“ஒரு நாளைக்கு 8 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்” என்ற ஆலோசனையை பலரும் கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஆனால், உண்மையில் அனைவருக்கும் ஒரே அளவு தண்ணீர் தேவையில்லை. வயது, பாலினம், உடல் எடை, உடற்பயிற்சி, காலநிலை மற்றும் உடல்நிலை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தே தண்ணீரின் தேவை மாறுபடும். உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, நீரிழப்பைத் தடுப்பதோடு உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளையும் சீராக இயங்கச் செய்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
பொதுவான வழிகாட்டுதலின்படி, 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 13 கப் (சுமார் 3 லிட்டர்) பானங்கள் மூலமாகவும், பெண்கள் சுமார் 9 கப் (சுமார் 2.2 லிட்டர்) பானங்கள் மூலமாகவும் தண்ணீரைப் பெற வேண்டும். மொத்த நீர்ச்சத்தில் ஒரு பகுதி பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்தும் கிடைக்கிறது. கர்ப்பிணிகள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இதைவிட அதிக நீர்ச்சத்து தேவைப்படலாம்.
எப்போது அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
சில சூழ்நிலைகளில் உடலுக்குக் கூடுதல் தண்ணீர் தேவைப்படும். குறிப்பாக:
- வெயில் அதிகமாக இருக்கும் காலங்கள்
- உடற்பயிற்சி அல்லது கடினமான உடல் உழைப்புக்குப் பின்னர்
- காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
- அதிக உயரமான மலைப்பகுதிகளில் வசித்தல்
இந்த நேரங்களில் உடலில் இருந்து அதிகளவு நீர் வெளியேறுவதால், வழக்கத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை எப்படித் தெரிந்துகொள்வது?
உடலில் தாகம் எடுப்பது, தண்ணீர் தேவைப்படுவதற்கான முதல் அறிகுறியாகும். அதேபோல், வெளிர் மஞ்சள் நிற சிறுநீர் பொதுவாக நல்ல நீர்ச்சத்தைக் குறிக்கும். மறுபுறம், அடர்ந்த மஞ்சள் நிற சிறுநீர், வாய் உலர்தல், சோர்வு, தலைவலி போன்றவை நீரிழப்பின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதும் ஆபத்துதான்!
தண்ணீர் குறைவாகக் குடிப்பது போலவே, அளவுக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதும் சில நேரங்களில் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். மிக அதிகமாக தண்ணீர் அருந்தினால், ரத்தத்தில் சோடியம் அளவு குறைந்து ஹைப்போநாட்ரீமியா (Hyponatremia) என்ற நிலை ஏற்படலாம். இது தலைவலி, குமட்டல், குழப்பம் போன்ற பிரச்சினைகளை உருவாக்கக்கூடும்.
எனவே, “அதிகமாக குடிப்பது நல்லது” என்ற எண்ணத்தை விட, உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் அருந்துவதே சரியான அணுகுமுறையாகும்.
