ வச்சு உணர்ச்சிகளைத் துளிக்கூட கட்டுப்படுத்த முடியாமல் அழுகையோ, நடுக்கமோ அல்லது கோபமோ பொத்துக்கிட்டு வரலாம்.
இதைத்தான் உளவியலில் ‘பப்ளிக் மெல்டவுன்’ (Public Meltdown) என்பார்கள். நாம் ஒன்றும் இரும்பு மனிதர்கள் அல்ல, எமோஷன்கள் நிறைந்த மனிதர்கள் தான்! இப்படி ஒரு அசாதாரணமான சூழல் உங்களுக்குப் பொது இடத்தில் ஏற்பட்டால், உங்களை நீங்களே எப்படிப் பக்குவமாகக் கையாண்டு மீட்டெடுப்பது என்பதற்கான சில நடைமுறை வழிகள் இதோ!
அந்த நொடியில் உங்களை மீட்கும் அவசர உத்திகள்
உணர்ச்சிகள் உங்களது கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லும் போது, உங்களது மூளையின் தர்க்கரீதியான பகுதி தற்காலிகமாக வேலை செய்யாது. அந்த நொடியில் இந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்:
- பாதுகாப்பான இடத்திற்கு நகருங்கள் (Find a Safe Space): உணர்ச்சிகள் வெடிக்கப் போவதை உணர்ந்த உடனே, முதலில் சுற்றியிருக்கும் கூட்டத்தில் இருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆபீஸ் பாத்ரூம், உங்களது கார், அல்லது ஒரு அமைதியான மரத்தடி போன்ற தனிமையான இடத்தை நோக்கி உடனே நகருங்கள்.
- உடனடி கிரவுண்டிங் (Grounding Technique): மூளை முற்றிலும் செயலிழந்தது போல் தோன்றும் போது, தற்போதைய நிஜ உலகத்திற்குத் திரும்ப ‘5-4-3-2-1’ விதியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் 5 பொருட்களைப் பாருங்கள், 4 பொருட்களைத் தொட்டு உணருங்கள், 3 சத்தங்களைக் கேளுங்கள், 2 பொருட்களின் வாசனையை நுகருங்கள், 1 பொருளின் சுவையை உணருங்கள். இது உங்களது பதற்றத்தை சட்டென்று தணிக்கும்.
- ஆழமான மூச்சு (Controlled Breathing): உங்களது கவனம் முழுவதும் மூச்சுக் காற்றின் மீது மட்டுமே இருக்கட்டும். 4 நொடிகள் மூச்சை ஆழமாக இழுத்து, 4 நொடிகள் உள்ளே நிறுத்தி, பிறகு 4 நொடிகள் மெதுவாக வாயால் வெளியே விடுங்கள். இது உங்களது இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கும்.
சுற்றியிருக்கும் மனிதர்களை எப்படிக் கையாள்வது?
பொது இடத்தில் அழுதுவிட்டால் மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்ற பயமே நம்மை இன்னும் அதிகமாக அழ வைக்கும்.
- அந்நியர்களைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள்: ‘ஸ்பாட்லைட் எஃபெக்ட்’ (Spotlight Effect) காரணமாக எல்லாரும் நம்மளையே உற்றுப் பார்க்கிற மாதிரி ஒரு மாயை தோன்றும். ஆனா உண்மை என்னன்னா, அங்கிருக்கும் மனிதர்கள் அடுத்த 5 நிமிடத்தில் அதை மறந்து தங்களது வேலையைப் பார்க்கப் போய்விடுவார்கள். அதனால் மற்றவர்களுக்காக உங்களது அழுகையை அடக்கத் தேவையில்லை.
- ஒரு குட்டி அலர்ட் கொடுங்கள்: நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் இருக்கும்போது இப்படி நடந்தால், அவர்களிடம் விரிவாக வாதிடாமல், “எனக்கு இப்போ கொஞ்சம் ஓவர்வெல்மிங்கா (Overwhelmed) இருக்கு, ஒரு 5 நிமிஷம் தனியா இருந்தா சரியாயிடுவேன்” என்று மட்டும் சொல்லிவிட்டு நகர்ந்துவிடுங்கள். எதற்கும் உடனே விளக்கம் அளிக்க வேண்டிய கட்டாயம் உங்களுக்கு இல்லை.
மனக் கொந்தளிப்பிற்குப் பிறகு செய்ய வேண்டியவை
மெல்டவுன் முடிந்து முகம் கழுவிய பிறகு, உங்களது மனதை எப்படித் தேற்றுவது என்பது மிக முக்கியம்.
- சுய-அன்பு (Self-Compassion): “நான் ஒரு முட்டாள், எல்லாரும் முன்னாடியும் அழுது அசிங்கப்பட்டுட்டேன்” என்று உங்களை நீங்களே பிளேம் செய்யாதீர்கள். கடுமையான அழுத்தத்தின் போது உடல் தன்னைத் தானே ரிலாக்ஸ் செய்து கொள்ளும் ஒரு இயற்கை வடிகால்தான் அழுகை.
- உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்: ஒரு கடுமையான எமோஷனல் பிரேக்-டவுனுக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் சோர்வடையும். எனவே, ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்துவிட்டு, கண்களின் மேல் குளிர்ந்த நீரால் ஒத்தடம் கொடுங்கள்.
ஒரு பக்குவப்பட்ட உளவியல் பார்வை: பாத்திரம் நிரம்பினால் தண்ணீர் வெளியே வழிந்துதான் தீரும். அதேபோலத்தான் நமது மனமும். உணர்ச்சிகளை ரொம்ப நாள் அடக்கி வைக்கும் போது, அது ஏதோ ஒரு பொது இடத்தில் வெடித்து விடுகிறது. இது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, நீங்கள் நீண்ட நாட்களாகத் தாங்க முடியாத பாரத்தைச் சுமந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதன் அடையாளம்!
