உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேண நாம் எப்படிச் சத்தான உணவுகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் நாடுகிறோமோ, அதேபோல மன ஆரோக்கியத்தைக் காப்பதற்கும் சில குறிப்பிட்ட தூண்கள் தேவைப்படுகின்றன. உளவியல் அறிஞர்கள் மற்றும் மனநல ஆலோசகர்கள் மனித மனதை எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும், சவால்களை எதிர்கொள்ளும் வலிமையுடனும் வைத்திருக்க 5 ‘சி‘ (5 C’s of Mental Health) என்ற அற்புதமான தத்துவத்தை வகுத்துள்ளனர்.
உங்களது மனநலனை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல உதவும் அந்த 5 ‘சி’ சூத்திரங்கள் என்னென்ன என்று இங்கு விரிவாகப் பார்ப்போம்.
கனெக்ஷன் – சமூகத் தொடர்பு (Connection)
மனிதர்கள் இயற்கையிலேயே ஒருவரோடு ஒருவர் கூடி வாழும் சமூகப் பிராணிகள். ஆரோக்கியமான மனநலத்திற்கு மற்றவர்களுடனான நல்லுறவு மிக இன்றியமையாதது.
- உறவுகளின் பலம்: குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் அர்த்தமுள்ள தொடர்பைக் கொண்டிருப்பது நமக்கு ஒரு பாதுகாப்பான உணர்வைத் தரும்.
- தனிமைக்கு முற்றுப்புள்ளி: உங்களுக்கு ஒரு கஷ்டம் வரும்போது அதை மனப்பூர்வமாகப் பகிர்ந்துகொள்ள ஒரு மனிதர் இருக்கிறார் என்ற எண்ணமே, மன அழுத்தத்தை பாதியாகக் குறைத்துவிடும். எனவே, டிஜிட்டல் தொடர்புகளைக் குறைத்து நேருக்கு நேர் மனிதர்களுடன் பேசுவதையும் பழகுவதையும் அதிகரியுங்கள்.
கண்ட்ரோல் – சுயக் கட்டுப்பாடு (Control)
வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்ற யதார்த்தத்தை உணர்வதே மன அமைதிக்கான வழி.
- கவனக் குவிப்பு: உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் தேவையில்லாத விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை விடுத்து, உங்களால் எதைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமோ (உதாரணமாக உங்களது எண்ணங்கள், உங்களது உழைப்பு, உங்களது பழக்கவழக்கங்கள்) அதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- சுய மேலாண்மை: உங்கள் கையில் இருக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் சரியாகக் கையாளத் தொடங்கும்போது, தேவையற்ற பயமும் பதற்றமும் (Anxiety) உங்களை விட்டு ஓடிவிடும்.
கோப்பிங் – சவால்களைச் சமாளித்தல் (Coping)
வாழ்க்கை எப்போதும் ஒரே சீராக இருப்பதில்லை; சவால்களும் ஏமாற்றங்களும் வருவது இயற்கை. அவற்றை நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.
- ஆரோக்கியமான உத்திகள்: மன அழுத்தம் வரும்போது மது அருந்துவது அல்லது தனிமையில் முடங்குவது போன்ற தவறான வழிகளைத் தேடாமல், தியானம் செய்வது, உடற்பயிற்சி, நேர்மறையான சுயபேச்சு (Positive self-talk) போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளில் மனதை திசைதிருப்பப் பழகுங்கள்.
- மன உறுதி: பிரச்சனைகளைக் கண்டு அஞ்சாமல், அதைத் தீர்ப்பதற்கான மனப்பக்குவத்தை வளர்த்துக் கொள்வதே சிறந்த ‘கோப்பிங்’ திறனாகும்.
காம்பிடென்ஸ் – தனித்திறன் மற்றும் தன்னம்பிக்கை (Competence)
நம்மால் ஒரு காரியத்தைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்ற சுயநம்பிக்கை மனநலனின் மிக முக்கியத் தூணாகும்.
- சுயமதிப்பு: புதிய திறமைகளைக் கற்றுக்கொள்வது, தினசரி சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து அதைச் சாதிப்பது போன்றவை உங்களது சுயமதிப்பை (Self-esteem) உயர்த்தும்.
- வலிமை: நீங்கள் ஒரு துறையில் திறமையானவராக மாறும்போது, தோல்விகளைக் கண்டு தொண்டுபோகாமல் மீண்டும் எழுந்து நிற்கும் துணிச்சல் உங்களுக்குள் தானாகவே பிறக்கும்.
கான்டிபெியூஷன் – சமூகப் பங்களிப்பு (Contribution)
நமக்காக மட்டுமே வாழாமல், நம்மைச் சுற்றியுள்ள பிற மனிதர்களுக்கோ அல்லது சமூகத்திற்கோ ஏதேனும் ஒரு நன்மையைச் செய்வது நம் மனதிற்கு எல்லையற்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
- உதவும் குணம்: ஒருவருக்குத் தேவையான உதவியைச் செய்வது, தொண்டு நிறுவனங்களில் பங்கெடுப்பது அல்லது ஒருவருக்கு அன்பான ஆறுதல் வார்த்தைகளைக் கூறுவது கூட இதில் அடங்கும்.
- வாழ்க்கையின் நோக்கம்: நாம் இந்த உலகிற்கு ஏதோ ஒரு வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறோம் என்ற எண்ணம், நம் வாழ்விற்கு ஒரு அர்த்தத்தைத் தந்து மனச்சோர்வை (Depression) அண்டவிடாமல் தடுக்கும்.
மனதில் நிறுத்த வேண்டிய பொன்னான விதி: இந்த 5 ‘சி’ சூத்திரங்களும் ஒன்றோடொன்று இணைந்தவை. உங்களது அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த ஐந்து விஷயங்களுக்கும் சமமான முக்கியத்துவம் கொடுத்துப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், எப்பேர்ப்பட்ட மன அழுத்த சூழலையும் உங்களால் மிக எளிதாகக் கடந்து செல்ல முடியும்!
நன்றி: ஸ்ரீவித்யா மாரியப்பன், எழுத்தாளர் மற்றும் தொடர்பாடல் நிபுணர்
