முக்கியக் குறிப்புகள்:
- ஆம், மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் (Poor Gut Health) நேரடியாக உங்களது மன நலனைப் பாதித்து, மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை உண்டாக்கும்.
- நமது செரிமான மண்டலம் ‘இரண்டாவது மூளை‘ (Second Brain) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- மகிழ்ச்சியைத் தரும் ‘செரட்டோனின்‘ ஹார்மோனின் 90% பகுதி குடலில் தான் உற்பத்தியாகிறது.
குடல்-மூளை இணைப்பு (The Gut-Brain Axis) என்றால் என்ன?
நமது உடலின் செரிமான மண்டலமும் (Gut) மூளையும் (Brain) ‘வேகஸ் நரம்பு‘ (Vagus Nerve) என்ற ஒரு பிரம்மாண்டமான நரம்பியல் நெடுஞ்சாலை மூலம் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதனால், குடலில் ஏற்படும் நன்மைகளும் தீமைகளும் உடனடியாக மூளைக்குத் தகவல் அனுப்பப்படுகின்றன. இதனைத் தான் மருத்துவ அறிவியல் ‘குடல்-மூளை அச்சு‘ (Gut-Brain Axis) என்று அழைக்கிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்களது வயிற்றில் சுரக்கும் அமிலங்களோ அல்லது அங்கு வாழும் கோடிக்கணக்கான பாக்டீரியாக்களோ சமநிலையில் இல்லை என்றால், அது உங்களது மனநிலையை (Mood) அதிரடியாகக் குலைத்துவிடும்.
மன நலனை குடல் பாதிக்கும் 3 முக்கிய வழிகள்
1. மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி தடைபடுதல் (Serotonin Drop)
மனதை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவும் செரட்டோனின் (Serotonin) என்ற நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர் ஹார்மோனை மூளைதான் அதிக அளவில் சுரக்கிறது என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், உண்மையில் உடலில் உள்ள செரட்டோனின் ஹார்மோனின் 90% பகுதி குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களால் தான் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. குடல் ஆரோக்கியம் கெடும்போது, இந்த ஹார்மோன் உற்பத்தி சரிந்து, எவ்விதக் காரணமும் இன்றி மனச்சோர்வு (Depression) மற்றும் அதீத பதற்றம் (Anxiety) ஏற்படுகிறது.
2. நரம்பு மண்டல அழற்சி (Neuroinflammation)
ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் குடலின் பாதுகாப்பு அடுக்குகள் பலவீனமடையும் போது, அதனை ‘லிகி கட்‘ (Leaky Gut) என்று கூறுவர். இந்த நிலையில், செரிக்காத உணவுத் துகள்களும் நச்சுகளும் இரத்தத்தில் கலந்து உடலில் வீக்கத்தை (Inflammation) உண்டாக்குகின்றன. இந்த வீக்கம் மூளையை எட்டும்போது, அது மூளையின் செயல்பாட்டை மந்தமாக்கி, மனக்குழப்பம் (Brain Fog) மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
3. வேகஸ் நரம்பு வழியே செல்லும் தவறான சிக்னல்கள்
குடலில் ‘கெட்ட பாக்டீரியாக்கள்’ அதிகமாகப் பெருகும்போது, அவை சில நச்சு இரசாயனங்களை வெளியிடுகின்றன. இந்த நச்சுகள் வேகஸ் நரம்பு வழியாக மூளைக்குத் தொடர்ந்து எதிர்மறையான மற்றும் ஆபத்தான சிக்னல்களை (Stress signals) அனுப்பிக் கொண்டே இருக்கும். இதனால், உடல் ரீதியாக எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாவிட்டாலும், மனம் எப்போதும் ஒருவித பயத்துடனும் பதற்றத்துடனும் இருக்கும்.
குடல் ஆரோக்கியம் மோசமாக உள்ளதன் மனரீதியான அறிகுறிகள்:
- அடிக்கடி காரணமே இல்லாமல் கோபம், எரிச்சல் அல்லது மனநிலை மாறுவது (Mood Swings).
- எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் மூளை மந்தமாக இருப்பது (Brain Fog).
- இரவில் சரியான தூக்கம் வராமல் தவிப்பது (Insomnia).
- இனிப்பு மற்றும் ஜங்க் உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற அதீத ஏக்கம் (Sugar Cravings).
மன அமைதி பெற குடலை எப்படிச் சீரமைப்பது?
- புரோபயாடிக் உணவுகள் (Probiotics): குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கத் தயிர்ப் சாதம், மோர், புளித்த பழைய சாதம் போன்ற உணவுகளைத் தினசரி டயட்டில் சேர்க்க வேண்டும்.
- பிரீபயாடிக் நார்ச்சத்துக்கள் (Prebiotics): நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவாக அமைவதோடு அவற்றைப் பலமடையச் செய்யும் பூண்டு, வெங்காயம், வாழைப்பழம், ஓட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் உண்ண வேண்டும்.
- சர்க்கரையைக் குறைத்தல்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளைச் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட ஜங்க் உணவுகள் குடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களுக்குத் தீனியாக மாறி, நல்ல பாக்டீரியாக்களை அழித்துவிடும். எனவே, இவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
